Beste oefening vir fibromialgie

Fibromialgie veroorsaak chroniese liggaamspyn. Die konstante sensitiwiteit van spiere en weefsels kan ook tot slaapprobleme lei. Skietpyne wat ernstig genoeg kan wees, kom van dele van u liggaam wat ‘hot spots’ genoem word. Pynlike gebiede kan die volgende insluit:

  • COU
  • terugkeer
  • elmboë
  • knieë

Alhoewel fibromialgie oefening kan bemoeilik, is dit belangrik om so aktief as moontlik te wees. Volgens die Nasionale Instituut vir Artritis en Muskuloskeletale en velsiektes is gereelde oefening een van die nuttigste behandelings teen fibromialgie.

Aërobiese oefening

Navorsing het herhaaldelik aangetoon dat gereelde aërobiese oefening pyn, funksie en algehele lewensgehalte by mense met fibromialgie verbeter.

Baie dokters beveel ligte aërobiese oefening aan as ‘n eerste-lyn behandeling vir fibromialgie. Dit is voordat enige tipe medikasie oorweeg word. Selfs as u dokter medikasie vir u toestand voorskryf, is dit belangrik om aktief te wees.

In ‘n studie van meer as 400 vroue, is minder tyd spandeer in sittende lewenstyl en ligter fisieke aktiwiteit geassosieer met minder pyn, moegheid en die algemene impak van die siekte.

As dit te pynlik is of dat u te moeg is om te oefen, kan u begin deur te loop, in ‘n swembad rond te beweeg of ander sagmoedige aktiwiteite te doen. As u dit gereeld doen, kan u mettertyd u krag en uithouvermoë ontwikkel.

loop

‘N Fisioterapeut kan u help om ‘n oefenprogram tuis te ontwikkel, maar waarom probeer u nie net stap nie? Die eenvoudigste vorm van aktiwiteit is dikwels die beste.

U kan dit oral doen en al wat u nodig het, is ‘n ordentlike paar skoene. Begin met ‘n kort en maklike stap en hou aan om langer of vinniger te loop. Volgens die Mayo Clinic is dit ‘n goeie doel om drie keer per week minstens 30 minute aërobiese aktiwiteit te doen.

Swembadoefeninge

Warm water en ligte oefening is ‘n kalmerende kombinasie om die pyn van fibromialgie te verlig.

Navorsing oor vroue tussen 18 en 50 jaar, gepubliseer in die Journal of Physical Therapy Trusted Science, het getoon dat swembadoefeninge beter was as aërobiese oefeninge in gimnasiums of strek- en versterkingsoefeninge. tuis om die simptome van fibromialgie te verlig.

strek

U hoef nie te sweet om te oefen om nuttig te wees nie. Probeer byvoorbeeld:

  • sagte rek
  • ontspanningsoefeninge
  • handhaaf ‘n goeie liggaamshouding

Wees versigtig om dit nie te oordoen nie. Dit is die beste om die stywe spiere na ‘n ligte aërobiese oefening te rek om op te warm. Dit sal u help om beserings te vermy. Hier is ‘n paar wenke vir gesonde rek:

  • Beweeg saggies.
  • Moet nooit strek tot pyn nie.
  • Hou die ligstrekies tot een minuut lank om die beste daaruit te put.

Krag opleiding

Liggaamsbou kan die lewensgehalte van mense met fibromialgie dramaties verbeter, volgens ‘n 2018-oorsig van 22 Trusted Source-studies. Liggaamsbou sluit weerstand- en sterkte-oefening in. Dit is belangrik om die intensiteit stadig te verhoog en liggewigte te gebruik.

Begin so laag as 1 tot 3 pond. Gereelde sterkte-oefening kan ‘n beduidende afname in:

  • pyn
  • moegheid
  • biedpunte
  • depressie
  • angs

huiswerk

Alle vorme van fisieke aktiwiteite tel. Tuinmaak, stofsuig of skrop mag pyn nie verminder nie, maar daar is aangetoon dat daaglikse aktiwiteite soos hierdie moegheid verminder en fisieke funksie en lewensgehalte verbeter.

Resultate uit ‘n opname onder byna 200 vertroude suurreagens-vrouens tussen die ouderdomme van 20 tot 70 het getoon dat diegene wat die minste daaglikse liggaamlike aktiwiteit gedoen het, swakker funksioneer en groter moegheid gehad het as diegene wat meer fisiek aktief was in hul daaglikse lewens. .

Moenie opgee nie

Om die voordele van fisieke aktiwiteit te geniet, is dit belangrik om te volhard. Ontwikkel u aktiwiteitsgewoon geleidelik. Dit is waarskynlik dat u simptome verbeter.

As u hulp nodig het om te begin, vra u dokter of fisioterapeut om oefeninge tuis aan te beveel. Vermy te veel wanneer u goed voel. Verminder dit met ‘n stap as u ‘n fibro-stoot voel. Luister na u liggaam en vind ‘n gesonde balans.

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *