5 måder at håndtere fibromyalgi

Fibromyalgi er et syndrom, der er præget af træthed, smerter i hele kroppen og ømhed i led, muskler, sener og andet blødt væv. Forskere estimerer, at cirka fem millioner mennesker lider af den kroniske lidelse, ifølge National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disneys (NIAMS).

Kvinder udgør et flertal af mennesker, der er diagnosticeret med fibromyalgi, sagde eksperter. Læger ved stadig ikke, hvad der forårsager tilstanden, eller hvordan man kan kurere den, og den op ad bakke mod uafbrudt smerte kan efterlade en person med fibromyalgi deprimeret og frustreret. Ifølge NIAMS kan fysisk behandling, motion og livsstilsvalg hjælpe med at lindre symptomerne. Hvis du har fibromyalgi, her er fem tip, der styrer dine symptomer:

1. Få nok søvn Ved at
være udhvilet og afslappet kan det hjælpe med at mindske smerterne og trætheden ved fibromyalgi, ifølge NIAMS. Mange mennesker med fibromyalgi har problemer som muskelsmerter, rastløse bensyndrom eller hjernebølgeregelmæssigheder, der kan forstyrre en afslappende søvn, så det er vigtigt at diskutere eventuelle søvnproblemer med din læge. Andre afslappende aktiviteter som T’ai Chi og yoga kan hjælpe med søvn.

2. Prøv varm og kold terapi
Varme og kolde behandlinger kan reducere dine led- og muskelsmerter midlertidigt, ifølge medicinske eksperter. Varme slapper af muskler, og varmepuder, varme bade eller varme håndklædeskomprimerer kan alle lede varme til muskelvæv. Koldt pakker dæmper de smertefulde områder, hvilket hjælper med at reducere enhver betændelse. Kolde pakker til fibromyalgi tjener den samme funktion som en pose ærter på et sort øje, forklarer lægerne. Mens varme og kolde behandlinger kan være effektive, kan de ekstreme temperaturer også forårsage hudskader. Du skal bruge et håndklæde, når du anvender behandling, hvor knogler er tæt på hudens overflade. En lyserød rødme kan vises, når du fjerner den varme eller kolde pakning, hvilket er en normal, sagde læger.

3. Tilpas dine værktøjer
Markedet er fuld af værktøjer og små apparater designet specifikt til at undgå ledssmerter eller stress. Mange fibromyalgi-venlige værktøjer er lavet med store gummihåndtag for at lette trykket på hænder, håndled og arme. Disse værktøjer inkluderer tilpassede køkken saks, hårtørrer, skeer og gafler. Eksperter siger, at du kan undgå at bruge penge på nye værktøjer, redskaber og husholdningsartikler ved blot at tilføje gummifyldstoffer til håndtagene på dine aktuelle genstande. Gummiflasker og twist-cap-åbere er også tilgængelige til at hjælpe med at åbne krukker og børnesikre pilleflasker. Hvis du ikke bor med børn, kan du også bede apoteket om at udskifte lågene med let åbne toppe. Mange ting, der bruges på arbejdet, kan også tilpasses fibromyalgi, ifølge NIAMS. Hvis din stol er for høj, kan hængen og strækningen af ​​dine ben beskatte dine led. Skub en fodskammel under skrivebordet for benstøtte. En ergoterapeut kan hjælpe dig med at designe en mere behagelig arbejdsstation eller finde mere effektive og mindre smertefulde måder at udføre nogle opgaver på, rådgiver NIAMS. Du kan endda vælge arbejdstøj for at lette din smerte ved hjælp af knappen ned-skjorter i stedet for pullovere. Hvis du på et eller andet tidspunkt står over for en smertefuld opgave eller situation, finder du sandsynligvis et hjælpemiddel, der kan hjælpe, sagde eksperter.

4. Gør hver bevægelsestælling
Et regelmæssigt træningsprogram er normalt en del af en omfattende behandlingsplan for fibromyalgi. Forskning har gentagne gange vist, at regelmæssig træning er en af ​​de mest effektive behandlinger af fibromyalgi, ifølge NIAMS. Desuden tæller hver øvelse. To-minutters træningspunkter som dyb membranindånding eller armcirkler kan holde dine muskler og led afslappet. Du kan også prøve stolyoga hjemme eller på kontoret. Det er ikke nødvendigt at trætte dig selv, når du træner, eksperter rådgiver, og fordelene ved mindre træning kan motivere dig til at ramme gymnastiksalen. Håndtering af fibromyalgi er en daglig proces, og enhver lille indsats kan hjælpe med at reducere din smerte og holde dig i bevægelse.

5. Opret fællesvenlige gøremål
Husholdningsopgaver kan beskatte selv de mest sunde, og ledsmerter kan gøre opgaver som fejning og støvning betydeligt vanskeligere. Et par små justeringer i din metode og rutine kan gøre rengøring af dit hjem meget lettere. Eksperter foreslår at holde sig til små projekter ad gangen. I stedet for at rengøre hele huset i weekenden, skal du rydde op i et eller to værelser om dagen. Hvis du skræddersy dine rengøringsværktøjer til din krops behov, vil du også lette din arbejdsbyrde. Bær omkring mindre sprayflasker eller vaskevaskemidler, og prøv resterende rengøringsopløsninger, der skærer ned på skrubning. Udskift din kost med en flad drejeafstand, der lettere glider over gulve. Til sidst skal du prøve at skære ned på, hvor mange ture du skal tage, når du flytter genstande fra det ene rum til det næste. Brug en kasse på hjul til at flytte dine ting rundt,

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!