Hva er ‘fibro fog’ og hvordan føles det?

Kognitive problemer er et vanlig symptom på fibromyalgi. La oss ta en titt på hva som forårsaker disse kognitive problemene, og hvordan det virkelig føles for noen med fibromyalgi.

Kognitive problemer hos fibromyalgi pasienter er en vanlig forekomst, selv om de ikke er godt forstått. Vanligvis og ikke så kjærlig beskrevet som ‘fibro tåke’, er disse kognitive problemene lik å tenke gjennom en tåke, noe som gjør det vanskelig å forstå omgivelsene, å finne ut hva du vil si og å være i stand til å konsentrere deg. Disse kognitive problemene er rapportert hos mellom 50% og 80% av pasientene med fibromyalgi, som vist i denne studien.

Hva kan fibro tåke påvirke?

La oss se på hva denne kognitive dysfunksjonen vanligvis påvirker hos pasienter, selv om disse aspektene ved fibro tåke kan oppleves i ulik grad av pasienter:

  • Hukommelse

Fibro tåke kan påvirke korttids- og langtidshukommelsen. Denne studien viser at ” pasienter med fibromyalgi har nedsatt arbeidsminne, episodisk og semantisk hukommelse som etterligner rundt 20 års aldring”  og sier også at når oppgavene er mer kompliserte eller pasienter prøver å fokusere på mer enn én ting på en gang, er disse minnene problemer er på sitt mest forsterkede.

Disse minneproblemene kan gjøre det vanskelig å huske mange ting; du kan glemme ting så enkle som det du snakket om, hvor du la noe, enten du slo av noe eller til og med hva du skulle gjøre. Dette kan være veldig skadelig hvis du prøver å jobbe eller å utføre en bestemt oppgave, samt å gjøre hverdagen vanskeligere.

  • Konsentrasjon

Denne “tåken” kan gjøre det veldig vanskelig å fokusere på ting i miljøet ditt, å kunne forstå omgivelsene og kan påvirke alle sansene dine samtidig. Dette konsentrasjonsproblemet kan gjøre det veldig vanskelig å opprettholde funksjonsnivået.

  • Informasjonsbehandling

Denne kognitive dysfunksjonen kan gjøre det veldig vanskelig å forstå hva noen andre prøver å si eller ta inn informasjon, enten det er noe du leser, prøver å lære eller bare daglige oppgaver du prøver å utføre.

  • Evne til å delta i samtaler

Når det er vanskelig å fokusere på hva noen andre sier som kan gjøre det vanskelig å delta i en samtale; når du kombinerer det med å finne det vanskelig å snakke og å finne ordene du vil si, kan det gjøre det vanskelig å opprettholde en samtale. Dette kan sees fra et utvendig perspektiv som treg eller forsinket tale, forvirring under en samtale, og pasienten ikke klarer å gi uttrykk for det de prøver å si. Denne  studien  viste at

FM-pasienter hadde lavere score på ordforrådstester, og hadde lavere score på en verbal flytestest

  • Desorientering

Å ha sansene dine påvirket, ikke være i stand til å fokusere på ting i miljøet ditt eller behandle det som skjer rundt deg, kan alle være veldig desorienterende og forvirrende.

  • Beslutningstaking

Disse kognitive prosesseringsproblemene kan gjøre det ekstremt vanskelig å ta avgjørelser, enten det er mindre ting om hva du skal gjøre i ditt daglige liv, eller større livsvalg, spesielt når du er klar over at du kanskje ikke kan stole på tankene dine. Denne studien fant at pasienter med fibromyalgi hadde vanskeligere for å ta nøyaktige og effektive valg.

Hva forårsaker fibro tåke?

