15 naturlige tilgange til fibromyalgi

Fibromyalgi, undertiden benævnt fibromyalgi syndrom eller FMS, er et kronisk smerte syndrom karakteriseret ved muskelsmerter, generelle smerter og træthed. Muskelsmerterne, kaldet myalgi, er normalt diffuse og mærkes i hele kroppen. Fibromyalgi påvirker cirka 10 millioner mennesker i USA. På verdensplan er mere end 100 millioner ramt, hvoraf halvfems procent er kvinder. Undersøgelser viser, at 68 procent af dem med fibromyalgi har prøvet kosttilskud for at hjælpe med deres symptomer.

Konventionel medicin har endnu ikke opdaget den specifikke årsag til fibromyalgi. Mange integrerende og funktionelle medicinske læger mener, at problemet ligger i mitokondrierne eller kraftcellerne i vores celler. En sagrapport fra 2011 om en patient med en mitokondriel sygdom, som oprindeligt blev diagnosticeret som fibromyalgi, understøtter dette.

Selvom årsagen til fibromyalgi af mange betragtes som ukendt, vides det, at patienter, der er ramt af FMS, har 40 procent mindre coenzym Q10 i blodet og nedsat antioxidantaktivitet.

Dem med FMS har også en reduceret mængde mitokondrier i deres blodlegemer. Mitokondrier er dele af vores celler, som giver os energi ved at lave energimolekylet Adenosintrifosfat (ATP). Andre forskere har bemærket, at en bakteriel overvækst i tyndtarmen (kendt som SIBO eller tyndtarms bakteriel overvækst) er til stede hos 90-100 procent af patienter med fibromyalgi. Mange eksperter mener, at SIBO, utæt tarm og lav produktion af co-enzym Q10 kan være involveret i årsagen til fibromyalgi.

Tilhørende betingelser

Patienter med fibromyalgi har ofte andre tilknyttede tilstande. Disse omfatter migrænehovedpine, irritabel tarmsymptomer (oppustethed, mavesmerter, diarré og/eller forstoppelse) og interstitiel blærebetændelse. Dårlig søvn eller søvnløshed er også en almindelig klage.   

Fibromyalgi Symptomer

  • Hele kroppen smerter
  • Muskel ømhed og øget smertefølsomhed
  • Træthed
  • Depression
  • Angst
  • Irritabelt tarmsyndrom
  • Utæt tarm
  • Sukkertrang

Sådan hjælper du med at vende fibromyalgi

Detox din krop

I løbet af de sidste 100 år er tusinder af kemikalier blevet skabt af virksomheder og kasseret i vores vandforsyning, luft og endda hjemmemiljøer. Med mange af disse kemikalier har vi stadig næsten ingen idé om, hvordan de påvirker os. Vi ved dog, at mange har negative sundhedsmæssige konsekvenser, og fibromyalgi er sandsynligvis en af ​​dem. Hver person har giftige kemikalier i deres kroppe – der er ingen måde at undgå det helt. Vi kan dog forsøge at minimere de langsigtede virkninger af kemisk eksponering. Afgiftning af kroppen er afgørende for at styrke kroppen, så den heler. Lær mere om afgiftning af kroppen.  

Fix din tarm

Mange med fibromyalgi er blevet diagnosticeret med irritabelt tarmsyndrom (IBS). Beviserne tyder på, at gastrointestinale problemer faktisk kan være årsagen til fibromyalgi og ikke bare er forbundet. Undersøgelser tyder på, at Leaky Gut Syndrome eller Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) spiller en rolle i fibromyalgi. I 2004 demonstrerede Dr. Mark Pimentel i sin undersøgelse, at patienter med flere dårlige bakterier i tarmen havde flere smerter forbundet med deres fibromyalgi. Dr. Alex Vasquez har også rapporteret, at LPS (Lipopolysaccharide) -proteinet fra disse bakterier, når det injiceres i en person, kan reproducere smertepatienter med fibromyalgi -oplevelse.

Opryd din kost

At undgå forarbejdet mad er ekstremt vigtigt med enhver kronisk tilstand. Forarbejdede fødevarer har kemikalier, der er fremmed for menneskekroppen (xenobiotika) og har virkninger på os, som vi ikke helt forstår. Disse omfatter fødevarekonserveringsmidler og madfarvestoffer.

Indtagelse af en kost med et højt indhold af frugt og grønt er et godt sted at starte. Hvis det er muligt, bør der købes pesticidfrie (økologiske) frugter og grøntsager. Spis også kød, der primært er græsfodret, antibiotikafrit og hormonfrit. Selvom dette kan være dyrere i forvejen, er der et potentiale for besparelser, hvis det hjælper med at forhindre kroniske helbredstilstande og forbedrer ens livskvalitet.

