15 natürliche Ansätze für Fibromyalgie

Fibromyalgie, manchmal auch als Fibromyalgie-Syndrom oder FMS bezeichnet, ist ein chronisches Schmerzsyndrom, das durch Muskelschmerzen, allgemeine Schmerzen und Müdigkeit gekennzeichnet ist. Die Muskelschmerzen, Myalgien genannt, sind normalerweise diffus und im ganzen Körper zu spüren. Fibromyalgie betrifft etwa 10 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten. Weltweit sind mehr als 100 Millionen betroffen, davon neunzig Prozent Frauen. Studien zeigen, dass 68 Prozent der Menschen mit Fibromyalgie Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert haben, um ihre Symptome zu lindern.

Die Schulmedizin hat die spezifische Ursache der Fibromyalgie noch nicht entdeckt. Viele Ärzte der integrativen und funktionellen Medizin glauben, dass das Problem in den Mitochondrien oder den Kraftwerken unserer Zellen liegt. Ein Fallbericht aus dem Jahr 2011 eines Patienten mit einer mitochondrialen Erkrankung, bei dem zunächst Fibromyalgie diagnostiziert wurde, unterstützt dies.

Während die Ursache der Fibromyalgie von vielen als unbekannt angesehen wird, ist bekannt, dass Patienten mit FMS 40 Prozent weniger Coenzym Q10 im Blut und eine verminderte antioxidative Aktivität haben.

Menschen mit FMS haben auch eine verringerte Menge an Mitochondrien in ihren Blutzellen. Mitochondrien sind Teile unserer Zellen, die uns Energie liefern, indem sie das Energiemolekül Adenosintriphosphat (ATP) herstellen. Andere Forscher haben festgestellt, dass bei 90-100 Prozent der Patienten mit Fibromyalgie eine bakterielle Überwucherung im Dünndarm (bekannt als SIBO oder Dünndarmbakterienüberwucherung) vorhanden ist. Viele Experten glauben, dass SIBO, Leaky Gut und eine geringe Produktion von Co-Enzym Q10 an der Ursache von Fibromyalgie beteiligt sein können.

Zugehörige Bedingungen

Patienten mit Fibromyalgie haben häufig andere Begleiterkrankungen. Dazu gehören Migräne, Reizdarmsymptome (Völlegefühl, Bauchschmerzen, Durchfall und/oder Verstopfung) und interstitielle Zystitis. Schlechter Schlaf oder Schlaflosigkeit ist ebenfalls eine häufige Beschwerde.   

Fibromyalgie-Symptome

  • Schmerzen am ganzen Körper
  • Muskelempfindlichkeit und erhöhte Schmerzempfindlichkeit
  • Ermüdung
  • Depression
  • Angst
  • Reizdarmsyndrom
  • Undichter Darm
  • Heißhunger auf Zucker

Wie man Fibromyalgie rückgängig macht

Entgifte deinen Körper

In den letzten 100 Jahren wurden Tausende von Chemikalien von Unternehmen hergestellt und in unsere Wasserversorgung, Luft und sogar zu Hause entsorgt. Bei vielen dieser Chemikalien haben wir immer noch fast keine Ahnung, wie sie uns beeinflussen. Wir wissen jedoch, dass viele negative gesundheitliche Folgen haben, und Fibromyalgie ist wahrscheinlich eine davon. Jeder Mensch hat giftige Chemikalien in seinem Körper – es gibt keine Möglichkeit, dies vollständig zu vermeiden. Wir können jedoch versuchen, die langfristigen Auswirkungen der Chemikalienexposition zu minimieren. Die Entgiftung des Körpers ist entscheidend, um den Körper zu stärken, damit er heilt. Erfahren Sie mehr über die Entgiftung des Körpers.  

