Was ist Hüftbeugeschmerz und wie ist er mit Fibromyalgie verbunden?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Hüftbeugerprobleme oder Schmerzen in diesem Bereich auftreten, wenn Sie mit Fibromyalgie leben. Die Hüften, Hüftbeuger und der untere Rücken korrelieren mit Fibromyalgie-Schmerzbereichen aufgrund von empfindlichen Bereichen im Bereich des unteren Rückens, viel mehr Triggerpunktbereichen und anderen Zuständen, die sich auf die Umgebung auswirken. 
Durch die Hüftbeugemuskulatur können sich Ihre Hüften flexibel bewegen.  Sie beanspruchen diese Muskeln immer dann, wenn Sie Ihre Beine bewegen, und das bedeutet, dass Ihre Hüften an den meisten Bewegungen beteiligt sind, die Sie im Laufe des durchschnittlichen Tages ausführen.

Ein gesunder Mensch weiß vielleicht nicht, wie oft er seine Hüftbeuger benutzt, aber jeder, der mit Fibromyalgie lebt und unter Hüftbeugerschmerzen leidet, wird dies regelmäßig bemerken.

Ich habe mich persönlich mit Hüftbeugeschmerzen befasst und diese Bereiche später wieder gestärkt, während ich nach meiner vollständigen Hysterektomie vor drei Jahren fibrosicherere Übungen entwickelt habe. Ja, ich verstehe. Ich werde später im unteren Teil dieses Artikels noch mehr darauf eingehen.

Es sind zwar einige Verletzungen und Erkrankungen bekannt, die Schmerzen in den Hüftbeugern verursachen können, es kann jedoch schwierig sein, eine direkte Ursache für diese Schmerzen bei Personen mit Fibromyalgie zu identifizieren, mit Ausnahme der vielen täglichen Aktivitäten, auf die ich häufig verweise.

Wir könnten den Schmerz als ein weiteres Symptom des diagnostizierten Zustands behandeln oder uns mehr Zeit nehmen, um eine genaue Ursache für den Schmerz zu bestimmen. In beiden Fällen sind Fibromyalgie und Hüftbeugeschmerzen häufig schwächend, wenn sie nicht effizient und zeitnah behandelt werden.

Verständnis von Fibromyalgie und Hüftbeugeschmerzen 

Hüftbeugeschmerzen werden oft als Beugetendinose bezeichnet. Der Schmerz aufgrund dieser Erkrankung kommt typischerweise von einem oder beiden der folgenden Muskeln: Illicacus und Psoas. Diese Muskeln werden oft zu einer Einheit zusammengefasst, die als Illiopsoas bezeichnet wird.

Der Psoas ist für viele allgemeine Rücken- und Beinschmerzen verantwortlich, da die Sitzpositionen, die die meisten Menschen den ganzen Tag über einnehmen, den Muskel über einen längeren Zeitraum verkürzen. Wenn Sie aufstehen und sich wieder bewegen, möchte dieser Muskel nicht länger werden und nicht richtig funktionieren.

Für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden, kann der Schmerz von anderen Muskeln kommen, die die Bewegung der Hüften unterstützen. Dies schließt den Quadrizeps ein, obwohl diese Muskeln niedriger sind als die meisten Hüftbeugemuskeln.

Während sich die durch eine Verletzung oder ein Problem, das nicht mit Fibromyalgie zusammenhängt, verursachte Beugetendinose auf einen bestimmten Muskel oder Bereich der Hüfte konzentrieren kann, können bei Fibromyalgie-Patienten Schmerzen auftreten, die sich in dieser Körperregion ausbreiten. Die Ursache der Schmerzen ist oft unerklärlich, wie dies typischerweise bei Fibromyalgie-Schmerzen der Fall ist.

Behandlung von  Fibromyalgie und Hüftbeugeschmerzen 

Eine einfache Möglichkeit, Fibromyalgie und Hüftbeugeschmerzen vorzubeugen, besteht darin, über einen längeren Zeitraum nicht in einer Position zu sitzen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich regelmäßig, damit Ihre Muskeln keine Zeit haben, sich in eine Position zu versetzen.

Oft höre ich, wie ich sichere und effektive Übungen empfehle und wie wichtig es ist, an bestimmten Übungen teilzunehmen, um Ihren Körper stark und beweglicher zu halten. Dies ist auch eine Empfehlung für Hüftbeugeschmerzen.

Je mehr Sie lernen, sich zu bewegen und wie Winkel und Überkompensation eine Rolle spielen, desto einfacher ist es, einige Ursachen für Muskelschmerzen zu verhindern. Sie können mir auf der Seite Fibro Fit People folgen   , um mehr darüber zu erfahren, wie Sie diese anfälligeren Bereiche sicher und schonend bearbeiten können. Im Videobereich gibt es Übungen wie meine „Side-to-Side“ -Übungen, die dazu beitragen, die Hüften und den unteren Rücken, Piriformis und mehr sanft zu trainieren.

Ich arbeite auch mit Frauen nach Hysterektomie und anderen Bauchoperationen zusammen, um diese gefährdeten Bereiche sanft zu stärken. Ich war dort und ja, es ist möglich, dass ich mich nach einer Hysterektomie stark fühle, während ich mit der Komplexität von Fibromyalgie und Begleiterkrankungen lebe.

Die Strecke, die ich hier durchführe, ist immer großartig, besonders nach dem Sitzen.  Wir ziehen ein Bein bis zum Knie (keine Schuhe) und platzieren den Fuß bei Bedarf sanft auf der Innenseite des Knies oder darunter (dies lockert die Hüften). Ziehen Sie dann den Arm auf der gleichen Seite nach oben und spüren Sie, wie sich das Licht von Ihren Hüften durch Ihre erstreckt schräge.

Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages am Schreibtisch verbringen, investieren Sie in einen hochverstellbaren Bürostuhl. Stellen Sie den Stuhl höher und lassen Sie Ihre Hüften über Ihren Knien ruhen. Diese Position ist gesünder für Ihre Hüftbeuger und kann Schmerzen beseitigen, die durch die Verkürzung dieser Muskeln in der typischen Bürostuhlposition verursacht werden. Vielleicht möchten Sie auch einen Stehpult in Betracht ziehen, mit dem Sie Ihren Arbeitsbereich einfach anheben können.

Ich habe im letzten Jahr angefangen, einen Stehpult zu benutzen und finde ihn sehr hilfreich. Tatsächlich stehe ich jetzt mehr an meinem Schreibtisch als im Sitzen. (Hinweis: Es kann schwierig sein, einige Stehpulte auf den Schultern hoch und runter zu stellen. Daher ist möglicherweise ein Stehpult erforderlich, das eine elektrische Steuerung zum Bewegen von Positionen verwendet.)

Regelmäßiges Krafttraining und sehr sanftes Dehnen (sicher durchgeführt) können helfen, diese Muskeln stark und flexibel zu halten. Vermeiden Sie auch hier übermäßiges Sitzen, da dies die Anstrengungen zur Einbeziehung effektiver Übungen behindern kann. 
Vielen Dank !! Lisa.

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