Beste Übung für Fibromyalgie

Fibromyalgie verursacht chronische Körperschmerzen. Die ständige Empfindlichkeit von Muskeln und Geweben kann auch zu Schlafstörungen führen. Stechende Schmerzen, die stark genug sein können, kommen von Körperteilen, die als “Hot Spots” bezeichnet werden. Schmerzhafte Bereiche können sein:

  • cou
  • Rückkehr
  • Ellenbogen
  • Knie

Obwohl Fibromyalgie das Training erschweren kann, ist es wichtig, so aktiv wie möglich zu sein. Laut dem Nationalen Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut ist regelmäßiges Training eine der nützlichsten Behandlungen gegen Fibromyalgie.

Aerobic-Übungen

Untersuchungen haben wiederholt gezeigt, dass regelmäßiges Aerobic-Training die Schmerzen, die Funktion und die allgemeine Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie verbessert.

Viele Ärzte empfehlen leichte Aerobic-Übungen als Erstbehandlung bei Fibromyalgie. Dies ist, bevor eine Art von Medikamenten in Betracht gezogen wird. Auch wenn Ihr Arzt Medikamente für Ihre Erkrankung verschreibt, ist es wichtig, aktiv zu sein.

In einer Studie mit mehr als 400 Frauen wurden weniger Schmerzen, Müdigkeit und die allgemeine Auswirkung der Krankheit durch weniger Zeitaufwand für sitzende Tätigkeiten und geringere körperliche Aktivität verursacht.

Wenn es zu schmerzhaft ist oder Sie zu müde zum Sport sind, können Sie zu Fuß gehen, sich in einem Pool bewegen oder andere sanfte Aktivitäten ausführen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer im Laufe der Zeit entwickeln.

Gehen

Ein Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entwicklung eines Trainingsprogramms zu Hause helfen, aber warum nicht einfach versuchen, zu Fuß zu gehen? Die einfachste Form der Tätigkeit ist oft die beste.

Sie können es überall tun und alles, was Sie brauchen, ist ein anständiges Paar Schuhe. Beginnen Sie mit einem kurzen und einfachen Spaziergang und gehen Sie länger oder schneller. Laut der Mayo-Klinik ist es ein gutes Ziel, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten aerob zu trainieren.

Pool-Übungen

Heißes Wasser und leichte Bewegung sind eine wohltuende Kombination, um die Schmerzen bei Fibromyalgie zu lindern.

Untersuchungen an Frauen im Alter von 18 bis 50 Jahren, die im Journal of Physical Therapy Trusted Science veröffentlicht wurden, zeigten, dass Pool-Übungen besser sind als Aerobic-Übungen in Fitnessstudios oder Dehn- und Kräftigungsübungen zu Hause, um die Symptome der Fibromyalgie zu lindern.

Dehnung

Sie müssen nicht schwitzen, damit die Übung nützlich ist. Versuchen Sie zum Beispiel:

  • sanftes Strecken
  • Entspannungsübungen
  • Halte eine gute Körperhaltung

Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Es ist am besten, die steifen Muskeln nach einer leichten Aerobic-Übung zum Aufwärmen zu dehnen. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige andere Tipps für gesundes Dehnen:

  • Bewegen Sie sich vorsichtig.
  • Niemals zu Schmerzen strecken.
  • Halten Sie das Licht bis zu einer Minute lang gedrückt, um das Beste aus ihnen herauszuholen.

Krafttraining

Laut einer Übersicht von 22 Trusted Source-Studien aus dem Jahr 2018 kann Bodybuilding die Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie dramatisch verbessern. Bodybuilding beinhaltet Kraft- und Krafttraining. Es ist wichtig, die Intensität langsam zu erhöhen und leichte Gewichte zu verwenden.

Beginnen Sie so niedrig wie 1 bis 3 Pfund. Regelmäßiges Krafttraining kann zu einer signifikanten Reduzierung von:

  • Schmerz
  • ermüden
  • Gebotspunkte
  • Depression
  • Angst

Hausarbeit

Alle Arten von körperlicher Aktivität zählen. Gartenarbeit, Staubsaugen oder Schrubben lindern möglicherweise nicht die Schmerzen, aber es hat sich gezeigt, dass tägliche Aktivitäten wie diese die Müdigkeit verringern und die körperliche Funktion und Lebensqualität verbessern.

Die Ergebnisse einer Umfrage unter fast 200 Frauen mit vertrauenswürdigen Quellen im Alter von 20 bis 70 Jahren zeigten, dass diejenigen, die sich am wenigsten täglich bewegten, schlechter funktionierten und müder wurden als diejenigen, die in ihrem täglichen Leben körperlich aktiver waren. .

Gib nicht auf

Um die Vorteile von körperlicher Aktivität zu genießen, ist es wichtig, durchzuhalten. Entwickeln Sie allmählich Ihre Aktivitätsgewohnheit. Es ist wahrscheinlich, dass sich Ihre Symptome bessern.

Wenn Sie beim Einstieg Hilfe benötigen, bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Übungen für zu Hause zu empfehlen. Vermeiden Sie es, zu viel zu tun, wenn Sie sich gut fühlen. Reduzieren Sie es um einen Schritt, wenn Sie einen Fibro-Schub spüren. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie ein gesundes Gleichgewicht.

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