Besvare flere spørgsmål vedrørende nakke og øvre trapezius områder i fibromyalgi….

Fibromyalgi nakkesmerter 

Som med mange andre almindelige symptomer kan fibromyalgi nakkesmerter virkelig være frustrerende.

Jeg  ved det, jeg siger det ofte … fibromyalgi forårsager udbredt smerte og stivhed og kan påvirke næsten enhver del af kroppen, men nakkesmerter er stadig et af de mest synlige symptomer.

Vi bruger vores nakkemuskler til hundreder af små daglige aktiviteter, herunder at dreje hovedet, når nogen kalder vores navn, mens vi rengør eller bøjer, og understøtter vores hoved, når vi er i sengen. Disse muskler og deres støttestrukturer kan forhindre os i at nyde det daglige liv, hvis vi ikke tager os af dette sårbare område. 

Fjern andre potentielle årsager

Fibromyalgi nakkesmerter kan være meget vedvarende. Udløserpunkter kan meget let samspille med ømme områder rundt om halsen. 

Du vil muligvis få en grundig undersøgelse og eliminere mulige skader og andre medicinske tilstande, der også kan bidrage til din smerte. Overvej alle dine livsstilsmønstre, der kan forværre fibromyalgi nakkesmerter. Vi behandler dette ofte i vores live interaktive videoer på facebook-siden. 

Adresser krumningsproblemer først …

Med en simpel røntgen kan de vurdere krumningen i din hals. Hvis du har mistet den naturlige krumning, kan dette øge smerte og stivhed. Arbejd med at genoprette krumningen ved at ligge på en cervikal pude så meget som muligt.

Jeg kan godt lide en anden enhed kaldet en Lumia Wellness cervikal kile. Dette hjælper med at gendanne den naturlige kurve i nakken. Du kan se nedenstående link her. De er billige og nemme at bruge. 

Simpelthen ved at ligge på Lumia Wellness cervical support et par minutter hver dag, kan du være på vej til at forbedre den naturlige krumning, som mange mennesker mister eller kompromitterer ved overdreven brug af mobiltelefon, computerbrug, fjernsynsudsigt og meget mere.

Bare at justere, hvordan du sidder og gøre det til et punkt, at du ikke sidder længere end 20-30 minutter ad gangen, kan være nyttigt for nogle typer nakkesmerter. Hvis du har fundet ud af, at dine nakkesmerter skyldes fibromyalgi, skal du stadig huske disse forebyggende foranstaltninger.

Det er også vigtigt at huske, at enkle ting som stress eller ændringer i vejret kan forårsage øgede nakkesmerter i fibromyalgi. 


Alvorlige nakkesmerter kan også forværre symptomer i andre systemer i fibrolegemet. Det kan kvæle vejrtrækningen og efterlade dig med lav vejrtrækning. Det kan også påvirke skjoldbruskkirtlen og binyrerne på grund af stress og nærhed til skjoldbruskkirtlen. Ja, der er mange grunde til, at vi skal være ekstra opmærksomme på dette sårbare område af kroppen. 

Mobiltelefoner, computere og tv-skærme

Det er vigtigt ikke at opretholde fibromyalgi nakkesmerter med daglige aktiviteter såsom overdreven brug af vores mobiltelefoner, computere og tv. Ser du, med fibromyalgi har vi tendens til at føle smerten ved gentagen bevægelse, sidde, stå eller blive i en position længe før en ikke-fibro person kan føle det.

Så lad os sige, at du lægger din nakke i en kompromisløs position i blot et par minutter eller endda sekunder, du kan forårsage store smerter i nakken, før du ved af det. 

Nøglen er at undgå vaner, der kompromitterer vores mobilitet, for med fibromyalgi kan det være meget mindre tilgivende !! Når du bruger din mobiltelefon, skal du stikke den op på noget, i stedet for at se NED på telefonen, så det er tættere på øjenhøjde. Dette hjælper med at undgå det, vi undertiden kalder “lige hals”, der ofte forekommer ved brug af mobiltelefoner. 

Det er vigtigt at holde den naturlige krumning i vores nakke. Du ved, hvordan en smerte i nakken kan bevæge sig og udstråle, og vi vil for enhver pris undgå aktivering af triggerpunkter. Jeg fortsætter med at anbefale myoterapi udført af MT’er, som er frigivelse af triggerpoint. Denne terapi er mindre invasiv og mere effektiv, når den udføres ordentligt. 

