5 façons de gérer la fibromyalgie

La fibromyalgie est un syndrome caractérisé par la fatigue, une douleur à la largeur du corps et une sensibilité des articulations, des muscles, des tendons et d’autres tissus mous. Les chercheurs estiment qu’environ cinq millions de personnes souffrent de ce trouble chronique, selon l’Institut national de l’arthrite et des maladies de l’appareil locomoteur et de la peau (NIAMS).

Les femmes constituent la majorité des personnes atteintes de fibromyalgie, ont déclaré des experts. Les médecins ne savent toujours pas ce qui cause la maladie ni comment y remédier, et la lutte acharnée contre la douleur actuelle peut laisser une personne atteinte de fibromyalgie déprimée et frustrée. Selon NIAMS, un traitement physique, une activité physique et des choix de mode de vie peuvent contribuer à atténuer les symptômes. Si vous avez la fibromyalgie, voici cinq conseils pour gérer vos symptômes:

1. Obtenir suffisamment de sommeil
Rester reposé et détendu peut aider à atténuer la douleur et la fatigue de la fibromyalgie, selon NIAMS. De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ont des problèmes tels que douleurs musculaires, syndrome des jambes sans repos ou irrégularités des ondes cérébrales pouvant gêner le sommeil réparateur. Il est donc important que vous discutiez de tout problème de sommeil avec votre médecin. D’autres activités de détente comme le t’ai chi et le yoga peuvent vous aider à dormir.

2. Essayez des traitements
chauds et froids, selon des experts médicaux, les traitements chauds et froids peuvent réduire temporairement vos douleurs articulaires et musculaires. La chaleur détend les muscles et les coussins chauffants, les bains chauds ou les compresses chaudes peuvent tous transmettre la chaleur aux tissus musculaires. Les compresses froides insensibilisent les zones douloureuses, ce qui aide à réduire toute inflammation. Les médecins expliquent que les compresses froides pour la fibromyalgie ont la même fonction qu’un sac de petits pois sur un œil au beurre noir. Bien que les traitements à chaud et à froid puissent être efficaces, les températures extrêmes peuvent également causer des lésions cutanées. Vous devez utiliser une serviette lors de l’application du traitement lorsque les os sont proches de la surface de la peau. Une couleur rose peut apparaître lorsque vous retirez la compresse chaude ou froide, ce qui est normal, ont déclaré les médecins.

3. Adapter vos outils
Le marché regorge d’outils et de petits appareils conçus spécifiquement pour éviter les douleurs articulaires ou le stress. De nombreux outils adaptés à la fibromyalgie sont fabriqués avec de grandes poignées en caoutchouc pour soulager la pression sur les mains, les poignets et les bras. Ces outils comprennent des cisailles de cuisine adaptées, des sèche-cheveux, des cuillères et des fourchettes. Les experts disent que vous pouvez éviter de dépenser de l’argent en nouveaux outils, ustensiles et articles ménagers en ajoutant simplement des charges en caoutchouc aux manches de vos articles actuels. Des ouvre-bouteilles en caoutchouc et des capsules à vis sont également disponibles pour aider à ouvrir les pots et les flacons de pilules à l’épreuve des enfants. Si vous ne vivez pas avec des enfants, vous pouvez également demander à la pharmacie de remplacer les couvercles par des couvercles faciles à ouvrir. De nombreux articles utilisés au travail peuvent également être adaptés à la fibromyalgie, selon NIAMS. Si votre fauteuil est trop haut, la suspension et l’étirement de vos jambes peuvent nuire à vos articulations. Glissez un repose-pied sous votre bureau pour soutenir les jambes.Un ergothérapeute peut vous aider à concevoir un poste de travail plus confortable ou à trouver des moyens plus efficaces et moins pénibles d’effectuer certaines tâches, conseille NIAMS. Vous pouvez même choisir des vêtements de travail pour soulager votre douleur en utilisant des chemises à boutons au lieu de pulls. Si, à un moment quelconque, vous êtes confronté à une tâche ou à une situation pénible, vous êtes susceptible de trouver un outil d’assistance capable de vous aider, ont déclaré des experts.

4. Faites en sorte que chaque mouvement compte
Un programme d’exercice régulier fait généralement partie d’un plan de traitement complet de la fibromyalgie. La recherche a montré à plusieurs reprises que l’exercice régulier est l’un des traitements les plus efficaces pour la fibromyalgie, selon NIAMS. De plus, chaque exercice compte. Des séances d’entraînement de deux minutes, comme une respiration diaphragmatique profonde ou des cercles de bras, peuvent détendre vos muscles et vos articulations. Vous pouvez également essayer le yoga sur chaise à la maison ou au bureau. Il n’est pas nécessaire de se fatiguer pendant l’exercice, conseillent les experts, et les avantages d’un exercice mineur peuvent vous motiver à aller au gymnase. La gestion de la fibromyalgie est un processus quotidien et chaque petit effort peut aider à réduire votre douleur et à vous maintenir en mouvement.

5. Créer des tâches favorables aux articulations
Les tâches ménagères peuvent être éprouvantes, même pour les personnes les plus en santé, et les douleurs articulaires peuvent rendre beaucoup plus difficiles des tâches comme le balayage et l’époussetage. Quelques petits ajustements dans votre méthode et votre routine peuvent rendre le nettoyage de votre maison beaucoup plus facile. Les experts suggèrent de s’en tenir à de petits projets à la fois. Au lieu de nettoyer toute la maison le week-end, rangez une ou deux pièces par jour. Adapter vos outils de nettoyage aux besoins de votre corps facilitera également votre charge de travail. Transportez des flacons pulvérisateurs ou des détergents à lessive plus petits et essayez des solutions de nettoyage sans rinçage qui réduiront le nettoyage. Remplacez votre balai par une balayeuse à pivot plat, qui glissera plus facilement sur le sol. Enfin, essayez de réduire le nombre de voyages que vous devez faire lorsque vous déplacez des objets d’une pièce à l’autre. Utilisez une caisse sur roues pour déplacer vos affaires,

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