Hvad er Hip Flexor Pain og hvordan det er forbundet med fibromyalgi

Det er ikke ualmindeligt at have hip flexor problemer eller smerter i dette område, når de lever med fibromyalgi. Hefterne, hoftebøjlerne og nedre ryg korrelerer med smertestillende fibromyalgi på grund af ømme områder omkring bagenden, mange flere triggerpunktområder og andre forhold, der påvirker de omkringliggende områder. 
Hip flexor muskler giver dine hofter mulighed for at bevæge sig med fleksibilitet.  Du engagerer disse muskler, når du bevæger dine ben, og det betyder, at dine hofter er involveret i de fleste bevægelser, du laver i løbet af den gennemsnitlige dag.

En sund person kan måske ikke indse, hvor ofte de bruger deres hoftefleksorer, men enhver, der lever med fibromyalgi, der oplever hip flexorsmerter, vil være opmærksom på dette mere regelmæssigt.

Jeg har personligt beskæftiget mig med hip flexor smerter og senere genforstærkning af disse områder, mens jeg udviklede flere fibro-sikre øvelser efter min fulde hysterektomi for tre år siden. Ja, jeg får det. Jeg vil adressere mere af dette senere i den nederste del af denne artikel.

Selv om der er nogle kendte skader og medicinske tilstande, der kan forårsage smerter i hoftebøjlerne, kan det være svært at identificere en direkte årsag til denne smerte hos nogen med fibromyalgi, bortset fra de mange daglige aktiviteter, som jeg ofte refererer til.

Vi kan behandle smerten som et andet symptom på den diagnosticerede tilstand eller tage mere tid til at bestemme en nøjagtig årsag til smerten. På nogen måde svækkes fibromyalgi og hoftebøjningssmerter ofte, hvis de ikke behandles effektivt og hurtigt.

Forståelse af fibromyalgi og Hip Flexor Pain 

Hip flexor smerte kaldes ofte flexor tendinose. Smerten fra denne tilstand kommer typisk fra en eller begge af følgende muskler: Illicacus og Psoas. Disse muskler er ofte klumpet sammen som en enhed, kaldet illiopsoas.

Den psoas er ansvarlig for en masse generel ryg og ben smerter, fordi de siddepositioner, som de fleste mennesker holder hele dagen, får muskelen til at forkortes i lang tid. Når du står op og begynder at flytte rundt igen, ønsker muskelen ikke at forlænge og fungere ordentligt.

For dem, der lider af fibromyalgi, kan smerten komme fra andre muskler, der hjælper hofterne med at bevæge sig. Dette omfatter quadriceps, selv om disse muskler er lavere end de fleste hip flexor muskler.

Mens flexor tendinose forårsaget af en skade eller et problem, der ikke er relateret til fibromyalgi, kan fokusere på en bestemt muskel eller område i hoftefibre, kan patienter opleve smerter, der spredes ud i hele denne region af kroppen. Årsagen til smerten er ofte uforklarlig, som det typisk er tilfældet med fibromyalgi smerte.

Behandling af  fibromyalgi og hip flexor smerte 

En simpel måde at forhindre fibromyalgi og hip flexor smerte på er at undgå at sidde i en stilling i lang tid. Stå op og bevæg dig med jævne mellemrum, så dine muskler ikke har tid til at sætte i en position.

Du hører ofte, at jeg anbefaler sikker og effektiv motion og vigtigheden af ​​at deltage i noget træningsniveau for at holde din krop stærk og mere fleksibel, og det er også en anden anbefaling til hoftebøjningssmerter.

Jo mere du lærer at bevæge sig og hvordan vinkler og over kompensation er vigtige, jo lettere er det at forhindre nogle årsager til muskelsmerter. Du kan følge mig på siden  Fibro Fit People  for at lære flere måder at arbejde sikkert og forsigtigt på disse mere sårbare områder. I videoafsnittet vil du se øvelser som mine “side til side” øvelser, der hjælper med forsigtigt at arbejde på hofterne og nedre ryggen, piriformis og meget mere.

Jeg arbejder også med kvinder efter hysterektomi og anden abdominal kirurgi for forsigtigt at styrke disse sårbare områder. Jeg har været der, og ja det er muligt at føle sig stærk efter en hysterektomi og samtidig lever med kompleksiteten af ​​fibromyalgi og sambetingelser.

Strækningen, jeg udfører her, er fantastisk at gøre når som helst, især efter at have siddet.  Vi trækker et ben op til knæet (ingen sko) placerer foden forsigtigt på knæets inderside eller sænk hvis det er nødvendigt (dette løsner hofterne) og trækker armen op på den samme side og mærker, at lyset strækker sig fra dine hofter gennem din obliques.

Hvis du bruger meget af din dag ved et skrivebord, skal du investere i en kontorsstol, der er meget justerbar. Sæt stolen højere, så dine hofter hviler over knæene. Denne position er sundere for dine hoftefleksorer og kan fjerne smerter forårsaget af forkortelsen af ​​disse muskler i den typiske kontorstolsstilling. Du kan også overveje et stående skrivebord, der gør det nemt at løfte dit arbejdsområde.

Jeg begyndte at bruge et stående skrivebord sidste år og finder det meget nyttigt, jeg står faktisk mere ved mit skrivebord nu end jeg sidder. (Bemærk: nogle stående skriveborde kan være vanskelige på skuldrene for at sætte op og ned, så det kan være nødvendigt at få et stående skrivebord, der bruger en elektrisk kontrol til flytning af stillinger)

Regelmæssig styrke træning og meget blid strækning (gjort sikkert) kan hjælpe med at holde disse muskler stærke og fleksible. Igen skal du sørge for at undgå overdreven mødet eller dette kan sabotere indsatsen for at indarbejde effektiv træning. 
Tak skal du have !! Lisa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!