Beantwortung weiterer Fragen zum Hals- und oberen Trapezbereich bei Fibromyalgie….

Fibromyalgie Nackenschmerzen 

Wie bei vielen anderen häufigen Symptomen können Fibromyalgie-Nackenschmerzen wirklich frustrierend sein.

Ich  weiß, ich sage es oft … Fibromyalgie verursacht weit verbreitete Schmerzen und Steifheit und kann fast jeden Teil des Körpers betreffen, aber Nackenschmerzen sind immer noch eines der auffälligeren Symptome.

Wir verwenden unsere Nackenmuskeln für Hunderte kleiner täglicher Aktivitäten, einschließlich des Drehens des Kopfes, wenn jemand unseren Namen ruft, beim Putzen oder Bücken und des Stützen unseres Kopfes, wenn wir im Bett sind. Diese Muskeln und ihre Stützstrukturen können uns daran hindern, das tägliche Leben zu genießen, wenn wir uns nicht um diesen gefährdeten Bereich kümmern. 

Beseitigen Sie andere mögliche Ursachen

Fibromyalgie Nackenschmerzen können sehr hartnäckig sein. Triggerpunkte können sehr leicht mit empfindlichen Bereichen um den Hals zusammenspielen. 

Möglicherweise möchten Sie eine gründliche Untersuchung durchführen lassen und mögliche Verletzungen und andere Erkrankungen beseitigen, die ebenfalls zu Ihren Schmerzen beitragen können. Berücksichtigen Sie alle Ihre Lebensgewohnheiten, die Nackenschmerzen bei Fibromyalgie verschlimmern können. Wir sprechen dies häufig in unseren interaktiven Live-Videos auf der Facebook-Seite an. 

Beheben Sie zuerst Probleme mit der Krümmung…

Mit einer einfachen Röntgenaufnahme können sie die Krümmung Ihres Halses beurteilen. Wenn Sie diese natürliche Krümmung verloren haben, kann dies Schmerzen und Steifheit erhöhen. Arbeiten Sie daran, diese Krümmung wiederherzustellen, indem Sie so viel wie möglich auf einem Gebärmutterhalskissen liegen.

Ich mag ein anderes Gerät namens Lumia Wellness Cervical Wedge. Dies hilft, die natürliche Krümmung des Halses wiederherzustellen. Sie können den Link unten hier sehen. Sie sind kostengünstig und einfach zu bedienen. 

Indem Sie jeden Tag ein paar Minuten auf der Lumia Wellness-Unterstützung für den Gebärmutterhals liegen, können Sie auf dem Weg sein, die natürliche Krümmung zu verbessern, die viele Menschen durch übermäßigen Gebrauch von Mobiltelefonen, Computern, Fernsehen und vielem mehr verlieren oder gefährden.

Bei einigen Arten von Nackenschmerzen kann es hilfreich sein, einfach das Sitzen anzupassen und darauf zu achten, dass Sie nicht länger als 20 bis 30 Minuten gleichzeitig sitzen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihre Nackenschmerzen auf Fibromyalgie zurückzuführen sind, sollten Sie diese vorbeugenden Maßnahmen dennoch berücksichtigen.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass einfache Dinge wie Stress oder Wetterveränderungen bei Fibromyalgie zu erhöhten Nackenschmerzen führen können. 


Starke Nackenschmerzen können auch die Symptome in anderen Systemen des Fibro-Körpers verschlimmern. Es kann die Atmung ersticken und Sie flach atmen lassen. Aufgrund des Stresses und der Nähe zur Schilddrüse kann es auch die Schilddrüse und die Nebennieren betreffen. Ja, es gibt viele Gründe, warum wir diesen gefährdeten Bereich des Körpers besonders pflegen müssen. 

Handys, Computer und Fernsehbildschirme

Es ist wichtig, Fibromyalgie-Nackenschmerzen bei täglichen Aktivitäten wie übermäßigem Gebrauch unserer Handys, Computer und Fernseher nicht aufrechtzuerhalten. Sie sehen, bei Fibromyalgie neigen wir dazu, den Schmerz wiederholter Bewegungen zu spüren, wenn wir sitzen, stehen oder in einer Position bleiben, lange bevor eine Person ohne Fibro es fühlen könnte.

Nehmen wir also an, Sie bringen Ihren Hals nur für ein paar Minuten oder sogar Sekunden in eine kompromittierende Position. Sie könnten starke Schmerzen im Nacken verursachen, bevor Sie es merken. 

Der Schlüssel ist, Gewohnheiten zu vermeiden, die unsere Mobilität beeinträchtigen, denn bei Fibromyalgie kann es viel weniger verzeihend sein !! Wenn Sie Ihr Mobiltelefon verwenden, stützen Sie es nicht auf das Telefon, sondern auf etwas, damit es näher an der Augenhöhe liegt. Dies hilft zu vermeiden, was wir manchmal als “geraden Hals” bezeichnen, was häufig bei der Verwendung von Mobiltelefonen der Fall ist. 

Es ist wichtig, die natürliche Krümmung unseres Halses beizubehalten. Sie wissen, wie sich ein Nackenschmerz ausbreiten und ausstrahlen kann, und wir möchten die Aktivierung von Triggerpunkten um jeden Preis vermeiden. Ich empfehle weiterhin die Myotherapie von MTs, bei der es sich um eine praktische Triggerpunktfreigabe handelt. Diese Therapie ist weniger invasiv und effektiver, wenn sie richtig durchgeführt wird. 

