Svar på flere spørsmål angående nakke- og øvre trapeziområder i fibromyalgi….

Fibromyalgi nakkesmerter 

Som med mange andre vanlige symptomer, kan fibromyalgi nakkesmerter virkelig være frustrerende.

Jeg  vet det, jeg sier det ofte… fibromyalgi forårsaker utbredt smerte og stivhet og kan påvirke nesten hvilken som helst del av kroppen, men nakkesmerter er fortsatt et av de mer merkbare symptomene.

Vi bruker nakkemuskulaturen til hundrevis av små daglige aktiviteter, inkludert å snu hodet når noen kaller navnet vårt, mens vi rengjør eller bøyer oss, og støtter hodet når vi er i sengen. Disse musklene og deres støttestrukturer kan hindre oss i å nyte hverdagen hvis vi ikke tar vare på dette sårbare området. 

Fjern andre potensielle årsaker

Fibromyalgi nakkesmerter kan være veldig vedvarende. Utløserpunkter kan veldig enkelt samhandle med ømme områder rundt halsen. 

Det kan være lurt å ta en grundig undersøkelse og eliminere mulige skader og andre medisinske tilstander som også kan bidra til smertene dine. Vurder alle livsstilsmønstrene dine som kan forverre fibromyalgi nakkesmerter. Vi tar opp dette ofte i våre interaktive live-videoer på facebook-siden. 

Ta tak i krumningsproblemer først …

Med en enkel røntgen kan de vurdere krumningen i nakken din. Hvis du har mistet den naturlige krumningen, kan dette øke smerte og stivhet. Arbeid med å gjenopprette krumningen ved å ligge så mye på en livmorhalspute.

Jeg liker en annen enhet som heter Lumia Wellness cervical wedge. Dette hjelper deg med å gjenopprette den naturlige kurven i nakken. Du kan se lenken nedenfor her. De er rimelige og enkle å bruke. 

Bare ved å ligge på Lumia Wellness cervical support noen minutter hver dag, kan du være på vei til å forbedre den naturlige krumningen som mange mennesker mister eller kompromitterer av overdreven bruk av mobiltelefon, datamaskinbruk, fjernsynsvisning og mer.

Bare å justere hvordan du sitter og gjøre det til et poeng å ikke sitte lenger enn 20-30 minutter om gangen kan være nyttig for noen typer nakkesmerter. Hvis du har bestemt at nakkesmerter skyldes fibromyalgi, bør du fortsatt ha disse forebyggende tiltakene i bakhodet.

Det er også viktig å huske at enkle ting som stress eller endringer i været kan forårsake økt nakkesmerter i fibromyalgi. 


Alvorlige nakkesmerter kan også forverre symptomene i andre systemer i fibro kroppen. Det kan kvele pusten og etterlate deg med grunne puste. Det kan også påvirke skjoldbruskkjertelen og binyrene på grunn av stress og nærhet til skjoldbruskkjertelen. Ja, det er mange grunner til at vi trenger å ta ekstra vare på dette sårbare området av kroppen. 

Mobiltelefoner, datamaskiner og TV-skjermer

Det er viktig å ikke opprettholde fibromyalgi nakkesmerter med daglige aktiviteter som overdreven bruk av mobiltelefoner, datamaskiner og TV. Ser du, med fibromyalgi, vil vi ha en tendens til å føle smerten ved repeterende bevegelse, sitte, stå eller bli i en stilling lenge før en ikke-fibro person kan føle det.

Så la oss si at du setter nakken i kompromissløs stilling i bare noen få minutter, eller til og med sekunder, du kan forårsake store smerter i nakken før du vet ordet av det. 

Nøkkelen er å unngå vaner som kompromitterer mobiliteten vår, for med fibromyalgi kan det være mye mindre tilgivende !! Når du bruker mobiltelefonen din, i stedet for å se NED på telefonen, kan du støtte den opp på noe slik at den er nærmere øyehøyde. Dette vil bidra til å unngå det vi noen ganger kaller “straight-neck”, som ofte forekommer ved bruk av mobiltelefoner. 

Det er viktig å holde den naturlige krumningen i nakken. Du vet hvordan smerter i nakken kan reise og utstråle, og vi vil unngå aktivering av triggerpunkter for enhver pris. Jeg fortsetter å anbefale myoterapi utført av MT-er, som er hands on trigger point release. Denne terapien er mindre invasiv og mer effektiv når den gjøres riktig. 

