5 måter å håndtere fibromyalgi

Fibromyalgi er et syndrom preget av tretthet, smerte i hele kroppen og ømhet i ledd, muskler, sener og annet mykt vev. Forskere anslår at omtrent fem millioner mennesker lider av den kroniske lidelsen, ifølge National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS).

Kvinner utgjør et flertall av mennesker som har diagnosen fibromyalgi, sa eksperter. Leger vet fortsatt ikke hva som forårsaker tilstanden eller hvordan de kan kurere den, og den oppoverbakke kampen mot pågående smerter kan forlate en person med fibromyalgi deprimert og frustrert. I følge NIAMS kan fysisk behandling, trening og livsstilsvalg bidra til å lindre symptomer. Hvis du har fibromyalgi, er her fem tips for å håndtere symptomene dine:

1. Få nok søvn
Å være uthvilt og avslappet kan bidra til å dempe smerter og tretthet ved fibromyalgi, ifølge NIAMS. Mange mennesker med fibromyalgi har problemer som muskelsmerter, rastløse bensyndrom eller hjernebølgebegjennheter som kan forstyrre avslappende søvn, så det er viktig å diskutere eventuelle søvnproblemer med legen din. Andre avslappende aktiviteter som T’ai Chi og yoga kan hjelpe deg med søvn.

2. Prøv varm og kald terapi
Varme og kalde behandlinger kan redusere ledds- og muskelsmerter midlertidig, ifølge medisinske eksperter. Varme slapper av muskler, og varmeputer, varme bad eller varme håndklekomprimeringer kan alle lede varme til muskelvev. Kaldt pakke nummen de smertefulle områdene, noe som hjelper til med å redusere betennelse. Kaldt pakker for fibromyalgi har samme funksjon som en pose erter på svart øye, forklarer legene. Mens varme og kalde behandlinger kan være effektive, kan de ekstreme temperaturene også føre til hudskader. Du bør bruke et håndkle når du bruker behandling der bein er nær hudens overflate. En rosa flush kan vises når du fjerner den varme eller kalde pakken, som er en normal, sa legene.

3. Tilpass verktøyene dine
Markedet er fullt av verktøy og små apparater designet spesielt for å unngå leddsmerter eller stress. Mange fibromyalgivennlige verktøy er laget med store gummihåndtak for å lette presset på hender, håndledd og armer. Disse verktøyene inkluderer tilpassede kjøkkensaks, hårføner, skjeer og gafler. Eksperter sier at du kan unngå å bruke penger på nye verktøy, redskaper og husholdningsartikler ved å bare legge gummifyllere i håndtakene til nåværende ting. Gummiflasker og vrihetteåpnere er også tilgjengelige for å hjelpe med å åpne glass og barnesikre pilleflasker. Hvis du ikke bor med barn, kan du også be apoteket erstatte lokkene med lett å åpne topper. Mange gjenstander som brukes på jobb, kan også tilpasses fibromyalgi, ifølge NIAMS. Hvis stolen din er for høy, kan hengingen og strekkingen av bena beskatte leddene dine. Slip en fotkrakk under skrivebordet ditt for benstøtte. En ergoterapeut kan hjelpe deg med å designe en mer komfortabel arbeidsstasjon eller finne mer effektive og mindre smertefulle måter å utføre noen oppgaver, råder NIAMS. Du kan til og med velge arbeidsklær for å lette smertene dine ved å bruke skjorter som er nede i stedet for gensere. Hvis du på et tidspunkt blir møtt med en smertefull oppgave eller situasjon, vil du sannsynligvis finne et hjelpemiddel som kan hjelpe, sa eksperter.

4. Få hver bevegelse til å telle
Et vanlig treningsprogram er vanligvis en del av en omfattende behandlingsplan for fibromyalgi. Forskning har gjentatte ganger vist at regelmessig trening er en av de mest effektive behandlingene for fibromyalgi, ifølge NIAMS. I tillegg teller hver trening. To-minutters treningsøkter som dyp membranpust eller armkretser kan holde musklene og leddene dine avslappede. Du kan også prøve stolyoga hjemme eller på kontoret. Det er ikke nødvendig å trette deg ut når du trener, eksperter råder, og fordelene ved mindre trening kan motivere deg til å treffe treningsstudioet. Å håndtere fibromyalgi er en daglig prosess, og hver lille anstrengelse kan bidra til å redusere smerte og holde deg i bevegelse.

5. Lag fellesvennlige gjøremål
Husarbeidet kan beskatte selv de mest sunne, og leddsmerter kan gjøre oppgaver som feiing og støv betydelig vanskeligere. Noen få små justeringer i din metode og rutine kan gjøre rengjøring av hjemmet mye enklere. Eksperter foreslår å holde seg til små prosjekter om gangen. I stedet for å rense hele huset i helgen, bør du rydde opp ett eller to rom om dagen. Å skreddersy rengjøringsverktøyene etter kroppens behov vil også lette arbeidsmengden. Bær rundt mindre sprayflasker eller vaskevaskemidler, og prøv å la ut rengjøringsløsninger som vil redusere skrubben. Bytt ut kvasten med en flat sveiper feier, som lettere vil gli over gulv. Til slutt, prøv å kutte ned på hvor mange turer du må ta når du flytter objekter fra det ene rommet til det neste. Bruk en kasse på hjul for å flytte tingene dine rundt,

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!