Den eksakte årsaken til de kognitive problemene som følger med fibromyalgi er ikke kjent, men det som er kjent er at fibro tåke er et symptom i seg selv. Det har blitt teoretisert at disse kognitive problemene kan være et resultat av søvnproblemene som følger med fibromyalgi sammen med tretthet og depresjon som ofte er tilstede. Dette er ikke en urimelig antagelse, men disse potensielle årsakene, selv om de kan forverre de kognitive problemene, er ikke den faktiske årsaken. Det er faktisk funnet at det er smertene som fibromyalgi pasienter opplever som faktisk forårsaker disse kognitive problemene, som vist i denne studien.

Smerter i seg selv avbryter kognitiv funksjon; mange av de samme områdene som kontrollerer og behandler smerte brukes også til å utføre kognitive oppgaver, og hjernen har bare så mange ressurser. Mens hjernen til fibromyalgi-pasienter blir så forbigått av smertene at de opplever, kan det være vanskelig for hjernen deres å gi disse kognitive prosessene oppmerksomheten de trenger. Denne studien forklarer at ” Det har blitt antydet at dyskognisjon kan stamme fra hjernens ressurskonkurranse mellom smertebehandling og kognitive forestillinger”  . 

Blodstrøm i hjernen har også vist seg å påvirke kognitive oppgaver og korrelerer med blodstrøm i hjernen assosiert med smerte, noe som igjen indikerer at de to kommer av lignende årsaker og kan påvirke hverandre. Denne studien konkluderer med at

Årsaken til disse kognitive problemene ser i utgangspunktet ut til å være relatert til smerte og blir deretter betydelig verre av symptomer på psykiske lidelser som depresjon og angst som følger med fibromyalgi. Det ser ut til at jo mer smerter en pasient opplever, jo større er vanskene med fibro tåke. Denne studien er en av mange som konkluderer med det

Hvordan føles fibro tåke egentlig?

Nå som vi har forståelse for hvilke fibro tåkeeffekter og vitenskapen bak det, la oss se på det mer menneskelige aspektet; hvordan fibro tåke virkelig føles. Jeg har levd med fibromyalgi i rundt seks år nå, muligens lenger sett tilbake på tidligere liv; de siste fem til seks årene har vært da symptomene mine virkelig ble betydelige og endret livet.

Fibro tåke kan være et av de mest svekkende symptomene og var for meg lenge; tidligere ville det begrense min funksjon og være svært skadelig for livet mitt. Nå som symptomene og smertene mine er mer under kontroll og funksjonsnivået mitt har økt, har jeg funnet ut at det bare påvirker meg når symptomene mine virkelig blusser, når jeg har trent mye eller på slutten av en lang dag når Jeg har vært veldig opptatt. 

Det ser absolutt ut for meg at når smertene mine øker, blir fibro-tåken stadig mer tilstede og vanskeligere å møte, noe som henger sammen med forskningen vi diskuterte. Selv om fibro-tåken min kan være svært plagsom, begynner den nå senere på dagen meg å opprettholde et høyere funksjonsnivå som ikke er noe jeg tar for gitt.

Når fibro tåke ser ut, føles det virkelig som å tenke gjennom en tåke, som om det er et slør over alt, noe som gjør det vanskelig å se, å forstå omgivelsene mine og tenke med noen følelse av klarhet. Jeg sliter med å forstå hva mannen min sier, hva jeg prøver å lese eller skrive, for å huske hva jeg vil si eller hva oppgaven var.

Jeg beskriver det på to måter for å hjelpe mine kjære å forstå hva jeg gjennomgår mer. Den følelsen når du går inn i et rom på autopilot, men ikke kan huske hvorfor du er der eller hva du skulle gjøre, eller den følelsen når du kjenner uttrykket du vil ha, og det er på tuppen av tungen din. men du får ikke helt tilgang til det: det ligner på den slags følelser, men forsterket og konstant mens fibro tåken er til stede. Det påvirker alt i løpet av den perioden. Det kan være utrolig frustrerende når du prøver å fungere og miste tankegangen eller ikke kan fullføre en oppgave; det kan også være skummelt når du sliter med å forstå verden rundt deg.

