Bedste øvelse for fibromyalgi

Fibromyalgi forårsager kroniske smerter i kroppen. Den konstante følsomhed i muskler og væv kan også føre til søvnproblemer. Skydesmerter, der kan være alvorlige nok, kommer fra dele af din krop, der kaldes “hot spots”. Smertefulde områder kan omfatte:

  • cou
  • afkast
  • albuer
  • knæ

Selvom fibromyalgi kan gøre motion vanskelig, er det vigtigt at være så aktiv som muligt. Ifølge National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases er regelmæssig træning en af ​​de mest nyttige behandlinger mod fibromyalgi.

Aerob træning

Forskning har gentagne gange vist, at regelmæssig aerob træning forbedrer smerter, funktion og generel livskvalitet hos mennesker med fibromyalgi.

Mange læger anbefaler let aerob træning som en førstelinjebehandling for fibromyalgi. Dette er inden nogen form for medicin overvejes. Selv hvis din læge ordinerer medicin til din tilstand, er det vigtigt at være aktiv.

I en undersøgelse af mere end 400 kvinder blev mindre tid tilbragt i stillesiddende livsstil og lettere fysisk aktivitet forbundet med mindre smerter, træthed og den samlede påvirkning af sygdommen.

Hvis det er for smertefuldt, eller du er for træt til at træne, kan du starte med at gå, bevæge dig rundt i en pool eller udføre andre blide aktiviteter. Hvis du gør dette regelmæssigt, kan du udvikle din styrke og udholdenhed over tid.

En fysioterapeut kan hjælpe dig med at udvikle et træningsprogram derhjemme, men hvorfor ikke bare prøve at gå? Den enkleste form for aktivitet er ofte den bedste.

Du kan gøre det hvor som helst, og alt hvad du behøver er et anstændigt par sko. Start med en kort og nem gåtur og fortsæt med at gå længere eller i et hurtigere tempo. Et godt mål ifølge Mayo Clinic er at udføre mindst 30 minutters aerob aktivitet tre gange om ugen.

Pooløvelser

Varmt vand og let træning er en beroligende kombination, der hjælper med at lindre smerten ved fibromyalgi.

Forskning på kvinder i alderen 18 til 50 år, offentliggjort i Journal of Physical Therapy Trusted Science, viste, at pooløvelser var bedre end aerobe øvelser i fitnesscentre eller stræknings- og styrkelsesøvelser derhjemme for at lindre symptomerne på fibromyalgi.

stretching

Du behøver ikke at svede for at øvelsen skal være nyttig. Prøv f.eks:

  • blid strækning
  • afslapningsøvelser
  • oprethold en god kropsholdning

Pas på ikke at overdrive. Det er bedst at strække de stive muskler efter en let aerob træning for at varme op. Dette vil hjælpe dig med at undgå personskade. Her er nogle andre tip til sund strækning:

  • Flyt forsigtigt.
  • Stræk aldrig til smerter.
  • Hold lysstrækningerne i op til et minut for at få mest muligt ud af dem.

Styrketræning

Bodybuilding kan dramatisk forbedre livskvaliteten for mennesker med fibromyalgi, ifølge en 2018-gennemgang af 22 Trusted Source-undersøgelser. Bodybuilding inkluderer modstand og styrketræning. Det er vigtigt at øge intensiteten langsomt og bruge lette vægte.

Start så lavt som 1 til 3 pund. Regelmæssig styrketræning kan resultere i en betydelig reduktion i:

  • smerte
  • træthed
  • budpoint
  • depression
  • angst

husarbejde

Alle typer fysisk aktivitet tæller. Havearbejde, støvsugning eller skrubning reducerer muligvis ikke smerter, men daglige aktiviteter som disse har vist sig at reducere træthed og forbedre fysisk funktion og livskvalitet.

Resultater fra en undersøgelse af næsten 200 tillidsfulde sourceagents-kvinder i alderen 20 til 70 år viste, at de, der udførte den mindst mulige daglige fysiske aktivitet, havde dårligere funktion og større træthed end dem, der var mere fysisk aktive i deres daglige liv. .

Giv ikke op

For at nyde fordelene ved fysisk aktivitet er det vigtigt at holde ud. Udviklet gradvis din aktivitetsvaner. Det er sandsynligt, at dine symptomer forbedres.

Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang, skal du bede din læge eller fysioterapeut anbefale øvelser, der skal gøres derhjemme. Undgå at gøre for meget, når du har det godt. Reducer det med et trin, når du føler en fibro skyve. Lyt til din krop og find en sund balance.

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!