Fibromyalgie und die Schulter …… ich verstehe, nachdem ich an meiner eigenen Labralträne gearbeitet habe… und wie es uns beeinflusst, wenn wir auch Fibromyalgie haben, ist etwas anders….

Fibromyalgie Schulterschmerzen 

Schulterschmerzen und Fibromyalgie

Als das beweglichste Gelenk im Körper kann die Schulter sicher viele Dinge für uns tun, wie das Heben, Erreichen und Unterstützen unserer guten Haltung.

Das Problem ist, dass wir bei all dieser Beweglichkeit und dem Verschleiß im Laufe der Zeit Fibromyalgie-Schulterschmerzen haben können, die ausstrahlen, brennen, den Arm auf und ab strecken und daraus resultierende Schwäche verursachen können. 


Haben Sie bemerkt, dass Sie bei aufflammenden Fibromyalgie-Schulterschmerzen möglicherweise Probleme beim Erreichen, Schreiben, Tippen, Schreiben von SMS, Verwenden der Maus oder Liegen haben?  

Ich habe kürzlich eine Live-Videoserie auf der Facebook-Seite gemacht, in der es um die Schulter ging und wie einfache Dinge wie das Liegen im Bett auf dem Rücken auch Schulterschmerzen auslösen können, wenn die Schulter in einer niedrigeren Position zur Ruhe kommt. Du würdest nicht darüber nachdenken, bis es dir passiert, und Junge, kann es schmerzhaft sein. 

Vielleicht greifen Sie nach einigen Tellern aus dem Schrank und spüren einen scharfen und strahlenden Schmerz in Ihrem Oberarm (Humerusarm)? Oh ja, ich verstehe das und warum es mich immer an die Verwundbarkeit dieses Gebiets erinnert. Schulterschmerzen können auch altersbedingt sein, ich weiß für mich selbst, ich habe seit ungefähr 50 Jahren mehr Schulterprobleme. 

Verletzungen, wiederholte Bewegungen oder altersbedingte Schulterschmerzen

Bei Fibromyalgie-Schulterschmerzen haben wir mehr Variablen als nur Schulterschmerzen an sich. Bei Fibromyalgie neigen wir sowohl zu empfindlichen Bereichen um den unteren Hals als auch zu Triggerpunkten, die überall im Bereich von Kopf, Hals, Schulter und Schlüsselbein auftreten können. 

Dinge können sich im Laufe der Zeit ansammeln. Ein Job, bei dem Sie sich wiederholt mit Ihrem Oberkörper bewegen, Kinder anheben, sich zu weit vom Körper entfernen und vieles mehr. 

Triggerpunkte können durch Verletzungen oder wiederholte Bewegungen erzeugt werden, und ich möchte sagen, dass es so aussehen kann, als würde man das Punktespiel verbinden. Im Gegensatz zu empfindlichen Bereichen neigen Triggerpunkte dazu, Schmerzen auszustrahlen UND sie neigen dazu, Entzündungen zu verursachen.

Wenn jemand, den Sie kennen, jemals sagt, dass Fibromyalgie nicht entzündlich ist, senden Sie ihn hierher, ich spreche oft darüber. 

Machen Sie den Apley Scratch-Test 

Der Apley Scratch-Test ist einfach ein Test, den jeder durchführen kann, um den Bewegungsbereich um Schulter und Oberarm (Humerus) zu bestimmen. Wie ich hier unten zeige, greifen Sie einfach nach hinten, als würden Sie sich am Rücken kratzen.
Wie weit kannst du erreichen? Können Sie einen Arm weiter erreichen als den anderen? 
Ich habe mehr Reichweite mit meinem linken Arm, den ich hier benutze, der rechte nicht so viel. 

Aktivitäten des täglichen Lebens

Es gibt viele tägliche Aktivitäten im Leben, die Druck auf die Schultern ausüben können. Stellen Sie bei Aktivitäten wie Staubsaugen sicher, dass Sie konzentriert sind und in die Bewegung hineinschieben, anstatt zuzulassen, dass die Bewegung an Ihrem Arm oder Ihrer Schulter „zieht“. 

Achten Sie beim Greifen nach etwas immer auf das Gewicht dessen, was Sie aufnehmen. Das Schlimmste ist, den Arm bereits ausgestreckt zu haben und dann festzustellen, dass etwas zu schwer ist.

