15 naturlige tilnærminger til fibromyalgi

Fibromyalgi, noen ganger referert til som Fibromyalgi syndrom eller FMS, er et kronisk smertesyndrom preget av muskelsmerter, generelle smerter og tretthet. Muskelsmerter, kalt myalgi, er vanligvis diffuse og kjennes i hele kroppen. Fibromyalgi rammer omtrent 10 millioner mennesker i USA. Over hele verden er mer enn 100 millioner rammet, hvorav nitti prosent er kvinner. Studier viser at 68 prosent av de med fibromyalgi har prøvd kosttilskudd for å hjelpe med symptomene sine.

Konvensjonell medisin har ennå ikke oppdaget den spesifikke årsaken til fibromyalgi. Mange leger med integrerende og funksjonell medisin mener at problemet ligger i mitokondriene, eller krafthusene i cellene våre. En saksrapport fra 2011 om en pasient med en mitokondriell sykdom, som opprinnelig ble diagnostisert som fibromyalgi, støtter dette.

Selv om årsaken til fibromyalgi av mange anses som ukjent, er det kjent at pasienter som er rammet av FMS har 40 prosent mindre koenzym Q10 i blodet og redusert antioksidantaktivitet.

De med FMS har også en redusert mengde mitokondrier i blodcellene. Mitokondrier er deler av cellene våre som gir oss energi ved å lage energimolekylet Adenosintrifosfat (ATP). Andre forskere har bemerket at en bakteriell overvekst i tynntarmen (kjent som SIBO eller tynntarmbakteriell overvekst) er tilstede hos 90-100 prosent av pasientene med fibromyalgi. Mange eksperter tror at SIBO, lekk tarm og lav produksjon av koenzym Q10 kan være involvert i årsaken til fibromyalgi.

Tilhørende forhold

Pasienter med fibromyalgi har ofte andre assosierte tilstander. Disse inkluderer migrene hodepine, irritabel tarm symptomer (oppblåsthet, magesmerter, diaré og/eller forstoppelse) og interstitiell blærebetennelse. Dårlig søvn eller søvnløshet er også en vanlig klage.   

Fibromyalgi Symptomer

  • Hele kroppen smerter
  • Muskel ømhet og økt smertefølsomhet
  • Utmattelse
  • Depresjon
  • Angst
  • Irritabel tarm-syndrom
  • Lekkende tarm
  • Sukkerbehov

Hvordan hjelpe omvendt fibromyalgi

Detox kroppen din

I løpet av de siste 100 årene har tusenvis av kjemikalier blitt opprettet av selskaper og kastet i vannforsyning, luft og til og med hjemmemiljøer. Med mange av disse kjemikaliene har vi fortsatt nesten ingen anelse om hvordan de påvirker oss. Imidlertid vet vi at mange har negative helsekonsekvenser, og fibromyalgi er sannsynligvis en av dem. Hver person har giftige kjemikalier i kroppen – det er ingen måte å unngå det helt på. Vi kan imidlertid prøve å minimere langsiktige effekter av kjemisk eksponering. Avgiftning av kroppen er avgjørende for å styrke kroppen slik at den helbreder. Lær mer om avgiftning av kroppen.  

Fix Your Tarm

Mange med fibromyalgi har blitt diagnostisert med irritabel tarmsyndrom (IBS). Bevisene tyder på at gastrointestinale problemer faktisk kan være årsaken til fibromyalgi og ikke bare er forbundet. Studier tyder på at Leaky Gut Syndrome, eller Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO), spiller en rolle i fibromyalgi. I 2004 demonstrerte Dr. Mark Pimentel i sin studie at pasienter med flere dårlige bakterier i tarmen hadde mer smerte forbundet med fibromyalgi. Dr. Alex Vasquez har også rapportert at LPS (Lipopolysaccharide) -proteinet fra disse bakteriene, når det injiseres i en person, kan reprodusere smertepasientene med fibromyalgi.

Rydd opp kostholdet ditt

Å unngå bearbeidet mat er ekstremt viktig for enhver kronisk tilstand. Foredlet mat har kjemikalier som er fremmed for menneskekroppen (xenobiotika) og har effekter på oss som vi ikke helt forstår. Disse inkluderer konserveringsmidler og matfargestoffer.