Du skjønner, det er viktig at vi behandler de underliggende triggerpunktene riktig, ikke bare dekker dem opp, for i øvre del av ryggen og nakken blir de bare verre hvis de ikke blir behandlet. Medisiner og skjult kan ikke oppnå dette. 

Behandling av fibromyalgi nakkesmerter 

Har du en tendens til å få mer nakkesmerter om morgenen? Dette er veldig vanlig i fibromyalgi. Det kan være veldig nyttig å ha en myk halsbånd i sengen. Jeg bruker den noen ganger bare noen timer, men ser, den går under nakken som en livmorhalspute uten å bevege seg. 

Dette vil også hjelpe deg med å gjenopprette den naturlige krumningen i nakken som vi ofte mister når vi blir eldre.

Pass på at puten din ikke er for stor, da dette også kan bidra til nakkesmerter. Halsbånd og mindre fylte puter er best. 


Her kan du se at denne ikke er for bred og den er justerbar. Se nedenfor som Amazon er veldig rimelig på pris. 

Å ikke vite årsaken til fibromyalgi nakkesmerter betyr ikke at du ikke kan behandle det for lindring. Hvis du for tiden bruker noen form for alternativ eller ikke-invasiv smertelindring, kan det selvfølgelig være en god ting, men samtidig vil vi være sikre på at vi ikke dekker over noen grunnleggende årsaker. 

Jeg tror dette stemmer for de fleste symptomer ved fibromyalgi. Som alltid er målet mitt for alle bedre livskvalitet. La oss også være sikre på at vi ikke tilskriver hvert symptom fibro slik at vi ikke savner en annen tilstand.

Du kan også gjøre milde nakkeøvelser for å strekke musklene og oppmuntre til større fleksibilitet. Noen av disse strekningene kan forårsake mindre ubehag i begynnelsen, men de kan gi litt lettelse når de brukes konsekvent. 

Bare å vri hodet fra den ene siden til den andre og holde posisjonen i noen sekunder på hver side kan hjelpe. Du kan også bruke kroppsmotstand for å styrke øvre nakke muskler lett. Hold en håndflate mot pannen mens du skyver hodet fremover og konsentrerer deg om nakken og hånden som motstår hverandre. 

Følg også på treningssiden, Fibro Fit People, (videoseksjonen) hvor jeg adresserer nakken og andre fellesarealer med enkle og effektive øvelser utviklet for fibromyalgi. Du vil se hvor jeg bruker myk nakkestøtte selv når jeg utfører øvelser i overkroppen, bare for å beskytte nakken.

En veldig annen reisepute for nakken?
Det er et produkt tilgjengelig som vil gi den støtten jeg snakker om. Det kalles Trtl-puten. 


Jeg anbefaler å bruke varme eller kalde kompresser på nakken. Du kan prøve å rotere mellom is og varme for å øke sirkulasjonen, noe som igjen kan redusere smertenivået. Selv bare en varm klut rundt halsen kan føles beroligende, spesielt før sengetid. Nedenfor er en akupunkturpute som også passer til dine behov. 


Flytte, posisjonere, hvile 

Det verste du kan gjøre for en smertefull eller stiv nakke er å hvile i en stilling i lang tid .

Kanskje du er redd for å flytte nakken fordi du ikke vil at smertene skal forverres, men mangel på bevegelse vil sannsynligvis skape mer stivhet som fører til mer smerte når du må bevege deg. Du vil ikke rykke hodet rundt, men du må holde nakken i bevegelse hele dagen. 

Jeg synes at det å støtte hodet på siden av sofaen er en av de verste posisjonene for noen med fibromyalgi. Unngå å ligge eller sitte på sofaen for lenge, da de ikke er laget for å støtte kroppen riktig.

Fibromyalgi nakkesmerter er svekkende i noen tilfeller, spesielt når det kommer med hodepine og smerter i andre områder av kroppen.  Det er altfor lett å aktivere et latent utløserpunkt rundt øvre rygg, nakke og skuldre. Hvis du gjør det, vær så snill å vite at det kan ta noen dager med egenomsorg for å berolige disse triggerpunktene og ømme områdene. Dette er bare et spesielt sårbart område. 

Jeg sier det ofte som en påminnelse om å akseptere og beskytte kroppen din. Ikke bekymre deg hvis din måte å slappe av på kan ligge der noen uten fibromyalgi kan finne sittende er en fin måte å slappe av på. Poenget er å beskytte kroppen etter behov og samtidig unngå stillinger som lett vil forverre smerte. 

Dele denne

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!