Bästa träning för fibromyalgi

Fibromyalgi orsakar kronisk smärta i kroppen. Den ständiga känsligheten hos muskler och vävnader kan också leda till sömnproblem. Skottvärk som kan vara tillräckligt allvarliga kommer från delar av kroppen som kallas “heta fläckar”. Smärtsamma områden kan inkludera:

  • cou
  • avkastning
  • armbågar
  • knän

Även om fibromyalgi kan göra träningen svår, är det viktigt att vara så aktiv som möjligt. Enligt National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disneys, är regelbunden träning en av de mest användbara behandlingarna mot fibromyalgi.

Aerob träning

Forskning har upprepade gånger visat att regelbunden aerob träning förbättrar smärta, funktion och total livskvalitet hos personer med fibromyalgi.

Många läkare rekommenderar lätt aerob träning som en första linjebehandling mot fibromyalgi. Detta är innan någon typ av medicin övervägs. Även om din läkare föreskriver medicinering för ditt tillstånd är det viktigt att vara aktiv.

I en studie av mer än 400 kvinnor var mindre tid tillbringad i stillasittande livsstil och lättare fysisk aktivitet förknippad med mindre smärta, trötthet och den totala effekten av sjukdomen.

Om det är för smärtsamt eller om du är för trött för att träna, kan du börja med att gå, röra dig i en pool eller göra andra skonsamma aktiviteter. Om du gör detta regelbundet kan du utveckla din styrka och uthållighet över tid.

walking

En fysioterapeut kan hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram hemma, men varför inte bara försöka gå? Den enklaste aktivitetsformen är ofta den bästa.

Du kan göra det var som helst och allt du behöver är ett anständigt skor. Börja med en kort och enkel promenad och fortsätt att gå längre eller i en snabbare takt. Ett bra mål enligt Mayo Clinic är att göra minst 30 minuter aerob aktivitet tre gånger i veckan.

Poolövningar

Varmt vatten och lätt träning är en lugnande kombination som hjälper till att lindra smärtan vid fibromyalgi.

Forskning om kvinnor i åldrarna 18 till 50 år, publicerad i Journal of Physical Therapy Trusted Science, visade att poolövningar var bättre än aeroba övningar i gym eller stretching- och förstärkningsövningar. hemma för att lindra symtomen på fibromyalgi.

sträckning

Du behöver inte svettas för att träningen ska vara användbar. Försök till exempel:

  • mild sträckning
  • avslappningsövningar
  • upprätthålla en bra hållning

Var noga med att inte överdriva det. Det är bäst att sträcka de styva musklerna efter en lätt aerob träning för att värma upp. Detta hjälper dig att undvika skador. Här är några andra tips för hälsosam stretching:

  • Flytta försiktigt.
  • Sträck aldrig till smärta.
  • Håll ljussträckorna i upp till en minut för att få ut mesta möjliga av dem.

Styrketräning

Bodybuilding kan dramatiskt förbättra livskvaliteten för personer med fibromyalgi, enligt en 2018-granskning av 22 Trusted Source-studier. Kroppsbyggande inkluderar motstånd och styrketräning. Det är viktigt att långsamt öka intensiteten och använda ljusvikter.

Börja så lågt som 1 till 3 pund. Regelbunden styrketräning kan resultera i en betydande minskning av:

  • smärta
  • Trötthet
  • budpoäng
  • depression
  • ångest

hushållsarbete

Alla typer av fysisk aktivitet räknas. Trädgårdsskötsel, dammsugning eller skrubbning kanske inte minskar smärta, men dagliga aktiviteter som dessa har visat sig minska trötthet och förbättra fysisk funktion och livskvalitet.

Resultat från en undersökning av nästan 200 Trusted Sourceagents kvinnor i åldrarna 20 till 70 år visade att de som gjorde minsta dagliga fysiska aktivitet hade sämre funktion och större trötthet än de som var mer fysiskt aktiva i sitt dagliga liv. .

Ge inte upp

För att njuta av fördelarna med fysisk aktivitet är det viktigt att fortsätta. Utveckla gradvis din aktivitetsvanor. Det är troligt att dina symtom förbättras.

Om du behöver hjälp med att komma igång, be din läkare eller fysioterapeut att rekommendera övningar att göra hemma. Undvik att göra för mycket när du mår bra. Minska det med ett steg när du känner av ett fibro-tryck. Lyssna på din kropp och hitta en sund balans.

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!