Tips for å håndtere fibro tåke

Mens fibro tåke absolutt er skremmende, er det måter du lærer å leve med den og rundt den, for å forbedre symptomene dine og ta bort makten. Noen av måtene jeg har funnet fra min egen erfaring for å takle fibro tåke er inkludert nedenfor:

  • CBT (kognitiv atferdsterapi)

Å behandle smertene og redusere andre symptomer på fibromyalgi med CBT eller andre oppmerksomhetsteknikker, behandler derfor årsaken til fibro tåke og kan redusere effekten. 

Jeg føler at mye av arbeidet jeg legger ned for å gradvis øke funksjonen min, øke mild trening og lære å omskole hjernen min for å ta en mer positiv tilnærming, har virkelig bidratt til å redusere fibro-tåken min sammen med andre symptomer. Disse tilnærmingene har også gjort det mulig for meg å ikke frykte fibro-tåke, forstå at det er årsaken og at det bare er midlertidig og kommer til å passere. Dette gir meg en følelse av sikkerhet og komfort.

  • Å være åpen med de rundt deg

Ofte når du sliter med fibro tåke, kan du føle mye press for ikke å la andre se hva du går gjennom, og prøver desperat å følge med på samtaler, og i sin tur kan dette få deg til å isolere deg fordi du kan være flau eller føler at du ikke kan delta i sosiale situasjoner. 

Å være åpen med dem i livet ditt og forklare hva du går gjennom, be dem om å bære deg og forstå, kan ta det presset bort. Denne åpenheten kan tillate de rundt deg å være klar over at du kan reagere litt annerledes. Jeg ga mannen min beskjed når fibro-tåken min er som verst, slik at han kan være klar over at jeg kanskje trenger ekstra påminnelser og ekstra tålmodighet.

  • Å lage lister og notater

Å skrive ned påminnelser, enten det er på telefonen, på et stykke papir eller på klistrelapper rundt om i huset, kan virkelig gi deg suksess og hjelpe deg til å be deg om å huske ting som fibro tåke kan få deg til å glemme. Dette kan være ting som spenner fra hvor du kan finne ting, hva du trenger å kjøpe fra butikken, eller hvilke oppgaver du må gjøre den dagen. 

Uansett hva som fungerer for deg og din rutine, er det som er viktigst, å gjøre ting så enkle for deg selv som du kan. Jeg pleier å lage lister for alt: mål for dagen, ideer for skriving, handlelister, planen for dagen blant andre, og jeg finner virkelig ut at det hjelper meg.

  • Stille inn alarmer

Hvis du har spesifikke tider du trenger å gjøre ting på dagtid, for eksempel å ta medisiner eller forlate huset for en avtale eller jobb, kan innstilling av alarmer på telefonen være med på å holde deg på sporet.

Jeg bruker alarmer for å minne meg om medisinene mine som jeg tar til samme tid hver dag, og også som et viktig verktøy når jeg lager mat for å minne meg på å slå av ovnen og når maten skal være klar. som når jeg har avtaler. Dette lar meg opprettholde den funksjonen og uavhengigheten selv når fibro-tåken min er som mest utbredt.

  • Overvåker fibro tåke

Hvis du holder oversikt over mønstre som du kan se i minneproblemene dine, ting du vanligvis glemmer på en mer regelmessig basis eller feil du gjør mer enn en gang, kan du være mer forberedt på neste gang. Du kan justere notatene vi nevnte for å passe til disse mønstrene. 

Overvåking når fibro-tåken har en tendens til å være til stede kan også være nyttig når du er forberedt, slik at du kan ha listene dine klare og være i stand til å optimalisere tider når det er mindre sannsynlig at fibro-tåke er til stede. Forberedelse gir deg overtaket og lar deg hjelpe ditt fremtidige selv å lykkes.

