Vad är Hip Flexor Pain och hur det är kopplat till fibromyalgi

Det är inte ovanligt att ha problem med hip flexor eller smärta i detta område när man lever med fibromyalgi. Hefterna, höftböjarna och nedre delen av ryggen korrelerar med smärtor i fibromyalgi på grund av ömta områden runt nedre delen av ryggen, många fler utlösningspunktsområden och andra förhållanden som påverkar omgivningarna. 
Höftböjsmusklerna gör att dina höfter kan röra sig med flexibilitet.  Du engagerar dessa muskler när du flyttar dina ben, och det betyder att dina höfter är involverade i de flesta rörelser du gör under hela den genomsnittliga dagen.

En frisk person kanske inte inser hur ofta de använder sina höftböjare, men alla som lever med fibromyalgi som upplever hip flexorsmärta kommer att vara väl medvetna om detta på en mer regelbunden basis.

Jag har personligen tagit hand om sminkspänningar och sedan senare förstärkning av dessa områden samtidigt som jag utvecklade fler fibro-säkra övningar efter min fulla hysterektomi för tre år sedan. Ja, jag förstår det. Jag kommer att ta itu med mer av detta senare i den nedre delen av den här artikeln.

Även om det finns några kända skador och medicinska tillstånd som kan orsaka smärta i höftböjarna, kan det vara svårt att identifiera en direkt orsak till denna smärta hos någon med fibromyalgi, förutom de många dagliga aktiviteterna som jag ofta hänvisar till.

Vi kan behandla smärtan som ett annat symptom på det diagnostiserade tillståndet eller ta mer tid för att bestämma en exakt orsak till smärtan. Hur som helst, fibromyalgi och hip flexor smärta är ofta försvagande om inte behandlas effektivt och snabbt.

Förståelse av fibromyalgi och Hip Flexor-smärta 

Hip flexor smärta benämns ofta flexor tendinosis. Smärtan från detta tillstånd kommer vanligtvis från en eller båda följande muskler: Illicacus och Psoas. Dessa muskler klumpas ofta samman som en enhet, kallad illiopsoas.

Den psoas är ansvarig för mycket allmän rygg och ben smärta eftersom de sittande positioner som de flesta människor håller hela dagen föranleder muskeln att förkortas under lång tid. När du står upp och börjar flytta igen, vill den musiken inte förlänga och fungera ordentligt.

För de som lider av fibromyalgi kan smärtan komma från andra muskler som hjälper höfterna att röra sig. Detta inkluderar quadriceps, även om dessa muskler är lägre än de flesta hip flexor muskler.

Medan flexor tendinos orsakad av en skada eller ett problem som inte är relaterat till fibromyalgi kan fokusera på en viss muskel eller yta i höften, kan fibromyalgi uppleva smärta som sprider ut i hela denna region av kroppen. Orsaken till smärtan är ofta oförklarlig, vilket vanligtvis är fallet med fibromyalgi smärta.

Behandling av  fibromyalgi och hip flexor smärta 

Ett enkelt sätt att förhindra viss fibromyalgi och höftböjningssmärta är att undvika att sitta i en position under en lång tid. Stig upp och rör dig regelbundet så att dina muskler inte har tid att sätta i en position.

Du hör ofta att jag rekommenderar en säker och effektiv träning och vikten av att delta i någon nivå av träning för att hålla din kropp stark och flexibel, och det här är en annan rekommendation för hip flexor smärta också.

Ju mer du lär dig att flytta och hur vinklar och överkompensation spelar roll, desto lättare är det att förhindra vissa orsaker till muskelsmärta. Du kan följa mig på   sidan Fibro Fit People för att lära dig fler sätt att säkert och försiktigt arbeta med dessa mer utsatta områden. I videosektionen ser du övningar som mina “sida vid sida” övningar som hjälper till att försiktigt arbeta på höfterna och bakre delen, piriformis och mer.

Jag arbetar också med kvinnor efter hysterektomi och annan bukoperation för att försiktigt stärka dessa utsatta områden. Jag har varit där, och ja det är möjligt att känna sig stark efter en hysterektomi och samtidigt lever med komplexiteten av fibromyalgi och samförhållanden.

Sträckan jag utför här är bra att göra när som helst, särskilt efter att ha satt.  Vi drar ett ben upp till knäet (inga skor) placera foten försiktigt på knäets insida eller sänk ner om det behövs (det här lossnar höfterna) och dra sedan armen upp på samma sida och känna ljuset sträcker sig från höfterna genom din obliques.

Om du spenderar mycket av din dag sitter vid ett skrivbord, investera i en kontorsstol som är mycket justerbar. Ställ stolen högre så att dina höfter kan ligga ovanför knäna. Denna position är friskare för dina höftböjare och kan eliminera smärta orsakad av förkortningen av dessa muskler i den typiska kontorsstolspositionen. Du kanske också vill överväga ett stående skrivbord som gör att du enkelt kan lyfta ditt arbetsutrymme.

Jag började använda en stående skrivbord förra året och tycker det är mycket till hjälp, faktiskt står jag mer vid mitt skrivbord nu än jag sitter. (Obs! vissa stående skrivbord kan vara svåra på axlarna för att sätta upp och ner så det kan bli nödvändigt att få ett stående skrivbord som använder en elektrisk styrning för rörliga positioner)

Regelbunden styrketräning och mycket försiktig stretching (gjort säkert) kan hjälpa till att hålla dessa muskler starka och flexibla. Återigen, var noga med att undvika överdriven sittande eller detta kan sabotera ansträngningar för att införliva effektiv träning. 
Tack !! Lisa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!