Repariere deinen Darm

Bei vielen Patienten mit Fibromyalgie wurde ein Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert. Die Beweise deuten darauf hin, dass Magen-Darm-Probleme tatsächlich die Ursache von Fibromyalgie sein können und nicht einfach damit verbunden sind. Studien deuten darauf hin, dass das Leaky-Gut-Syndrom oder Dünndarmbakterienüberwucherung (SIBO) eine Rolle bei Fibromyalgie spielt. Im Jahr 2004 zeigte Dr. Mark Pimentel in seiner Studie, dass Patienten mit mehr schlechten Bakterien im Darm mehr Schmerzen im Zusammenhang mit ihrer Fibromyalgie hatten. Dr. Alex Vasquez hat auch berichtet, dass das LPS-Protein (Lipopolysaccharid) aus diesen Bakterien, wenn es in eine Person injiziert wird, die Schmerzpatienten mit Fibromyalgie-Erfahrung reproduzieren könnte.

Reinigen Sie Ihre Ernährung

Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln ist bei jeder chronischen Erkrankung äußerst wichtig. Verarbeitete Lebensmittel enthalten körperfremde Chemikalien (Xenobiotika) und haben Auswirkungen auf uns, die wir nicht ganz verstehen. Dazu gehören Lebensmittelkonservierungsmittel und Lebensmittelfarbstoffe.

Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist ein guter Anfang. Wenn möglich, sollte pestizidfreies (Bio-)Obst und -Gemüse gekauft werden. Essen Sie auch Fleisch, das hauptsächlich mit Gras gefüttert, ohne Antibiotika und ohne Hormone ist. Dies kann zwar im Vorfeld teurer sein, aber es gibt ein Potenzial für Kosteneinsparungen, wenn es dazu beiträgt, chronischen Gesundheitszuständen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern.

Künstliche Süßstoffe und MSG sollten ebenfalls vermieden werden. Es wurde berichtet, dass Aspartam (Nutrasweet) nicht nur Migräne verursacht, sondern auch mit anderen neurologischen Problemen in Verbindung gebracht wird. Studien haben eine Verbesserung der Fibromyalgie-Symptome bei Personen gezeigt, die empfindlich auf Aspartam und MSG (Mononatriumglutamat) reagierten, wenn diese Chemikalien aus der Nahrung entfernt wurden.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 in  Nutricion Hospitalaria  zeigte, dass diejenigen mit Fibromyalgie, die eine niedrige FODMAP-  Diät zu sich nahmen , die mit Fibromyalgie  verbundenen Schmerzen reduzierten. Eine FODMAP-arme Ernährung kann häufig dazu beitragen, die Verdauung bei Menschen mit RDS und Leaky Gut zu verbessern.

Übung

Bewegung hat sich als hilfreich für Menschen mit Fibromyalgie erwiesen. Verschiedene Studien haben bestätigt, dass aerobes Training dazu beiträgt, das Schmerzniveau zu reduzieren und gleichzeitig die allgemeine funktionelle Kapazität zu verbessern. Bewegung trägt zur Verbesserung der mitochondrialen Gesundheit bei.

Von der FDA zugelassene Medikamente gegen Fibromyalgie

Meiner Meinung nach sollte die Einnahme von Medikamenten nur der letzte Ausweg sein, wenn ausreichende Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorgenommen wurden und sich als unzureichend erweisen. Medikamente sind nicht dazu bestimmt, Fibromyalgie zu „heilen“, sondern Ihnen ein angenehmes Leben zu ermöglichen, während Sie das Medikament auf unbestimmte Zeit einnehmen.

Fibromyalgia Federal Drug Administration (FDA) zugelassene Medikamente umfassen:

Duloxetin (Cymbalta) – 60 mg pro Tag. Die Kosten in den USA betragen 320 USD für eine 1-Monats-Versorgung

Pregabalin (Lyrica) – 150 mg bis 225 mg zweimal täglich. Die Kostenspanne in den USA beträgt 415 bis 445 US-Dollar

Milnacipran (Savella) – 50 mg zweimal täglich. Die Kosten in den USA betragen 397 $

Andere häufig verwendete, nicht von der FDA zugelassene Medikamente sind Gabapentin, Amitriptylin und Fluoxetin. Diese Medikamente sind generisch und weniger teuer und zeigen einen ähnlichen Nutzen.

