Hva er Hip Flexor Pain og hvordan det er forbundet med fibromyalgi

Det er ikke uvanlig å ha hip flexor problemer eller smerte i dette området når du lever med fibromyalgi. Hefter, hoftefleksorer og nedre rygg korrelerer med smertestillende fibromyalgi på grunn av ømme områder rundt nedre rygg, mange flere triggerpunktområder og andre forhold som påvirker omgivelsene. 
Hip flexor muskler gjør at hoftene dine kan bevege seg med fleksibilitet.  Du bruker disse musklene når du beveger beina dine, og det betyr at hoftene dine er involvert i de fleste bevegelsene du gjør i løpet av den gjennomsnittlige dagen.

En sunn person kan ikke innse hvor ofte de bruker hip flexors, men alle som lever med fibromyalgi som opplever hip flexorsmerter, vil være godt oppmerksomme på dette på en mer regelmessig basis.

Jeg har personlig håndtert hip flexor smerte og senere senere styrking av disse områdene mens jeg utviklet flere fibro sikre øvelser etter min fulle hysterektomi for tre år siden. Ja, jeg får det. Jeg vil adressere mer av dette senere i den nedre delen av denne artikkelen.

Selv om det er noen kjente skader og medisinske forhold som kan forårsake smerte i hoftefleksorer, kan det være vanskelig å identifisere en direkte årsak til denne smerten hos noen med fibromyalgi, bortsett fra de mange daglige aktivitetene jeg ofte refererer til.

Vi kan behandle smerten som et annet symptom på den diagnostiserte tilstanden eller ta mer tid til å bestemme en nøyaktig årsak til smerten. Uansett, fibromyalgi og hip flexor smerte er ofte svekkende hvis ikke behandlet effektivt og raskt.

Forståelse av fibromyalgi og Hip Flexor smerte 

Hip flexor smerte er ofte referert til som flexor tendinose. Smerten fra denne tilstanden kommer vanligvis fra en eller begge av følgende muskler: Illicacus og Psoas. Disse musklene er ofte klumpet sammen som en enhet, referert til som illiopsoas.

Den psoas er ansvarlig for mye generell rygg og bein smerte fordi sitteposisjonene som de fleste holder hele dagen, fører til at muskelen forkortes i lang tid. Når du står opp og begynner å bevege deg rundt, vil muskelen ikke lengre og fungere ordentlig.

For de som lider av fibromyalgi, kan smerten komme fra andre muskler som hjelper hoftene til å bevege seg. Dette inkluderer quadriceps, selv om disse musklene er lavere enn de fleste hip flexor muskler.

Mens flexor tendinose forårsaket av en skade eller et problem som ikke er relatert til fibromyalgi, kan fokusere på en bestemt muskel eller et område av hoften, kan fibromyalgi oppleve smerter som spres ut i hele denne delen av kroppen. Årsaken til smerten er ofte uforklarlig, som det vanligvis er tilfellet med fibromyalgi smerte.

Behandling av  Fibromyalgi og Hip Flexor Pain 

En enkel måte å forhindre noen fibromyalgi og hip flexor smerte på er å unngå å sitte i en stilling i lang tid. Stå opp og flytte regelmessig slik at musklene dine ikke har tid til å sette i en posisjon.

Du hører ofte at jeg anbefaler sikker og effektiv trening og betydningen av å delta i noe trening for å holde kroppen sterk og mer fleksibel, og dette er en annen anbefaling for hip flexor smerte også.

Jo mer du lærer å bevege seg og hvordan vinkler og over kompensasjon er viktig, desto lettere er det å hindre noen årsaker til muskelsmerter. Du kan følge meg på siden  Fibro Fit People  for å lære mer måter å trygt og forsiktig jobbe med disse mer sårbare områdene. I videoseksjonen vil du se øvelser som mine “side til side” øvelser som bidrar til å forsiktig arbeide hofter og nedre rygg, piriformis og mer.

Jeg jobber også med kvinner etter hysterektomi og annen abdominal kirurgi for å forsiktig styrke disse sårbare områdene. Jeg har vært der, og ja, det er mulig å føle seg sterk etter en hysterektomi og samtidig lever med kompleksiteten av fibromyalgi og sambetingelser.

Strekningen jeg utfører her er flott å gjøre når som helst, spesielt etter å ha sittet.  Vi tegner ett ben opp til kneet (ingen sko) legger foten forsiktig på innsiden av kneet eller senker det om nødvendig (dette løsner hofter), og trekker armen opp på samme side og føler at lyset strekker seg fra hoftene gjennom din obliques.

Hvis du tilbringer mye av dagen på et pult, investerer du i en kontorsstol som er svært justerbar. Sett stolen høyere slik at hoftene hviler over knærne. Denne stillingen er sunnere for hip flexors og kan eliminere smerte forårsaket av forkortelse av disse musklene i den typiske kontorstolsposisjonen. Du vil kanskje også vurdere et stående skrivebord som gjør at du enkelt kan løfte arbeidsplassen.

Jeg begynte å bruke et stående skrivebord i fjor og synes det er veldig hjelpsomt, faktisk står jeg mer på skrivebordet nå enn jeg sitter. (Merk: Noen stående arbeidsbord kan være vanskelig på skuldrene å sette opp og ned, slik at det kan være nødvendig å få et stående skrivebord som bruker en elektrisk kontroll for flytting av stillinger)

Regelmessig styrketrening og veldig forsiktig strekking (ferdig trygt) kan bidra til å holde musklene sterke og fleksible. Igjen, vær sikker på å unngå overdreven sittende eller dette kan sabotere anstrengelser for å innlemme effektiv trening. 
Takk skal du ha !! Lisa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!