Kunstige sødestoffer og MSG bør også undgås. Aspartam (Nutrasweet) er blevet rapporteret at forårsage ikke kun migrænehovedpine, men er forbundet med andre neurologiske problemer. Undersøgelser har vist forbedring af fibromyalgi symptomer hos dem, der var følsomme over for aspartam og MSG (mononatriumglutamat), da disse kemikalier blev fjernet fra kosten.

En undersøgelse fra Nutricion Hospitalaria fra 2017   viste, at personer med fibromyalgi, der indtog en lav  FODMAP -diæt,  havde reduceret smerter forbundet med fibromyalgi. En lav FODMAP -diæt kan ofte hjælpe med at forbedre fordøjelsen hos dem med IBS og utæt tarm.

Dyrke motion

Motion har vist sig at være nyttig for dem med fibromyalgi. Forskellige undersøgelser har bekræftet, at aerob træning hjælper med at reducere smerteniveau og samtidig forbedre den generelle funktionelle kapacitet. Motion hjælper med at forbedre mitokondrie sundhed.

FDA -godkendte lægemidler til fibromyalgi

Efter min mening bør brug af medicin være en sidste udvej, først efter at der er foretaget tilstrækkelige kost- og livsstilsændringer og viser sig at være utilstrækkelige. Medicin er ikke designet til at “helbrede” fibromyalgi, men giver dig mulighed for at leve komfortabelt, mens du tager medicinen på ubestemt tid.

Fibromyalgi Federal Drug Administration (FDA) godkendte lægemidler omfatter:

Duloxetine (Cymbalta) – 60 mg om dagen. Omkostningerne i USA er $ 320 for en levering på 1 måned

Pregabalin (Lyrica) – 150 mg til 225 mg to gange dagligt. Omkostninger i USA er $ 415 til $ 445

Milnacipran (Savella) – 50 mg to gange dagligt. Omkostningerne i USA er $ 397

Andre ikke-FDA-godkendte lægemidler, der ofte bruges, omfatter gabapentin, amitriptylin, fluoxetin. Disse lægemidler er generiske og billigere og viser lignende fordele.

Fibromyalgi behandles ofte med narkotika (opiater) på trods af absolut ingen tegn på fordel. Narkotika kan faktisk være mere skadeligt og ser ud til at øge det generelle smerteniveau i det lange løb. Opiater omfatter tramadol, fentanyl, hydrocodon, oxycodon og morfin.  

Ifølge American College of Rheumatology “Selvom det ikke anbefales som den første behandling, kan tramadol bruges til at behandle fibromyalgi. Dette smertestillende middel er et opioid narkotisk middel. Læger foreslår ikke at bruge andre opioider til behandling af fibromyalgi. Dette er ikke på grund af frygt for afhængighed. Tværtimod tyder beviser på, at disse lægemidler ikke er til stor fordel for de fleste mennesker med fibromyalgi. Faktisk kan de forårsage større smertefølsomhed eller få smerter til at vedvare. ”

Kosttilskud til fibromyalgi

Forskellige kosttilskud har vist sig at være nyttige til at lindre symptomerne på fibromyalgi. Mange tager et supplement ad gangen, mærker ikke en forskel, og stopper derefter med at tage det. Kosttilskud kan have en synergistisk effekt. De, der har succes, starter ofte med et supplement, tilføjer et andet og måske et tredje, indtil de bemærker en forbedring. Frem for alt er det vigtigt at fokusere på kost og livsstilsændringer som diskuteret ovenfor.

D -vitamin  – Et almindeligt symptom på D -vitaminmangel er muskelsmerter og muskelsmerter. Undersøgelser viser, at personer med fibromyalgi har lavere D -vitaminindhold sammenlignet med kontroller. En undersøgelse fra 2017 i  klinisk reumatologi  viste, at personer med fibromyalgi havde mindre smerter, da D -vitamin blev udskiftet. Mange andre undersøgelser har vist lignende fund. Korrigering af D -vitaminmangel er afgørende, før fibromyalgi diagnosticeres, da lavt D -vitamin også forårsager muskelsmerter. Foreslået dosis: 2.000 IE- 5.000 IE dagligt. Lær mere om D -vitamin.

