Fibromyalgie : quatre conseils pour votre douleur

Ça fait mal partout : toute personne qui souffre du syndrome dit de fibromyalgie (FMS) se plaint souvent de  douleurs dans tout le corps  , en particulier les muscles et les tendons. Les attaques peuvent durer plusieurs jours et mettre une pression énorme sur la vie quotidienne. Sur cette page, nous aimerions vous montrer les  moyens et les mesures avec lesquels vous pouvez prolonger les pauses entre les attaques  et ainsi améliorer considérablement votre qualité de vie à long terme. 

Vous ne savez pas si vos symptômes suggèrent la fibromyalgie ou vous êtes intéressé par la façon dont le syndrome est apparu en premier lieu ? Dans cet article, vous trouverez ces informations détaillées. 

Conseil n°1 : continuez à bouger

Si vous souffrez de fibromyalgie, vous le savez probablement : après un marathon médical, peut-être même des séjours à l’hôpital ou un traitement psychosomatique, vous n’êtes toujours pas débarrassé de vos symptômes. Souvent, les diverses mesures n’atteignent tout simplement pas l’objectif  car aucune cause physique spécifique ne peut être trouvée  . Notre expérience a montré que trop de tension dans nos muscles et nos fascias peut provoquer des douleurs et la cause de plaintes apparemment inexplicables. 

Bien que nous ne parlions souvent pas de la fibromyalgie comme d’une maladie, cela ne veut pas dire que nous ne prenons pas les symptômes au sérieux. Au contraire : nous voulons vous aider à mieux comprendre votre douleur. 

Surtout si ça fait mal évitez * à l’intérieur, il y a beaucoup de patients  à déplacer  . C’est exactement là que réside  la clé de la solution  . Ceci est également précisé dans les directives des rhumatologues européens (Ligue européenne contre le rhumatisme) : les exercices physiques sont la seule variante thérapeutique qui est classée « fortement recommandée » – de l’entraînement d’endurance à l’aqua jogging  1)  .

Nous avons développé nos exercices d’étirement spécialement pour les patients souffrant de douleur qui souhaitent lutter contre les muscles et les fascias trop étirés et raccourcis. Il est préférable de commencer à pratiquer avec les zones du corps qui sont particulièrement touchées par la douleur. Soyez patient  et donnez-vous le temps que cela fonctionne. Nos exercices vont de la tête aux pieds – choisissez simplement celui qui vous convient.

Exercice de fibromyalgie pour tout le corps

Cet exercice est particulièrement utile si vous avez mal aux hanches, aux fesses, au dos et/ou aux cuisses. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise solide à laquelle vous pouvez vous tenir en toute sécurité. https://www.youtube.com/embed/Gsucudqqzl8?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fwww.liebscher-bracht.com

Astuce n°2 : Détendez votre mouchoir avec des massages fascia roll

Un moyen efficace  de détendre  votre  tissu musculo-fascial et de le mobiliser en douceur  sont les massages fascia roll . Cette méthode peut être inconfortable au début, en particulier avec des zones du corps extrêmement raccourcies et tendues, mais ne vous laissez pas effrayer et appliquez seulement la pression que vous pouvez supporter. 

L’objectif du massage fascia roll est d’assouplir vos fascias afin que vos muscles aient l’espace dont ils ont besoin pour s’étirer. En bougeant, vous activez le  métabolisme de votre fascia  : les produits métaboliques qui ne sont plus nécessaires sont déplacés et peuvent donc être évacués plus rapidement. C’est ainsi que vous stimulez activement  les processus de réparation  .

De plus, les cils sur les fibroblastes (qui tissent de nouveaux fascias 24 heures sur 24) peuvent briser les fils de fascia emmêlés, ce qui procure également une  relaxation et une nouvelle flexibilité  . Vous faites quelque chose de bien pour vos muscles sans trop d’effort ! Le massage fascia roll est donc un excellent complément à nos exercices d’étirement. 

Conseil n°3 : Utiliser l’ostéopression comme aide aiguë

Nous supposons que la  douleur est dans la plupart des cas le résultat d’une tension musculo-fasciale excessive  . Afin de fournir un soulagement significatif dans les cas aigus, nous avons développé chez Liebscher & Bracht une technique thérapeutique manuelle connue sous le nom d’ostéopression. Ici, les récepteurs de la douleur sont pressés spécifiquement à des points très spécifiques du périoste. Le cerveau donne alors aux muscles et au fascia un signal direct pour se détendre. 

De cette façon, les  tensions peuvent être réduites à un niveau normal rapidement et efficacement  . Dès que la relaxation a commencé, la douleur ou l’inconfort peuvent également disparaître. Étant donné que les patients atteints de fibromyalgie affectent généralement plusieurs zones de douleur en même temps, cette méthode peut aider  à obtenir des zones spécifiques sans symptômes  . 

Vous pouvez également utiliser une version allégée de la méthode sur vous-même. Cependant, si vous n’êtes toujours pas sûr et préférez vous mettre entre des mains expérimentées, veuillez contacter un thérapeute Liebscher & Bracht certifié. 

Astuce n°4 : surveillez votre alimentation

Afin de maîtriser les symptômes de la fibromyalgie, il est également important de jeter un œil à l’alimentation : on suppose que le soi-disant  stress oxydatif est  augmenté dans la fibromyalgie . Cela signifie que le corps doit faire face à de nombreux radicaux libres, c’est-à-dire des atomes d’oxygène agressifs. 

Pour cette raison, un  régime anti-inflammatoire qui a des effets antioxydants est recommandé  . Vous pouvez obtenir des antioxydants grâce à une alimentation saine à base de plantes, riche en vitamines, minéraux, oligo-éléments, enzymes et composés phytochimiques. Tout ce qui augmente le tonus musculaire, par exemple B. Les aliments de luxe tels que l’alcool doivent être évités.

Le jeûne intermittent   est un autre moyen de  stimuler  les  processus d’auto-guérison dans les cellules  . L’objectif est de donner au corps des pauses spécifiques dans la prise de nourriture. De cette façon, non seulement le métabolisme peut être soulagé, mais ce qu’on appelle l’  autophagie  fonctionne également . Vous pouvez considérer ce processus comme une élimination des déchets, dans laquelle les molécules nocives sont décomposées et les cellules peuvent se renouveler. 

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