Fibromyalgie: Vier Tipps gegen Ihre Schmerzen

Es tut einfach überall weh: Wer unter dem sogenannten Fibromyalgie-Syndrom (FMS) leidet, klagt oft über  Schmerzen am ganzen Körper  , insbesondere an den Muskeln und den Sehnen. Die Attacken können mehrere Tage andauern und den Alltag enorm belasten. Auf dieser Seite möchten wir Ihnen  Wege und Maßnahmen aufzeigen, mit denen Sie die Pausen zwischen den Attacken verlängern  und so Ihre Lebensqualität nachhaltig deutlich verbessern können. 

Sie sind sich nicht sicher, ob Ihre Symptome auf Fibromyalgie hindeuten oder interessieren Sie sich dafür, wie das Syndrom überhaupt entstanden ist? In diesem Artikel finden Sie diese detaillierten Informationen. 

Tipp #1: Bleib in Bewegung

Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, wissen Sie es wahrscheinlich: Nach einem Arztmarathon, vielleicht sogar Krankenhausaufenthalten oder einer psychosomatischen Behandlung sind Sie Ihre Symptome noch nicht los. Oftmals führen die verschiedenen Maßnahmen einfach nicht zum Ziel,  weil keine konkrete physikalische Ursache gefunden werden kann  . Unsere Erfahrung hat gezeigt, dass zu viel Anspannung in unseren Muskeln und Faszien Schmerzen und scheinbar unerklärliche Beschwerden verursachen kann. 

Obwohl wir oft nicht von Fibromyalgie als Krankheit sprechen, heißt das nicht, dass wir die Symptome nicht ernst nehmen. Im Gegenteil: Wir möchten Ihnen helfen, Ihre Schmerzen besser zu verstehen. 

Vor allem wenn es weh tut *innen zu vermeiden, gibt es viele Patienten  , die sich bewegen müssen  . Genau hier liegt  der Schlüssel zur Lösung  . Dies wird auch in den Leitlinien der europäischen Rheumatologen (European League Against Rheumatism) deutlich: Körperliche Übungen sind die einzige Therapievariante, die als „dringend empfohlen“ bewertet wird – vom Ausdauertraining bis zum Aquajogging  1)  .

Unsere Dehnübungen haben wir speziell für Schmerzpatienten entwickelt, die überdehnten und verkürzten Muskeln und Faszien entgegenwirken wollen. Am besten beginnst du mit dem Üben an den Körperstellen, die besonders von Schmerzen betroffen sind. Seien Sie geduldig  und geben Sie sich Zeit, damit es funktioniert. Unsere Übungen reichen von Kopf bis Fuß – wählen Sie einfach die für Sie passende aus.

Fibromyalgie-Übung für den ganzen Körper

Diese Übung ist besonders nützlich, wenn Sie Schmerzen in Hüfte, Gesäß, Rücken und / oder Oberschenkeln haben. Alles, was Sie brauchen, ist ein stabiler Stuhl, an dem Sie sich sicher festhalten können. https://www.youtube.com/embed/Gsucudqqzl8?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fwww.liebscher-bracht.com

Tipp #2: Entspannen Sie Ihr Gewebe mit Faszien-Rollenmassagen

Eine effektive Möglichkeit  ,  Ihr  Muskel-  Faszien -Gewebe zu entspannen und auf sanfte Weise zu mobilisieren, sind Faszien-Rollenmassagen. Diese Methode kann anfangs unangenehm sein, gerade bei extrem verkürzten und verspannten Körperpartien, aber lass dich davon nicht abschrecken und übe nur so viel Druck aus, wie du ertragen kannst. 

Ziel der Faszien-Rollmassage ist es, Ihre Faszien geschmeidig zu machen, damit Ihre Muskeln den nötigen Raum zum Dehnen haben. Durch Bewegung bringen Sie den  Stoffwechsel Ihres Fasziengewebes in Schwung  : Die nicht mehr benötigten Stoffwechselprodukte werden verschoben und können somit schneller abtransportiert werden. So stimulieren Sie aktiv  Reparaturprozesse  .

Außerdem können die Flimmerhärchen an den Fibroblasten (die 24 Stunden am Tag neue Faszien weben) verfilzte Faszienfäden abbauen, was ebenfalls für Entspannung und neue Flexibilität sorgt   . Du tust Deinen Muskeln ohne viel Kraftaufwand etwas Gutes! Die Faszien-Rollenmassage ist daher eine hervorragende Ergänzung zu unseren Dehnübungen. 

Tipp #3: Osteopressur als Akuthilfe nutzen

Wir gehen davon aus, dass  Schmerzen in den meisten Fällen die Folge einer übermäßigen Muskel-Faszien-Verspannung sind  . Um im Akutfall deutlich zu entlasten, haben wir bei Liebscher & Bracht eine manuelle Therapietechnik namens Osteopressur entwickelt. Dabei werden Schmerzrezeptoren gezielt an ganz bestimmten Stellen im Periost gedrückt. Das Gehirn gibt dann den Muskeln und Faszien ein direktes Signal, sich zu entspannen. 

Auf diese Weise können die  Verspannungen schnell und effektiv auf ein normales Maß reduziert werden  . Sobald die Entspannung begonnen hat, können auch die Schmerzen oder Beschwerden verschwinden. Da Fibromyalgie-Patienten in der Regel mehrere Schmerzareale gleichzeitig betreffen, kann diese Methode dabei helfen  , bestimmte Areale beschwerdefrei zu machen  . 

Sie können auch eine Light-Version der Methode bei sich selbst anwenden. Wenn Sie sich dennoch unsicher sind und sich lieber in erfahrene Hände begeben möchten, wenden Sie sich bitte an einen zertifizierten Liebscher & Bracht-Therapeuten. 

Tipp #4: Achte auf deine Ernährung

Um die Symptome der Fibromyalgie in den Griff zu bekommen, ist auch ein Blick auf die Ernährung wichtig: Man geht davon aus, dass  bei Fibromyalgie sogenannter  oxidativer Stress erhöht ist. Das bedeutet, dass der Körper mit vielen freien Radikalen, also aggressiven Sauerstoffatomen, fertig werden muss. 

Aus diesem Grund wird eine  entzündungshemmende Ernährung mit antioxidativer Wirkung empfohlen  . Antioxidantien erhalten Sie durch eine vollwertige, pflanzliche Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Enzymen und sekundären Pflanzenstoffen ist. Alles, was den Muskeltonus erhöht, zB. Genussmittel wie Alkohol sollten vermieden werden.

Intermittierende  Fasten  ist eine andere Art und Weise zu  stimulieren  die  Selbstheilungsprozesse in den Zellen  . Ziel ist es, dem Körper gezielte Pausen bei der Nahrungsaufnahme zu geben. Auf diese Weise kann nicht nur der Stoffwechsel entlastet werden, sondern auch die sogenannte  Autophagie  funktioniert. Diesen Vorgang kann man sich als Müllentsorgung vorstellen, bei der schädliche Moleküle abgebaut werden und sich die Zellen erneuern können. 

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