Fibromyalgie wird häufig mit Betäubungsmitteln (Opiaten) behandelt, obwohl keinerlei Nutzennachweise vorliegen. Betäubungsmittel können tatsächlich schädlicher sein und scheinen auf lange Sicht das allgemeine Schmerzniveau zu erhöhen. Opiate umfassen Tramadol, Fentanyl, Hydrocodon, Oxycodon und Morphin.  

Laut dem American College of Rheumatology „Obwohl es nicht als erste Behandlung empfohlen wird, kann Tramadol zur Behandlung von Fibromyalgie-Schmerzen verwendet werden. Dieses Schmerzmittel ist ein Opioid-Betäubungsmittel. Ärzte empfehlen nicht, andere Opioide zur Behandlung von Fibromyalgie zu verwenden. Das liegt nicht an Abhängigkeitsängsten. Es gibt vielmehr Hinweise darauf, dass diese Medikamente für die meisten Menschen mit Fibromyalgie nicht von großem Nutzen sind. Tatsächlich können sie eine größere Schmerzempfindlichkeit verursachen oder Schmerzen persistieren lassen.“

Nahrungsergänzungsmittel für Fibromyalgie

Es hat sich gezeigt, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sind, um die Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Viele nehmen eine Ergänzung nach der anderen, bemerken keinen Unterschied und hören dann auf, sie einzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel können einen synergistischen Effekt haben. Diejenigen, die erfolgreich sind, beginnen häufig mit einer Ergänzung, fügen eine zweite und vielleicht eine dritte hinzu, bis sie eine Verbesserung bemerken. Vor allem ist es wichtig, sich auf die oben besprochenen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils zu konzentrieren.

Vitamin D  – Ein häufiges Symptom eines Vitamin-D-Mangels sind Muskelschmerzen und Muskelschmerzen. Studien zeigen, dass Menschen mit Fibromyalgie im Vergleich zu Kontrollen einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der  klinischen Rheumatologie  zeigte, dass Menschen mit Fibromyalgie weniger Schmerzen hatten, wenn Vitamin D ersetzt wurde. Viele andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gezeigt. Die Korrektur eines Vitamin-D-Mangels ist entscheidend, bevor eine Fibromyalgie diagnostiziert wird, da ein Vitamin-D-Mangel auch Muskelschmerzen verursacht. Empfohlene Dosis: 2.000 IE – 5.000 IE täglich. Erfahren Sie mehr über Vitamin D.

Magnesium  – Studien zeigen, dass Magnesium, ein natürliches Muskelrelaxans, bei Fibromyalgie hilfreich sein kann. Eine Studie von  Rheumatology International aus dem Jahr 2013  zeigte, dass orales Magnesiumcitrat die Schmerzen bei Patienten mit Fibromyalgie linderte. Darüber hinaus zeigte eine Studie im  Journal of Integrative Medicine aus dem Jahr 2015  , dass bei der Anwendung von Magnesiumchlorid auf die Haut die Schmerzen verringert wurden. Einige Studien haben auch gezeigt, dass eine Kombination aus Magnesium und Apfelsäure hilfreich sein könnte. Magnesium ist in Kapseln, Sprays und Lotionsformulierungen erhältlich. Empfohlene orale Dosis: Magnesiumchelat 125 mg bis 500 mg oder wie auf dem Etikett angegeben.

Melatonin  – Melatonin ist das Schlafhormon, das jede Nacht von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird. Dieses Hormon hat antioxidative Vorteile und fördert einen erholsamen Schlaf. Eine Studie aus dem Jahr 2016 in  Pain and Therapy  zeigte, dass Melatonin helfen kann, Schmerzen aufgrund von Fibromyalgie zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte ähnliche Vorteile. Empfohlene Dosis: Melatonin 3 mg bis 10 mg jede Nacht.

Co-Enzym Q10  – Mitochondriale Dysfunktion ist eine beliebte Theorie für die Ursache von Fibromyalgie und trägt wahrscheinlich zu deren Symptomen bei. Eine Studie aus dem Jahr 2012 in  PLOS ONE  zeigte, dass Fibromyalgie-Patienten einen niedrigen Coenzym Q10-Gehalt aufwiesen und dass eine Supplementierung dazu beitrug, Kopfschmerzen bei diesen Patienten zu reduzieren. Eine Studie aus Spanien ergab, dass Frauen mit Fibromyalgie, die CoQ10 in einer Tagesdosis von 300 mg einnahmen, eine Verbesserung ihrer Symptome bemerkten. Empfohlene Dosis: CoQ10 100 mg bis 300 mg täglich

SAM-e  – Es gibt eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 1991, die zeigte, dass SAM-e bei Patienten mit Fibromyalgie hilfreich sein könnte. Empfohlene Dosis: SAM-e 800 mg pro Tag.

Thiamin (Vitamin B1)  – Einige Studien haben den Nutzen von Thiamin für Fibromyalgiepatienten gezeigt. Im Jahr 2013 zeigte eine  BMJ-Fallberichtsstudie  eine Verbesserung der Fibromyalgie-Symptome, wenn die Thiamin-Supplementierung mit 300 mg pro Tag begonnen und auf 1800 mg pro Tag erhöht wurde.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP ) – Eine Studie aus dem Jahr 1990 im  Journal of International Medical Research  zeigte, dass 5-HTP die Symptome von Fibromyalgie verbessern kann. Eine Studie aus dem Jahr 1992 zeigte einen ähnlichen Nutzen. Empfohlene Dosis: Wie auf dem Etikett angegeben.

L-Carnitin –   Diese Ergänzung kann hilfreich sein und laut einer Studie aus dem Jahr 2007 schmerzbedingte Symptome beim Fibromyalgiesyndrom reduzieren. Empfohlene Dosis: Wie auf dem Etikett angegeben.

Spirulina –  Eine kleine Studie hat gezeigt, dass Spirulina hilfreich sein kann, um die Symptome von Fibromyalgie zu reduzieren. Dies liegt möglicherweise an seiner präbiotischen (Nahrung für die guten Darmbakterien) Kapazität und seiner Fähigkeit, den Körper von Giftstoffen zu entgiften.

Ätherische Öle für Fibromyalgie

Ätherische Öle können topisch auf schmerzende Muskeln und Gelenke aufgetragen werden. Zu den empfohlenen Ölen für Fibromyalgie gehören Weihrauch, Wintergrün, Lavendel, Rosmarin, Nelke und Kamille. Erfahren Sie mehr über ätherische Öle und ihre Vorteile.

Andere alternative Therapien

Massage, Yoga, Akupunktur, Qigong und Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) sind weitere therapeutische Wege, die Menschen mit Fibromyalgie unternommen haben, um ihre Lebensqualität zu verbessern, und sollten auf Ihrem Weg zum Wohlbefinden berücksichtigt werden.

Sie können Ihre Fibromyalgie-Symptome verbessern

Insgesamt ist Fibromyalgie eine sehr schwierige Erkrankung, die bei vielen Menschen Leiden verursacht. Das Wichtigste ist, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Gesundheit zu suchen. Es wird empfohlen, Lebensmittel zu vermeiden, die den Zustand verschlimmern, und eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, wird ebenfalls dringend empfohlen. Eine Eliminationsdiät könnte ebenfalls hilfreich sein – beginnen Sie damit, Milchprodukte, Gluten und Produkte auf Maisbasis zu eliminieren. Betäubungsmittel können dazu führen, dass sich eine Person besser fühlt, aber langfristig verschlimmern die Fibromyalgie-Schmerzen. Studien haben bewiesen, dass Bewegung hilfreich ist, wahrscheinlich aufgrund der Produktion zusätzlicher Mitochondrien und der Fähigkeit, chronische Entzündungen zu reduzieren. Auch Nahrungsergänzungsmittel können sehr hilfreich sein. Erwägen Sie, zuerst mit einer Vitamin-D-Ersatztherapie zu beginnen und fügen Sie dann alle ein bis zwei Wochen eine zusätzliche Ergänzung hinzu, bis sich Ihre Symptome bessern. Essen Sie gesund, denken Sie gesund und seien Sie gesund.

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