Ser du, det er bydende nødvendigt, at vi behandler de underliggende triggerpunkter korrekt, ikke bare dækker dem, for i øvre del af ryggen og nakken bliver de kun værre, hvis de ikke behandles. Medicin og cover ups kan ikke opnå dette. 

Behandling af fibromyalgi nakkesmerter 

Har du en tendens til at have mere nakkesmerter om morgenen? Dette er meget almindeligt i fibromyalgi. Det kan være meget nyttigt at bære en blød halskrave i sengen. Jeg bruger det nogle gange bare et par timer, men se, det går under nakken som en cervikal pude uden at bevæge sig. 

Dette hjælper også med at genoprette den naturlige krumning i nakken, som vi ofte mister, når vi bliver ældre.

Sørg for, at din pude ikke er for stor, da dette også kan bidrage til nakkesmerter. Halsbånd og mindre fyldte puder er bedst. 


Her kan du se, at denne ikke er for bred, og den er justerbar. Se nedenfor, da amazon er meget rimelig på prisen. 

Ikke at kende årsagen til din fibromyalgi nakkesmerter betyder ikke, at du ikke kan behandle det til lindring. Hvis du i øjeblikket bruger nogen form for alternativ eller ikke-invasiv smertelindring, kan det selvfølgelig være en god ting, men på samme tid vil vi være sikre på, at vi ikke dækker over nogen grundårsager. 

Jeg tror, ​​at dette gælder for de fleste symptomer i fibromyalgi. Som altid er mit mål for alle en bedre livskvalitet. Lad os også være sikre på, at vi ikke tilskriver ethvert symptom fibro, så vi ikke går glip af en anden tilstand.

Du kan også lave blide nakkeøvelser for at strække musklerne og tilskynde til større fleksibilitet. Nogle af disse strækninger kan give mindre ubehag i starten, men de kan give en vis lindring, når de anvendes konsekvent. 

Bare at dreje hovedet fra den ene side til den anden og holde positionen i et par sekunder på hver side kan hjælpe. Du kan også bruge kropsmodstand til let at styrke øvre nakke muskler. Hold den ene håndflade mod panden, mens du skubber hovedet fremad og koncentrerer dig om nakken og hånden, der modstår hinanden. 

Følg også på fitness-siden, Fibro Fit People, (videoafsnittet), hvor jeg adresserer nakken og andre fælles områder med enkle og effektive øvelser udviklet til fibromyalgi. Du vil se, hvor jeg bærer en blød nakkestøtte, selv når jeg udfører nogle øvre kropsøvelser, blot for at beskytte nakken.

En meget anderledes rejsepude til nakken?
Der er et produkt til rådighed, der giver den support, jeg taler om. Det kaldes Trtl Pillow. 


Jeg anbefaler at bruge varme eller kolde kompresser på din hals. Du kan prøve at rotere mellem is og varmen for at hjælpe med at øge cirkulationen, hvilket igen kan reducere smerteniveauet. Selv bare en varm klud rundt om halsen kan føles beroligende, især inden sengetid. Nedenfor er en akupressur-nakkepude, der også passer til dine behov. 


Flytning, positionering, hvile 

Det værste, du kan gøre for en smertefuld eller stiv nakke, er at hvile i en position i lang tid .

Måske er du bange for at flytte nakken, fordi du ikke vil have, at smerten forværres, men manglen på bevægelse vil sandsynligvis skabe mere stivhed, hvilket fører til mere smerte, når du skal bevæge dig. Du ønsker ikke at ryste dit hoved rundt, men du er nødt til at holde nakken i bevægelse hele dagen. 

Jeg finder ud af, at det at støtte hovedet på siden af ​​sofaen er en af ​​de værste positioner for en person med fibromyalgi. Undgå at ligge eller sidde i en sofa for længe, ​​da de ikke er lavet til korrekt at støtte kroppen.

Fibromyalgi nakkesmerter er svækkende i nogle tilfælde, især når det kommer med hovedpine og smerter i andre områder af kroppen.  Det er alt for let at aktivere et latent triggerpunkt omkring øvre ryg, nakke og skuldre. Hvis du gør det, skal du vide, at det kan tage et par dage med selvpleje at berolige disse triggerpunkter og ømme områder. Dette er bare et særligt sårbart område. 

Jeg siger det ofte som en påmindelse om at acceptere og beskytte din krop. Bare rolig, hvis din måde at slappe af på kan ligge, hvor en person uden fibromyalgi måske finder siddende, er en god måde at slappe af på. Pointen er at beskytte kroppen efter behov og samtidig undgå positioner, der let forværrer smerter. 

Del dette

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!