Fibromyalgie et l’épaule…… Je comprends après avoir travaillé sur ma propre déchirure labrale… et comment cela nous affecte quand nous avons aussi la fibromyalgie est un peu différent….

Douleur d’épaule de fibromyalgie 

Douleur à l’épaule et fibromyalgie

Étant l’articulation la plus mobile du corps, l’épaule peut certainement faire beaucoup de choses pour nous, comme soulever, atteindre et soutenir notre bonne posture.

Le problème est qu’avec toute cette mobilité et cette usure au fil du temps, nous pouvons finir par avoir une douleur d’épaule liée à la fibromyalgie qui peut irradier, brûler, s’étendre de haut en bas du bras et provoquer une faiblesse qui en résulte. 


Avez-vous remarqué que lorsque votre douleur à l’épaule liée à la fibromyalgie est brûlante, vous pourriez avoir des problèmes pour atteindre, écrire, taper, envoyer des SMS, utiliser votre souris ou vous allonger?  

Je faisais récemment une série de vidéos en direct sur la page Facebook parlant de l’épaule, et comment des choses simples comme s’allonger dans le lit sur le dos peuvent également provoquer une douleur à l’épaule lorsque l’épaule se repose dans une position plus basse. Vous ne penseriez pas à celui-là jusqu’à ce que cela vous arrive, et mon garçon, peut-il être douloureux. 

Peut-être que vous tendez la main pour obtenir des plaques de l’armoire et ressentez une douleur vive et irradiante dans la partie supérieure du bras (huméral)? Oh oui, je comprends cela, et pourquoi cela me rappelle toujours la vulnérabilité de ce domaine. La douleur à l’épaule peut aussi être liée à l’âge, je sais par moi-même, j’ai plus de problèmes d’épaule depuis l’âge de 50 ans environ. 

Blessure, mouvements répétitifs ou douleur à l’épaule liée à l’âge

Avec la douleur à l’épaule de la fibromyalgie, nous avons plus de variables que la douleur à l’épaule en soi. Avec la fibromyalgie, nous avons la propension à la fois aux zones sensibles autour du bas du cou et aux points de déclenchement qui peuvent se produire n’importe où autour de la tête, du cou, des épaules et de la clavicule. 

Les choses peuvent s’accumuler avec le temps. Un travail où vous vous engagez dans des mouvements répétitifs avec le haut du corps, soulevez des enfants, vous étendez trop loin du corps, etc. 

Les points de déclenchement peuvent être créés à partir de blessures ou de mouvements répétitifs, et j’aime dire que cela peut ressembler à un jeu de connexion des points. Contrairement aux zones sensibles, les points de déclenchement ont tendance à irradier de la douleur ET ils ont tendance à provoquer une inflammation.

Si quelqu’un que vous connaissez vous dit que la fibromyalgie n’est pas inflammatoire, envoyez-le ici, j’en parle souvent. 

Faites le test Apley Scratch 

Le test Apley Scratch est simplement un test que tout le monde peut faire pour déterminer l’amplitude des mouvements autour de l’épaule et du haut du bras (huméral) Comme je le montre ci-dessous, vous tenez simplement la main en arrière, comme si vous vous grattiez le dos.
Jusqu’où pouvez-vous atteindre? Pouvez-vous aller plus loin sur un bras que sur l’autre? 
J’ai plus de portée avec mon bras gauche, que j’utilise ici, le droit pas autant. 

Activités de la vie quotidienne

Il existe de nombreuses activités de la vie quotidienne qui peuvent exercer une pression sur les épaules. Lorsque vous faites une activité comme passer l’aspirateur, assurez-vous d’être concentré et de pousser dans le mouvement, plutôt que de permettre au mouvement de «tirer» sur votre bras ou votre épaule. 

Lorsque vous cherchez quelque chose, soyez toujours conscient du poids de ce que vous ramassez. Le pire, c’est d’avoir le bras déjà tendu, puis de découvrir que quelque chose est trop lourd.