Wie Sie sich vorstellen können, schaudere ich, wenn ich Leute im Fitnessstudio sehe, die Kettle Bells benutzen, weil es gefährlich sein kann, das Gewicht zu weit vom Körper zu entfernen, und wir wollen nur vorsichtig sein. 


Wenn Sie längere Zeit an Ihrem Computer sitzen, machen Sie Pausen und wechseln Sie sogar den Arm, den Sie mit Ihrer Maus verwenden. Ich bevorzuge eine schnurlose Maus, da die im Laptop eingebaute Maus Schultern und Oberarmen sehr stark belasten kann. 

Achten Sie darauf, sich nicht auf Ihre Arme oder Schulter zu stützen. Ich habe mich kürzlich auf meine Kücheninsel gelehnt und meine Stirn mit der Hand gestützt. Innerhalb von Sekunden, nachdem ich meinen Arm auf die Oberseite der Insel gelegt hatte, bekam ich einen scharfen, strahlenden Schmerz bis zu meiner Schulter. Es war wahrscheinlich der Winkel und Druck zusammen. 

Vorschläge zur Linderung von
Schulterschmerzen 

Es gibt viele Vorschläge, die ich im Laufe der Jahre für Schulterschmerzen gemacht habe, aber konzentrieren wir uns hier auf einige wichtige. 

1. Die Zirkulationstherapie (in diesem Fall die Heiß- / Kältetherapie) ist wichtig und kann die Intensität der Schmerzen lindern. Im Gegensatz zu einer unteren Extremität ist es vielleicht etwas schwieriger, diesen Bereich zu erreichen, aber wir müssen kreativ werden. Sie können heißes und kaltes Wasser in der Dusche (nicht für jeden machbar) von abwechselnden heißen und kalten Packungen im Schulterbereich abwechseln. 

(HINWEIS: Die häufig empfohlene Zeit für eine Heiß- / Kältetherapie beträgt häufig 20 Minuten heiß, 20 Minuten kalt. Bei Fibromyalgie möchte ich jedoch 10 Minuten oder sogar weniger sagen.) Versuchen Sie, insgesamt 45 Minuten bis eine Stunde zu erreichen. und dies wird für viele ausreichen, 1-2 mal pro Tag oder wenn möglich. 

2. Achten Sie auf Schlafgewohnheiten. Es ist offensichtlich, dass das seitliche Schlafen nicht das Beste ist, aber auch wenn Sie sich auf den Rücken legen, kann die Schulter weiter zurückfallen als wenn Sie aufrecht stehen. Ich finde es sehr hilfreich, ein kleines Kissen unter meiner Schulter zu verwenden, wenn ich es brauche. 

3. Halten Sie den Blutfluss aufrecht, indem Sie die für Sie richtige tägliche Bewegung ausführen. Folgen Sie mir auf der Fitness-Seite Fibro Fit People, wo ich einen Videobereich mit Übungsvideos in einer Kategorie habe, die auf Fibromyalgie ausgerichtet und zugeschnitten sind. 

4. Verwenden Sie das hier im Artikel über Rückenschmerzen gezeigte Gerät „Schultern zurück“. Ich benutze dies und habe viele gute Kommentare und Rückmeldungen von anderen erhalten, die es verwenden. Es hilft bei der Haltung, der Schulterstütze und wie meine Erfahrung berichten die Leute, dass es sich einfach gut anfühlt. Du trägst es nicht die ganze Zeit, gerade genug. 

5. Seien Sie sich der Haltung bewusst und gehen Sie in Ihrem Vertrauen. Glaubst du nicht, dass es wichtig ist? Das tut es wirklich. Die fallende Haltung wirkt sich auf die Schultern, den gesamten Rücken, die Brust, den Bauch und den Schlüsselbeinbereich aus. 

Natürliche Heilmittel / Entzündungshemmer

Unabhängig davon, ob es sich um Fibromyalgie-Schmerzen handelt, die Schulterschmerzen, Arthritis oder Schleimbeutelentzündung verursachen, sollten Sie zunächst versuchen, natürliche Heilmittel zu verwenden. Ich mag Boswelia, CBD-Öle oder Creme und Astazanthin. 

Bei Gelenkschmerzen kann es zu Entzündungen kommen. Alle oben genannten Vorschläge sollen auch Entzündungen reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Probleme mit der Knochendichte lösen. Wenn Sie wie ich über 50 Jahre alt sind, ist es eine gute Idee, alle zwei Jahre einen DEXA-Knochenscan durchzuführen. 

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