El mejor ejercicio para la fibromialgia

La fibromialgia causa dolor crónico en el cuerpo. La sensibilidad constante de los músculos y tejidos también puede provocar problemas de sueño. Los dolores punzantes que pueden ser lo suficientemente severos provienen de partes de su cuerpo llamadas “puntos calientes”. Las áreas dolorosas pueden incluir:

  • cou
  • regreso
  • codos
  • las rodillas

Aunque la fibromialgia puede dificultar el ejercicio, es importante ser lo más activo posible. Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, el ejercicio regular es uno de los tratamientos más útiles contra la fibromialgia.

Ejercicio aeróbico

La investigación ha demostrado repetidamente que el ejercicio aeróbico regular mejora el dolor, la función y la calidad de vida en general en personas con fibromialgia.

Muchos médicos recomiendan el ejercicio aeróbico ligero como tratamiento de primera línea para la fibromialgia. Esto es antes de considerar cualquier tipo de medicamento. Incluso si su médico le receta medicamentos para su afección, es importante mantenerse activo.

En un estudio de más de 400 mujeres, menos tiempo dedicado a estilos de vida sedentarios y actividad física más ligera se asociaron con menos dolor, fatiga y el impacto general de la enfermedad.

Si es demasiado doloroso o está demasiado cansado para hacer ejercicio, puede comenzar caminando, moviéndose en una piscina o haciendo otras actividades suaves. Si hace esto regularmente, puede desarrollar su fuerza y ​​resistencia con el tiempo.

Caminando

Un fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicios en casa, pero ¿por qué no simplemente tratar de caminar? La forma más simple de actividad es a menudo la mejor.

Puedes hacerlo en cualquier lugar y todo lo que necesitas es un par de zapatos decentes. Comience con una caminata corta y fácil y siga caminando por más tiempo o a un ritmo más rápido. Un buen objetivo, según la Clínica Mayo, es hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica tres veces por semana.

Ejercicios de piscina

El agua caliente y el ejercicio ligero son una combinación relajante para ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia.

La investigación sobre mujeres de 18 a 50 años, publicada en el Journal of Physical Therapy Trusted Science, mostró que los ejercicios en la piscina eran mejores que los ejercicios aeróbicos en gimnasios o ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en casa para aliviar los síntomas de la fibromialgia.

extensión

No necesita sudar para que el ejercicio sea útil. Por ejemplo, intente:

  • estiramiento suave
  • ejercicios de relajación
  • mantener una buena postura

Tenga cuidado de no exagerar. Es mejor estirar los músculos rígidos después de un ligero ejercicio aeróbico para calentar. Esto lo ayudará a evitar lesiones. Aquí hay algunos otros consejos para un estiramiento saludable:

  • Muévete suavemente.
  • Nunca estirar al dolor.
  • Mantenga los estiramientos de luz por hasta un minuto para aprovecharlos al máximo.

Entrenamiento de fuerza

El culturismo puede mejorar dramáticamente la calidad de vida de las personas con fibromialgia, según una revisión de 2018 de 22 estudios de Trusted Source. El culturismo incluye entrenamiento de resistencia y fuerza. Es importante aumentar la intensidad lentamente y usar pesos ligeros.

Comience tan bajo como 1 a 3 libras. El entrenamiento de fuerza regular puede resultar en una reducción significativa en:

  • dolor
  • fatiga
  • puntos de licitación
  • depresión
  • ansiedad

Tareas del hogar

Todos los tipos de actividad física cuentan. La jardinería, pasar la aspiradora o fregar no pueden reducir el dolor, pero se ha demostrado que las actividades diarias como estas reducen la fatiga y mejoran la función física y la calidad de vida.

Los resultados de una encuesta realizada a casi 200 mujeres de Trusted Sourceagents de entre 20 y 70 años mostraron que aquellas que realizaban la menor cantidad de actividad física diaria tenían un peor funcionamiento y una mayor fatiga que aquellas que eran más activas físicamente en su vida diaria. .

No abandones

Para disfrutar de los beneficios de la actividad física, es importante perseverar.Desarrolle gradualmente su hábito de actividad. Es probable que sus síntomas mejoren.

Si necesita ayuda para comenzar, pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende ejercicios para hacer en casa. Evita hacer demasiado cuando te sientas bien. Reduzca en un paso cuando sienta un empuje fibro. Escucha a tu cuerpo y encuentra un equilibrio saludable.

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