Å spise en diett med mye frukt og grønnsaker er et godt sted å starte. Om mulig bør frukt og grønnsaker uten plantevernmidler kjøpes. Spis også kjøtt som hovedsakelig er gressmatet, antibiotikafritt og hormonfritt. Selv om dette kan være dyrere på forhånd, er det et potensial for kostnadsbesparelser hvis det bidrar til å forhindre kroniske helsemessige forhold og forbedrer livskvaliteten.

Kunstige søtningsmidler og MSG bør også unngås. Aspartam (Nutrasweet) har blitt rapportert å forårsake ikke bare migrene hodepine, men er forbundet med andre nevrologiske problemer. Studier har vist forbedring i fibromyalgi symptomer hos de som var følsomme for aspartam og MSG (mononatriumglutamat) da disse kjemikaliene ble eliminert fra dietten.

En studie fra Nutricion Hospitalaria fra 2017   viste at de med fibromyalgi som spiste et lavt  FODMAP -diett,  hadde redusert smerte forbundet med fibromyalgi. Et lavt FODMAP -diett kan ofte bidra til å forbedre fordøyelsen hos personer med IBS og lekkasje i tarmen.

Trening

Trening har vist seg å være nyttig for personer med fibromyalgi. Ulike studier har bekreftet at aerob trening bidrar til å redusere smertenivået, samtidig som den forbedrer den generelle funksjonelle kapasiteten. Trening bidrar til å forbedre mitokondriell helse.

FDA -godkjente medisiner for fibromyalgi

Etter min mening bør bruk av medisiner være en siste utvei, bare etter at tilstrekkelige diett- og livsstilsendringer er gjort og viser seg å være utilstrekkelige. Medisiner er ikke designet for å “kurere” fibromyalgi, men for å la deg leve komfortabelt mens du tar medisinen på ubestemt tid.

Fibromyalgi Federal Drug Administration (FDA) godkjente medisiner inkluderer:

Duloksetin (Cymbalta) – 60 mg per dag. Kostnaden i USA er $ 320 for 1 måneds forsyning

Pregabalin (Lyrica) – 150 mg til 225 mg to ganger daglig. Kostnadsområdet i USA er $ 415 til $ 445

Milnacipran (Savella) – 50 mg to ganger daglig. Kostnaden i USA er $ 397

Andre ikke-FDA-godkjente legemidler som ofte brukes inkluderer gabapentin, amitriptylin, fluoksetin. Disse medisinene er generiske og billigere og viser lignende fordeler.

Fibromyalgi behandles ofte med narkotika (opiater) til tross for absolutt ingen bevis for fordel. Narkotika kan faktisk være mer skadelig og ser ut til å øke det generelle smertenivået i det lange løp. Opiater inkluderer tramadol, fentanyl, hydrokodon, oksykodon og morfin.  

Ifølge American College of Rheumatology “Selv om det ikke anbefales som den første behandlingen, kan tramadol brukes til å behandle fibromyalgi. Denne smertestillende medisinen er et opioid narkotisk middel. Leger foreslår ikke bruk av andre opioider for behandling av fibromyalgi. Dette er ikke på grunn av frykt for avhengighet. Bevis tyder heller på at disse stoffene ikke er til stor fordel for de fleste mennesker med fibromyalgi. Faktisk kan de forårsake større smertefølsomhet eller få smerter til å vedvare. ”

Kosttilskudd for fibromyalgi

Ulike kosttilskudd har vist seg å være nyttige for å lindre symptomene på fibromyalgi. Mange tar ett supplement om gangen, merker ikke en forskjell, så slutter å ta det. Kosttilskudd kan ha en synergistisk effekt. De som lykkes starter ofte med ett supplement, legger til et sekund og kanskje en tredjedel til de merker en forbedring. Fremfor alt er det viktig å fokusere på diett og livsstilsendringer som diskutert ovenfor.

Vitamin D  – Et vanlig symptom på vitamin D -mangel er muskelsmerter og muskelsmerter. Studier viser at de med fibromyalgi har lavere vitamin D -nivåer sammenlignet med kontroller. En studie fra 2017 innen  klinisk revmatologi  viste at de med fibromyalgi hadde mindre smerter da vitamin D ble erstattet. Mange andre studier har vist lignende funn. Korrigering av vitamin D -mangel er avgjørende før diagnosen fibromyalgi siden lavt vitamin D også forårsaker muskelsmerter. Foreslått dose: 2000 IE- 5000 IE daglig. Lær mer om vitamin D.