Sie sehen, es ist unbedingt erforderlich, dass wir die zugrunde liegenden Triggerpunkte richtig behandeln und nicht nur verdecken, da sie im oberen Rücken und Nacken nur dann schlimmer werden, wenn sie nicht behandelt werden. Medikamente und Vertuschungen können dies nicht erreichen. 

Behandlung von Fibromyalgie-Nackenschmerzen 

Neigen Sie dazu, morgens mehr Nackenschmerzen zu haben? Dies ist sehr häufig bei Fibromyalgie. Es kann sehr hilfreich sein, einen weichen Halskragen im Bett zu tragen. Ich trage es manchmal nur ein paar Stunden, aber es geht unter den Hals wie ein Gebärmutterhalskissen, ohne sich zu bewegen. 

Dies hilft auch bei der Wiederherstellung der natürlichen Krümmung des Halses, die wir oft verlieren, wenn wir älter werden.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen nicht zu groß ist, da dies auch zu Nackenschmerzen führen kann. Halskragen und kleinere gefüllte Kissen sind am besten. 


Hier sehen Sie, dass dieser nicht zu breit und einstellbar ist. Siehe unten, da Amazon einen sehr vernünftigen Preis hat. 

Not knowing the cause of your fibromyalgia neck pain doesn’t mean that you can’t treat it for relief. If you currently use any kind of alternative or non invasive pain relief, that of course can be a good thing, but at the same time, we want to be sure we are not covering up any root causes. 

I believe this to be true for most symptoms in fibromyalgia. As always, my goal for everyone is a better quality of life. Let’s also be sure we are not attributing every symptom to fibro so that we don’t miss another condition.

Sie können auch sanfte Nackenübungen machen, um die Muskeln zu dehnen und eine größere Flexibilität zu fördern. Einige dieser Strecken können zunächst leichte Beschwerden verursachen, aber sie können bei konsequenter Anwendung eine gewisse Erleichterung bringen. 

Es kann hilfreich sein, den Kopf einfach von einer Seite zur anderen zu drehen und die Position auf jeder Seite einige Sekunden lang zu halten. Sie können auch Körperwiderstand verwenden, um die oberen Nackenmuskeln leicht zu stärken. Halten Sie eine Handfläche gegen Ihre Stirn, während Sie Ihren Kopf nach vorne drücken und sich auf Ihren Nacken und Ihre Hand konzentrieren, die sich gegenseitig widersetzen. 

Folgen Sie auch der Fitness-Seite Fibro Fit People (Video-Abschnitt), auf der ich den Hals und andere öffentliche Bereiche mit einfachen und effektiven Übungen anspreche, die für Fibromyalgie entwickelt wurden. Sie werden sehen, wo ich eine weiche Nackenstütze trage, auch wenn ich einige Oberkörperübungen mache, nur um den Nacken zu schützen.

Ein ganz anderes Reisekissen für den Nacken?
Es ist ein Produkt verfügbar, das die Unterstützung bietet, über die ich spreche. Es heißt Trtl Pillow. 


Ich empfehle heiße oder kalte Kompressen am Hals. Sie können versuchen, zwischen Eis und Hitze zu wechseln, um die Durchblutung zu erhöhen, was wiederum die Schmerzen lindern kann. Schon ein warmes Tuch um den Hals kann sich beruhigend anfühlen, besonders vor dem Schlafengehen. Unten finden Sie ein Akupressur-Nackenkissen, das auch Ihren Bedürfnissen entspricht. 


Bewegen, Positionieren, Ausruhen 

Das Schlimmste, was Sie bei einem schmerzhaften oder steifen Nacken tun können, ist, sich lange in einer Position auszuruhen .

Vielleicht haben Sie Angst, Ihren Nacken zu bewegen, weil Sie nicht möchten, dass sich die Schmerzen verschlimmern, aber der Mangel an Bewegung führt wahrscheinlich zu mehr Steifheit, was zu mehr Schmerzen führt, wenn Sie sich bewegen müssen. Sie möchten Ihren Kopf nicht herumschubsen, aber Sie müssen Ihren Hals den ganzen Tag in Bewegung halten. 

Ich finde, dass es eine der schlechtesten Positionen für jemanden mit Fibromyalgie ist, den Kopf auf die Seite der Couch zu legen. Vermeiden Sie es, zu lange auf einer Couch zu liegen oder zu sitzen, da diese den Körper nicht richtig stützen.

Fibromyalgie-Nackenschmerzen sind in einigen Fällen schwächend, insbesondere wenn sie mit Kopfschmerzen und Schmerzen in anderen Bereichen des Körpers einhergehen.  Es ist allzu einfach, einen latenten Triggerpunkt um den oberen Rücken, den Nacken und die Schultern zu aktivieren. Wenn Sie dies tun, wissen Sie bitte, dass es einige Tage dauern kann, bis sich diese Triggerpunkte und empfindlichen Bereiche beruhigt haben. Dies ist nur ein besonders gefährdeter Bereich. 

Ich sage es oft als Erinnerung daran, deinen Körper zu akzeptieren und zu schützen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Art der Entspannung darin besteht, sich hinzulegen, wo jemand ohne Fibromyalgie das Sitzen als eine gute Möglichkeit zum Entspannen ansieht. Es geht darum, den Körper nach Bedarf zu schützen und dabei Positionen zu vermeiden, die Schmerzen leicht verschlimmern. 

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