Beste trening for fibromyalgi

Fibromyalgi forårsaker kroniske smerter i kroppen. Den konstante følsomheten til muskler og vev kan også føre til søvnproblemer. Skytesmerter som kan være alvorlige nok kommer fra deler av kroppen din som kalles “hot spots”. Smertefulle områder kan omfatte:

  • cou
  • retur
  • albuer
  • knær

Selv om fibromyalgi kan gjøre trening vanskelig, er det viktig å være så aktiv som mulig. I følge National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases er regelmessig trening en av de mest nyttige behandlingene mot fibromyalgi.

Aerob trening

Forskning har gjentatte ganger vist at regelmessig aerob trening forbedrer smerter, funksjon og generell livskvalitet hos personer med fibromyalgi.

Mange leger anbefaler lett aerob trening som en førstelinjebehandling mot fibromyalgi. Dette er før noen form for medisiner vurderes. Selv om legen din foreskriver medisiner for tilstanden din, er det viktig å være aktiv.

I en studie av mer enn 400 kvinner, ble mindre tid brukt i stillesittende livsstil og lettere fysisk aktivitet assosiert med mindre smerter, tretthet og den totale effekten av sykdommen.

Hvis det er for smertefullt eller du er for trøtt til å trene, kan du begynne med å gå, bevege deg rundt i et basseng eller gjøre andre milde aktiviteter. Hvis du gjør dette regelmessig, kan du utvikle din styrke og utholdenhet over tid.

En fysioterapeut kan hjelpe deg med å utvikle et treningsprogram hjemme, men hvorfor ikke bare prøve å gå? Den enkleste formen for aktivitet er ofte den beste.

Du kan gjøre det hvor som helst, og alt du trenger er et anstendig sko. Start med en kort og enkel tur og fortsett å gå lenger eller i raskere tempo. Et godt mål, ifølge Mayo Clinic, er å gjøre minst 30 minutter aerob aktivitet tre ganger i uken.

Bassengøvelser

Varmt vann og lett trening er en beroligende kombinasjon for å lindre smerten ved fibromyalgi.

Forskning på kvinner i alderen 18 til 50 år, publisert i Journal of Physical Therapy Trusted Science, viste at bassengøvelser var bedre enn aerobe øvelser i treningssentre eller strekk- og styrkeøvelser hjemme for å lindre symptomene på fibromyalgi.

stretching

Du trenger ikke å svette for at øvelsen skal være nyttig. Prøv for eksempel:

  • mild strekk
  • avslapningsøvelser
  • opprettholde en god holdning

Vær forsiktig så du ikke overdriv. Det er best å strekke de stive musklene etter en lett aerob trening for å varme opp. Dette vil hjelpe deg å unngå skader. Her er noen andre tips for sunn tøyning:

  • Beveg deg forsiktig.
  • Strekk aldri til smerter.
  • Hold lysstrekningene i opptil ett minutt for å få mest mulig ut av dem.

Styrketrening

Kroppsbygging kan forbedre livskvaliteten dramatisk for mennesker med fibromyalgi, ifølge en 2018-gjennomgang av 22 Trusted Source-studier. Kroppsbygging inkluderer motstand og styrketrening. Det er viktig å øke intensiteten sakte og bruke lette vekter.

Begynn så lavt som 1 til 3 pund. Regelmessig styrketrening kan resultere i en betydelig reduksjon i:

  • smerte
  • utmattelse
  • budpoeng
  • depresjon
  • angst

husarbeid

Alle typer fysisk aktivitet teller. Hagearbeid, støvsuging eller skrubbing reduserer kanskje ikke smerter, men daglige aktiviteter som disse har vist seg å redusere tretthet og forbedre fysisk funksjon og livskvalitet.

Resultater fra en undersøkelse av nesten 200 tillitsfulle kilder fra 20 til 70 år, viste at de som gjorde minst fysisk aktivitet daglig hadde dårligere funksjon og større tretthet enn de som var mer fysisk aktive i hverdagen. .

Ikke gi opp

For å nyte fordelene ved fysisk aktivitet, er det viktig å holde ut. Utvikle gradvis aktivitetsvanen din. Det er sannsynlig at symptomene dine blir bedre.

Hvis du trenger hjelp til å komme i gang, kan du be legen din eller fysioterapeuten anbefale øvelser du kan gjøre hjemme. Unngå å gjøre for mye når du har det bra. Reduser det med ett trinn når du føler en fibro skyve. Lytt til kroppen din og finn en sunn balanse.

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *