Fibromialgia, síndrome do intestino irritável, depressão. O que fazer?

A dieta antiinflamatória    é um plano alimentar criado para prevenir ou reduzir a inflamação crônica de baixo grau, um importante fator de risco em vários problemas de saúde e em várias doenças importantes. A dieta antiinflamatória típica enfatiza frutas, vegetais, proteínas magras, nozes, sementes e gorduras saudáveis.

Visão geral   Como resultado de fatores de estilo de vida, como    estresse e falta de exercícios,    a inflamação crônica ocorre quando o sistema imunológico libera produtos químicos destinados a combater infecções e lesões bacterianas e virais,    mesmo quando não há invasores estrangeiros para combater. Uma vez que nossos alimentos afetam o nível de inflamação em nosso corpo, acredita-se que a    dieta antiinflamatória reduz a inflamação crônica e ajuda a prevenir ou tratar as seguintes condições:   alergias   , doença de Alzheimer,    artrite   , asma, câncer,    depressão,     diabetes, gota,    doença cardíaca, doença inflamatória intestinal   (como colite ulcerosa e doença de Crohn),   síndrome do intestino irritável    e derrame. 
Tipos de alimentos para comer   Pesquisas sugerem que pessoas com alto consumo de vegetais, frutas, nozes, sementes, óleos saudáveis ​​e peixes podem ter um risco reduzido de doenças inflamatórias. Além disso, as substâncias encontradas em alguns alimentos (especialmente antioxidantes e ácidos graxos ômega-3) parecem ter efeitos antiinflamatórios. 

Os alimentos ricos em antioxidantes incluem:   • Bagas (como mirtilos, framboesas e amoras) •     Cerejas   • Maçãs • Alcachofras • Abacates • Vegetais com folhas verdes escuras (como couve, espinafre e couve) • Batata doce • Brócolis • Nozes (como nozes, amêndoas, nozes, nozes) • Feijão (como feijão, feijão e feijão preto) • Grãos inteiros (como aveia e arroz integral) •     Chocolate amargo    (pelo menos 70 por cento de cacau)
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem:    ♦ Peixes azuis (como salmão, arenque, cavala, sardinha e anchova) ♦ Semente de linhaça ♦ Nozes ♦ Alimentos fortificados com ômega-3 (incluindo ovos e leite). Também há evidências de que certas ervas e especiarias culinárias, como gengibre,    açafrão  e o alho pode ajudar a aliviar a inflamação. 
Alimentos a serem evitados   Os ácidos graxos ômega-6    (um tipo de ácido graxo essencial encontrado em uma ampla variedade de alimentos) são conhecidos por    aumentar a produção de substâncias químicas inflamatórias no corpo.  Visto que os ácidos graxos ômega-6 ajudam a manter a saúde óssea, regulam o metabolismo e promovem a função cerebral, você    não deve removê-los completamente de sua dieta. No entanto, é importante equilibrar a ingestão de ácidos graxos ômega-6 com a ingestão de ácidos graxos ômega-3 para manter a inflamação sob controle. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6 incluem: ♣ Carne ♣ Laticínios (como leite, queijo, manteiga e sorvete) ♣ Margarina ♣ Óleos vegetais (como milho, cártamo, soja, amendoim e óleo de semente de algodão) Em vez de óleos vegetais, escolha óleos como azeitonas e abacates, e estudos mostram que uma alta ingestão de alimentos com alto índice glicêmico, como    açúcar e grãos refinados, como os encontrados no pão branco e muitos alimentos processados, pode acelerar a inflamação.  Evite bebidas açucaradas, carboidratos refinados, sobremesas e salgadinhos processados.

Os benefícios de uma dieta antiinflamatória   Pesquisas crescentes sugerem que    uma dieta antiinflamatória pode desempenhar um papel fundamental em muitos problemas de saúde.  Um estudo avaliou a associação entre inflamação da dieta (medida por um índice inflamatório para dieta) e aterosclerose (acúmulo de placa nas artérias) em mulheres com mais de 70 anos. Os pesquisadores descobriram que as pontuações do índice inflamatório da dieta estavam associadas à aterosclerose subclínica e    morte relacionada a doenças cardíacas.
Idéias de refeições   Café da manhã:    smoothie de café da manhã , pão de chia, mingau de aveia. Almoço:    salada com quinua e legumes, sopa, salmão grelhado. Sanduíches:   mirtilos frescos, salada de manteiga de maçã e nozes, nozes, pudim de semente de chia, guacamole. Bebidas:   gengibre e cúrcuma, leite de soja, suco verde, vitamina verde, chá de ervas, cúrcuma, chá verde. Dicas para seguir um   anti  dieta inflamatória  • Coma cinco a nove porções de frutas e legumes todos os dias ricos em antioxidantes • Limite a ingestão de alimentos ricos em ômega 6-ácidos gordos, enquanto aumentando a sua ingestão de alimentos ricos em ômega-3 ácidos graxos como linhaça, nozes e peixes oleosos, como salmão, atum, cavala e arenque) • Substitua a carne vermelha por fontes de proteína mais saudáveis, como frango magro, peixe,    soja, feijão e lentilhas. Troque margarina e óleos vegetais por gorduras mais saudáveis ​​encontradas no azeite, nozes e sementes. • Em vez de escolher grãos refinados, escolha grãos inteiros com alto teor de fibras, como aveia, quinua, arroz integral, pão e massas que apresentam grãos inteiros como o primeiro ingrediente • Em vez de temperar sua comida com sal, você pode melhorar o sabor com anti- ervas inflamatórias como alho, gengibre e cúrcuma.
Escolha entre uma seleção destes deliciosos alimentos ricos em antioxidantes 

pode ajudar a reduzir a inflamação em combinação com exercícios e uma 
boa noite de sono, o    que pode melhorar os marcadores inflamatórios e 

possivelmente    reduzir o risco de muitas doenças.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!