Det är inte ovanligt att ha hip flexorproblem eller smärta i detta område när man lever med fibromyalgi. Höft, höftböjare och nedre rygg korrelerar med områden med fibromyalgi smärta på grund av ömta områden runt nedre delen av ryggen, många fler triggerpunktsområden och andra förhållanden som påverkar omgivningarna.
Höftböjsmusklerna gör att dina höfter rör sig flexibelt. Du levereras dessa muskler varje gång du flyttar dina ben, och det betyder att dina höfter är involverade i de flesta rörelser som du gör under hela dagen.
En frisk person inser inte hur ofta de använder sina höftböjare, men alla som lever med fibromyalgi som upplever hip flexorsmärta kommer att vara väl medvetna om detta mer regelbundet.
Jag behandlade mig personligen med höftböjssmärta, sedan senare förstärka dessa områden samtidigt som jag utvecklade säkrare fibroövningar efter min fullständiga hysterektomi för tre år sedan. Ja jag förstår. Jag kommer att se mer senare längst ner i denna artikel.
Även om det finns några kända skador och medicinska tillstånd som kan orsaka smärta i höftböjare, kan det vara svårt att identifiera en direkt orsak till denna smärta hos en person med fibromyalgi, förutom de många dagliga aktiviteter som jag ofta hänvisar till.
Vi kan betrakta smärta som ett annat symptom på den diagnostiserade sjukdomen eller ta längre tid för att bestämma en exakt orsak till smärtan. Hur som helst, smärtan av fibromyalgi och flexor höften är ofta inaktiverande om inte behandlas effektivt och snabbt.
Förstå smärta i fibromyalgi och höftböjare
Hip flexors smärta benämns ofta flexor tendinit. Smärtan vid detta tillstånd kommer vanligtvis från en eller båda följande muskler: Illicacus och Psoas. Dessa muskler grupperas ofta under en enda enhet, kallad illiopsoas.
Den psoas är ansvarig för mycket generella rygg och ben smärta muskeln förkortas under en lång tid på grund av de sittande positioner som de flesta håller hela dagen. När du går upp och börjar flytta igen, vill den musiken inte ligga och fungera ordentligt.
För de som lider av fibromyalgi kan smärtan komma från andra muskler som hjälper till att flytta höfterna. Detta inkluderar quadriceps, även om dessa muskler är lägre än höftbensmusklerna mer.
Medan tendinitböjare som orsakas av en olycka eller ett obelöst problem med fibromyalgi kan fokusera på ett visst muskel- eller höftområde, kan fibromyalgi-patienter uppleva smärta som sprider sig i hela denna kroppsregion. Orsaken till smärtan är ofta oförklarlig, som vanligtvis är fallet med fibromyalgi smärta.
Fibromyalgi behandling och höft flexorer smärta
Ett enkelt sätt att förhindra viss fibromyalgi och smärta av höftböjare är att undvika att sitta i samma position under en lång tid. Stig upp och rör sig regelbundet så att dina muskler inte har tid att sätta i samma position.
Du hör ofta att jag rekommenderar en säker och effektiv träning och vikten av att delta i någon nivå av träning för att hålla din kropp stark och flexibel, och det här är en annan rekommendation för hip pain flexors också.
Ju mer du lär dig att röra sig och hur mycket mer vinklar och kompensation är, det är lätt att förhindra några orsaker till muskelsmärta. Du kan följa mig på sidan Fibro Fit People för att lära dig fler sätt att säkert och försiktigt arbeta med de mer utsatta områdena. I videosektionen ser du övningar som mina “sida vid sida” övningar som försiktigt hjälper till att arbeta i höfterna och bakre delen, piriformis och så mycket mer.
Jag arbetar också med kvinnor efter hysterektomi och annan bukoperation för att försiktigt stärka dessa utsatta områden. Jag var där, och ja det är möjligt att känna sig stark efter en hysterektomi och samtidigt som han levde med komplexiteten i fibromyalgi och villkoren för samarbete.
Sträckan jag spelar här är bra att göra när som helst, speciellt efter sessionen. Vi drar ett ben upp till knäet (inga skor) genom att placera foten försiktigt inuti knäet eller ner om det behövs (detta slappnar av höfterna) och höja armen på samma sida och känna den lätta delen av dina höfter genom dina snedstreck.
Om du tillbringar större delen av dagen på ett skrivbord, investera i en kontorsstol som är mycket justerbar. Placera stolen högre så att dina höfter kan ligga över knäna. Denna position är friskare för dina höftböjare och kan eliminera smärtan som orsakas av förkortningen av dessa muskler i den typiska kontorsstolspositionen. Du kan också överväga ett permanent skrivbord som enkelt kan lyfta din arbetsyta.
Jag började använda ett permanent kontor förra året och jag tyckte att det var mycket användbart, faktiskt gör jag mer stående vid mitt skrivbord nu när jag gör sessionen. (Obs: vissa kontrolldiskar kan vara svåra på axlarna för att sätta upp och ner så det kan bli nödvändigt att få ett permanent skrivbord som använder en elektrisk enhet för att flytta inlägg)
Regelbunden kroppsbyggnad och mycket försiktig stretching (gjort säkert) kan bidra till att hålla musklerna starka och flexibla. Var försiktig så du inte sitter för mycket eller det kan sabotera ansträngningar för att integrera den aktuella träningen.
Tack !! Lisa.