Magnesium  – Studier viser at magnesium, en naturlig muskelavslappende, kan være nyttig for personer med fibromyalgi. En studie fra Rheumatology International fra 2013   viste at oral magnesiumsitrat reduserte smerter hos personer med fibromyalgi. Videre viste en studie fra 2015 i  Journal of Integrative Medicine  at når magnesiumklorid ble påført huden, var det en reduksjon i smerte. Noen studier har også vist at en kombinasjon av magnesium og eplesyre kan være nyttig. Magnesium er tilgjengelig i kapsler, sprayer og lotionformuleringer. Foreslått oral dose: Magnesiumchelat 125 mg til 500 mg eller som angitt på etiketten.

Melatonin  – Melatonin er søvnhormonet som skilles ut av pinealkjertelen hver natt. Dette hormonet har antioksidant -fordeler i tillegg til å fremme avslappende søvn. En studie fra 2016 i  smerte og terapi  viste at melatonin kan bidra til å redusere smerter på grunn av fibromyalgi. En studie fra 2015 viste lignende fordeler. Foreslått dose: Melatonin 3 mg til 10 mg hver natt.

Co-enzym Q10  -Mitokondriell dysfunksjon er en populær teori for årsaken til fibromyalgi og bidrar sannsynligvis til symptomene. En studie fra  PLOS ONE fra 2012  viste at pasienter med fibromyalgi hadde lavt koenzym Q10, og at tilskudd bidro til å redusere hodepine hos pasientene. En studie fra Spania fant at kvinner med fibromyalgi som tok CoQ10 i en daglig dose på 300 mg merket en forbedring av symptomene. Foreslått dose: CoQ10 100 mg til 300 mg daglig

SAM-e  -Det er en dobbeltblind placebokontrollert studie fra 1991 som viste at SAM-e kunne være nyttig for personer med fibromyalgi. Foreslått dose: SAM-e 800 mg per dag.

Tiamin (vitamin B1)  – Noen få studier har vist fordelene med tiamin for fibromyalgi -pasienter. I 2013 viste en  BMJ Case Reports  studie forbedring av fibromyalgi symptomer da tiamintilskudd ble startet med 300 mg per dag og økt til 1800 mg per dag.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP )-En studie fra 1990 i  Journal of International Medical Research  viste at 5-HTP kan forbedre symptomer på fibromyalgi. En studie fra 1992 viste lignende fordeler. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.

L-karnitin-   Dette tillegget kan være nyttig og kan redusere smerterelaterte symptomer ved fibromyalgi syndrom ifølge en studie fra 2007. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.

Spirulina –  En liten studie viste at spirulina kan være nyttig for å redusere symptomer på fibromyalgi. Dette skyldes muligens dets prebiotiske (mat for tarmens gode bakterier) kapasitet og dens evne til å avgifte kroppen fra giftstoffer.

Eteriske oljer for fibromyalgi

Eteriske oljer kan påføres lokalt på smertefulle muskler og ledd. De anbefalte oljene for fibromyalgi inkluderer røkelse, vintergrønn, lavendel, rosmarin, nellik og kamille. Lær mer om essensielle oljer og deres fordeler.

Andre alternative behandlinger

Massasje, yoga, akupunktur, qigong og tradisjonell kinesisk medisin (TCM) er andre terapeutiske veier de med fibromyalgi har gjort for å forbedre livskvaliteten og bør inkluderes på reisen til velvære.

Du kan forbedre symptomene på fibromyalgi

Totalt sett er fibromyalgi en veldig vanskelig tilstand som forårsaker lidelse for mange mennesker. Det viktigste er å gjenopprette balansen og søke helse. Det anbefales å unngå matvarer som forverrer tilstanden, og det anbefales sterkt å spise en diett som er rik på frukt og grønnsaker. Et eliminasjonsdiett kan også være nyttig-begynn med å eliminere meieriprodukter, gluten og maisbaserte produkter. Narkotika kan få en person til å føle seg bedre, men langsiktig, gjøre fibromyalgi smerte verre. Studier har vist at trening er nyttig, sannsynligvis på grunn av produksjonen av ytterligere mitokondrier og evnen til å redusere kronisk betennelse. Kosttilskudd kan også være svært nyttig. Vurder å starte med vitamin D -erstatning først, og legg deretter til et ekstra supplement hver til to uker til symptomene dine blir bedre. Spis sunt, tenk sunt og vær sunn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!