  • Være konsekvent

Å være organisert med hensyn til hvor du lagrer ting i boarealet ditt, kan virkelig hjelpe deg å huske hvor ting er, selv når du sliter, for eksempel å sette nøklene og telefonen på samme sted hver gang. Dette kan redusere sannsynligheten for at du kommer til å glemme hvor du legger noe. 

Jeg holder små organisasjonsbad i nærheten av meg som inneholder tingene jeg bruker hver dag, noe som er spesielt nyttig når jeg jobber hjemmefra, slik at jeg bare kan nå det riktige badekaret og vite at jeg finner det jeg trenger.

  • Fokuser på en ting om gangen

Multitasking har vist seg å være vanskelig for pasienter som opplever fibro tåke som vist i denne studien. Derfor er det den beste måten å optimalisere hjernekraften din å sette prioriteringene og fokusere på en oppgave om gangen, slik at du virkelig kan gi den oppgaven ditt fulle fokus.

  • Prøver å opprettholde et godt søvnmønster

Det kan være vanskelig å opprettholde en god søvnrutine når du har fibromyalgi, men å gjøre alt du kan for å få søvnen du trenger, kan redusere tretthet og hjelpe hjernen din til å fungere på en mer produktiv måte.
Jeg finner ting som å gå til sengs på samme tid hver natt og våkne opp rundt samme tid hver morgen for å være nyttig for kroppsklokken, så vel som å slå meg ned for natten på en gradvis måte for å gjøre tankene mine klare for søvn.

  • Trening

Skånsom trening kan bidra til å redusere symptomer på fibromyalgi og i sin tur kan hjelpe deg med å sove. Trening frigjør også hormoner som hjelper deg med å løfte humøret ditt, og forbedrer blodstrømmen, som alle kan bidra til at hjernen din fungerer på en sunnere måte. 

Jeg startet en reise med å gå med hundene mine over tid; at trening og det å være ute i naturen er noe som har hjulpet fibromyalgi enormt, så vel som å hjelpe min mentale helse.

  • Spise sunt

Å gi kroppen din riktig drivstoff til å fungere på sitt beste, er noe du aktivt kan gjøre for å gi kropp og sinn best mulig sjanse til å fungere slik de burde. Selv om det kanskje ikke tar bort symptomer, kan et sunt kosthold absolutt være nyttig for å redusere dem. 

Når du lever med en kronisk sykdom kan det være vanskelig å holde tritt med sunn mat; noe jeg har funnet veldig nyttig er å tilberede mat, tilberede sunne måltider på forhånd som bare kan varmes opp senere for å hjelpe til med å opprettholde sunne matvaner.

  • Stressreduksjon

Å se på måter du aktivt kan redusere stress i livet ditt, kan hjelpe deg med å forbedre symptomene dine, sannsynligvis redusere smertene og dermed fibro-tåken. 

Ting som å sørge for at du tar pauser hvis du jobber, ikke prøver å håndtere for mange ting på en gang, snakke om problemer med kjære og praktisere egenomsorg er noen av de mange måtene du senker stressnivået ditt.

  • Humor

En av tingene som virkelig hjelper både meg selv og mannen min til å takle fibro-tåken min, er humor. Vi ler av ord jeg glemmer og fniser når jeg sier feil ord for ting; å lage en vits av det hjelper meg å takle, se den lettere siden av det og å føle meg mindre skremt av det. Å finne humor i vanskelige tider er en måte å takle på som kommer naturlig for meg og er noe jeg har funnet uvurderlig. 

Så følelsesmessig tappende som de kognitive symptomene som kommer med fibromyalgi kan være, det er måter du kan omgå dem og redusere effekten på livet ditt. Du kan ta den kraften tilbake og lære å leve et lykkelig og produktivt liv selv med fibro tåke som strekker opp sitt stygge hodet; jo flere våpen i arsenalet ditt i kampen mot kronisk sykdom, jo ​​mer makt har du og jo mindre har sykdommen din.

Merk: Denne artikkelen er kun tilgjengelig for pedagogiske formål, ikke for å gi personlig medisinsk rådgivning.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!