Comme vous pouvez l’imaginer, je grince des dents quand je vois des gens au gymnase utiliser des Kettle Bells, car étendre le poids trop loin du corps peut être dangereux, et nous voulons juste faire preuve de prudence. 


Si vous êtes devant votre ordinateur pendant de longues périodes, faites des pauses et changez même le bras que vous utilisez avec votre souris. Je préfère une souris sans fil, car la souris intégrée à l’ordinateur portable peut être très dure pour les épaules et le haut des bras. 

Faites attention de ne pas vous appuyer sur vos bras ou votre épaule. Je me suis récemment penché sur mon îlot de cuisine, soutenant mon front avec ma main, et quelques secondes après avoir posé mon bras sur le sommet de l’île, j’ai eu une vive douleur irradiante jusqu’à mon épaule. C’était probablement l’angle et la pression ensemble. 

Suggestions pour aider à
réduire la douleur à l’épaule 

Il y a de nombreuses suggestions que j’ai faites au fil des ans pour la douleur à l’épaule, mais concentrons-nous sur quelques-unes des plus importantes ici. 

1. La thérapie de circulation (dans ce cas, la thérapie chaude / froide) est importante et peut soulager l’intensité de la douleur. Contrairement à un membre inférieur, il peut être un peu plus difficile d’atteindre cette zone, mais nous devons faire preuve de créativité. Vous pouvez alterner l’eau chaude et froide dans la douche (pas possible pour tout le monde) ou alterner des compresses chaudes et froides sur la zone des épaules. 

(NOTEZ que le temps souvent recommandé pour le traitement chaud / froid est souvent de 20 minutes chaud, 20 minutes froid. Cependant, avec la fibromyalgie, j’aime dire 10 minutes ou même moins) Essayez d’obtenir un total de 45 minutes à une heure, et cela sera suffisant pour plusieurs, 1 à 2 fois par jour ou lorsque cela est possible. 

2. Soyez conscient des habitudes de sommeil. Il est évident que dormir sur le côté ne serait pas le meilleur, mais aussi lorsque vous vous allongez sur le dos, l’épaule est autorisée à retomber plus loin que lorsque vous êtes debout. Je trouve très utile d’utiliser un petit oreiller sous mon épaule quand j’en ai besoin. 

3. Gardez le sang qui coule en faisant n’importe quel niveau de mouvement quotidien qui vous convient. Suivez-moi sur la page de remise en forme, Fibro Fit People, où j’ai une section vidéo de vidéos d’exercices dans une catégorie qui sont ciblées et adaptées à la fibromyalgie. 

4. Utilisez le dispositif «Épaules en arrière» illustré ici dans l’article sur la douleur au haut du dos. J’utilise ceci, et j’ai reçu de nombreux bons commentaires et retours d’autres utilisateurs. Cela aide la posture, le soutien des épaules et, comme mon expérience, les gens disent que ça fait du bien. Vous ne le portez pas tout le temps, juste assez. 

5. Soyez conscient de la posture, marchez en toute confiance. Vous ne pensez pas que cela compte? C’est vraiment le cas. La posture de chute affecte les épaules, tout le dos, la poitrine, l’abdomen et la zone de la clavicule. 

Remèdes naturels / anti-inflammatoires

Que ce soit la douleur de la fibromyalgie elle-même qui vous cause des douleurs à l’épaule, de l’arthrite ou une bursite, vous pouvez essayer d’utiliser d’abord des remèdes naturels. J’aime la boswelia, les huiles ou crèmes CBD et l’astazanthine. 

Avec des douleurs articulaires, il peut y avoir une inflammation. Toutes les suggestions ci-dessus visent également à réduire l’inflammation. Assurez-vous de résoudre tous les problèmes de densité osseuse, et si vous avez plus de 50 ans comme moi, une scintigraphie osseuse DEXA tous les deux ans est une excellente idée. 

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