5 manieren om fibromyalgie te beheren

Fibromyalgie is een syndroom gekenmerkt door vermoeidheid, pijn in het hele lichaam en gevoeligheid in de gewrichten, spieren, pezen en andere zachte weefsels. Onderzoekers schatten dat ongeveer vijf miljoen mensen lijden aan de chronische aandoening, volgens het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS).

Volgens deskundigen bestaat de meerderheid van de mensen uit de diagnose fibromyalgie. Artsen weten nog steeds niet wat de oorzaak is van de aandoening of hoe deze te genezen, en de zware strijd tegen voortdurende pijn kan een persoon met fibromyalgie depressief en gefrustreerd achterlaten. Volgens NIAMS kunnen lichamelijke behandelingen, lichaamsbeweging en levensstijlkeuzes symptomen helpen verlichten. Als u fibromyalgie heeft, zijn hier vijf tips om uw symptomen te beheersen:

1. Zorg voor voldoende slaap
Rustig en ontspannen blijven kan de pijn en vermoeidheid van fibromyalgie verminderen, volgens NIAMS. Veel mensen met fibromyalgie hebben problemen zoals spierpijn, rusteloze benen syndroom of hersengolf onregelmatigheden die een rustgevende slaap kunnen verstoren, dus het is belangrijk om eventuele slaapproblemen met uw arts te bespreken. Andere ontspannende activiteiten zoals T’ai Chi en yoga kunnen helpen bij slaap.

2. Probeer warme en koude therapie
Warme en koude behandelingen kunnen uw gewrichts- en spierpijn tijdelijk verminderen, volgens medische experts. Warmte ontspant spieren, en verwarmingskussens, warme baden of warme handdoekkompressen kunnen allemaal warmte naar spierweefsel geleiden. Cold packs verdoven de pijnlijke plekken, wat helpt om ontstekingen te verminderen. Cold packs voor fibromyalgie hebben dezelfde functie als een zak erwten op een zwart oog, leggen artsen uit. Hoewel warme en koude behandelingen effectief kunnen zijn, kunnen de extreme temperaturen ook huidbeschadiging veroorzaken. U moet een handdoek gebruiken wanneer u een behandeling uitvoert waarbij botten zich dicht bij het huidoppervlak bevinden. Een roze blos kan verschijnen wanneer u de warme of koude verpakking verwijdert, wat een normale is, artsen gezegd.

3. Pas uw gereedschap aan
De markt staat vol met gereedschappen en kleine apparaten die speciaal zijn ontworpen om gewrichtspijn of stress te voorkomen. Veel fibromyalgie-vriendelijk gereedschap is gemaakt met grote rubberen handgrepen om de druk op handen, polsen en armen te verlichten. Deze hulpmiddelen omvatten aangepaste keukenscharen, haardrogers, lepels en vorken. Experts zeggen dat u kunt voorkomen dat u geld uitgeeft aan nieuwe gereedschappen, keukengerei en huishoudelijke artikelen door eenvoudig rubbervullers aan de handgrepen van uw huidige artikelen toe te voegen. Er zijn ook rubberen fles- en draaidopopeners beschikbaar om potten en kindveilige pil-flessen te helpen openen. Als u niet met kinderen woont, kunt u de apotheek ook vragen om de deksels te vervangen door gemakkelijk te openen doppen. Veel items die op het werk worden gebruikt, kunnen ook worden aangepast voor fibromyalgie, volgens NIAMS. Als je stoel te hoog is, kan het hangen en strekken van je benen je gewrichten belasten. Schuif een voetenbank onder uw bureau voor beenondersteuning. Een ergotherapeut kan u helpen een comfortabeler werkstation te ontwerpen of efficiëntere en minder pijnlijke manieren te vinden om sommige taken uit te voeren, adviseert NIAMS. Je kunt zelfs werkkleding kiezen om je pijn te verzachten, met behulp van shirts met knopen in plaats van truien. Als u op enig moment wordt geconfronteerd met een pijnlijke taak of situatie, vindt u waarschijnlijk een hulpmiddel dat kan helpen, aldus experts.

4. Laat elke beweging tellen
Een regelmatig trainingsprogramma maakt meestal deel uit van een uitgebreid behandelplan voor fibromyalgie. Onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging volgens NIAMS een van de meest effectieve behandelingen voor fibromyalgie is. Bovendien telt elk beetje oefening. Trainingen van twee minuten zoals diepe middenrifademhaling of armcirkels kunnen uw spieren en gewrichten ontspannen houden. Je kunt ook stoelyoga bij je thuis of op kantoor proberen. Het is niet nodig om jezelf te vermoeien wanneer je traint, adviseren experts, en de voordelen van kleine oefeningen kunnen je motiveren om naar de sportschool te gaan. Het beheren van fibromyalgie is een dagelijks proces en elke kleine inspanning kan helpen uw pijn te verminderen en u in beweging te houden.

5. Maak gewrichtsvriendelijke klusjes
Huishoudelijke taken kunnen zelfs de meest gezonde belasten, en gewrichtspijn kan taken als vegen en afstoffen aanzienlijk moeilijker maken. Een paar kleine aanpassingen in uw methode en routine kunnen het schoonmaken van uw huis veel gemakkelijker maken. Experts raden aan om zich aan kleine projecten tegelijk te houden. In plaats van het hele huis in het weekend schoon te maken, ruim je een of twee kamers per dag op. Door uw reinigingsgereedschap aan te passen aan de behoeften van uw lichaam, wordt ook uw werklast verlicht. Draag kleinere spuitflessen of wasmiddelen mee en probeer schoonmaakoplossingen die het schrobben verminderen. Vervang uw bezem door een platte zwenkwiel, die gemakkelijker over vloeren glijdt. Probeer ten slotte het aantal verplaatsingen te verminderen dat u moet maken bij het verplaatsen van objecten van de ene kamer naar de volgende. Gebruik een krat op wielen om je spullen te verplaatsen,

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!