Magnesium  – Undersøgelser viser, at magnesium, en naturlig muskelafslappende, kan være nyttig for personer med fibromyalgi. En undersøgelse fra Rheumatology International fra 2013   viste, at oral magnesiumcitrat reducerede smerter hos personer med fibromyalgi. Yderligere viste en undersøgelse fra 2015 i  Journal of Integrative Medicine  , at når magnesiumchlorid blev påført huden, var der en reduktion i smerter. Nogle undersøgelser har også vist, at en kombination af magnesium og æblesyre kan være nyttig. Magnesium fås i kapsler, spray og lotionformuleringer. Foreslået oral dosis: Magnesiumchelat 125 mg til 500 mg eller som angivet på etiketten.

Melatonin  – Melatonin er søvnhormonet, der udskilles af pinealkirtlen hver nat. Dette hormon har antioxidante fordele ud over at fremme afslappende søvn. En undersøgelse fra 2016 i  smerte og terapi  viste, at melatonin kunne hjælpe med at reducere smerter på grund af fibromyalgi. En undersøgelse fra 2015 viste lignende fordele. Foreslået dosis: Melatonin 3 mg til 10 mg hver nat.

Co-enzym Q10  -Mitokondriel dysfunktion er en populær teori om årsagen til fibromyalgi og bidrager sandsynligvis til dets symptomer. En undersøgelse fra  PLOS ONE fra 2012  viste, at fibromyalgi -patienter havde lavt coenzym Q10, og at tilskud hjalp med at reducere hovedpine hos disse patienter. En undersøgelse fra Spanien fandt kvinder med fibromyalgi, der tog CoQ10 i en daglig dosis på 300 mg, bemærket en forbedring af deres symptomer. Foreslået dosis: CoQ10 100 mg til 300 mg dagligt

SAM-e  -Der er en dobbeltblind placebokontrolleret undersøgelse fra 1991, som viste, at SAM-e kunne være nyttig for personer med fibromyalgi. Foreslået dosis: SAM-e 800 mg pr. Dag.

Thiamin (vitamin B1)  – Et par undersøgelser har vist fordelen af ​​thiamin for fibromyalgi patienter. I 2013 viste en  BMJ Case Reports  -undersøgelse forbedring af fibromyalgi -symptomer, da thiamintilskud blev startet med 300 mg pr. Dag og øget op til 1800 mg pr. Dag.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP )-En undersøgelse fra 1990 i  Journal of International Medical Research  viste, at 5-HTP kunne forbedre symptomer på fibromyalgi. En undersøgelse fra 1992 viste lignende fordel. Foreslået dosis: Som angivet på etiketten.

L-carnitin-   Dette supplement kan være nyttigt og kan reducere smerterelaterede symptomer ved fibromyalgi syndrom ifølge en undersøgelse fra 2007. Foreslået dosis: Som angivet på etiketten.

Spirulina –  En lille undersøgelse viste, at spirulina kan være en hjælp til at reducere symptomer på fibromyalgi. Dette skyldes muligvis dets præbiotiske (mad til tarmens gode bakterier) kapacitet og dets evne til at afgifte kroppen fra toksiner.

Æteriske olier til fibromyalgi

Æteriske olier kan påføres topisk på smertefulde muskler og led. De anbefalede olier til fibromyalgi omfatter røgelse, vintergrøn, lavendel, rosmarin, fed og kamille. Lær mere om æteriske olier og deres fordele.

Andre alternative behandlinger

Massage, yoga, akupunktur, qigong og traditionel kinesisk medicin (TCM) er andre terapeutiske veje, som personer med fibromyalgi har foretaget for at hjælpe med at forbedre deres livskvalitet og bør indgå i din rejse til wellness.

Du kan forbedre dine fibromyalgi symptomer

Samlet set er fibromyalgi en meget vanskelig tilstand, der forårsager lidelse for mange mennesker. Det vigtigste er at genoprette balancen og søge sundhed. Det anbefales at undgå fødevarer, der gør tilstanden værre, og det anbefales også stærkt at indtage en kost rig på frugt og grønt. En eliminationsdiæt kan også være nyttig-start med at fjerne mejeriprodukter, gluten og majsbaserede produkter. Narkotika kan få en person til at føle sig bedre, men langsigtet, gøre fibromyalgi smerte værre. Undersøgelser har vist, at træning er nyttig, sandsynligvis på grund af dets produktion af yderligere mitokondrier og evne til at reducere kronisk inflammation. Kosttilskud kan også være meget nyttige. Overvej først at starte med D -vitaminudskiftning, og tilføj derefter et ekstra supplement hver anden til anden uge, indtil dine symptomer forbedres. Spis sundt, tænk sundt og vær sund.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!