Melhor exercício para fibromialgia

A fibromialgia causa dor crônica no corpo. A constante sensibilidade dos músculos e tecidos também pode levar a problemas de sono. Dores de tiro que podem ser graves o suficiente vêm de partes do seu corpo chamadas “pontos quentes”. Áreas dolorosas podem incluir:

  • cou
  • retorno
  • cotovelos
  • joelhos

Embora a fibromialgia possa dificultar o exercício, é importante ser o mais ativo possível. De acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele, o exercício regular é um dos tratamentos mais úteis contra a fibromialgia.

Exercício aeróbico

Pesquisas mostraram repetidamente que o exercício aeróbico regular melhora a dor, a função e a qualidade de vida em geral em pessoas com fibromialgia.

Muitos médicos recomendam o exercício aeróbico leve como tratamento de primeira linha para a fibromialgia. Isso é antes de qualquer tipo de medicação ser considerada. Mesmo que seu médico prescreva medicação para sua condição, é importante estar ativo.

Em um estudo com mais de 400 mulheres, menos tempo gasto em estilos de vida sedentários e atividade física mais leve foi associado com menos dor, fadiga e o impacto geral da doença.

Se for muito doloroso ou se você estiver muito cansado para se exercitar, comece andando, andando em uma piscina ou fazendo outras atividades suaves. Se você fizer isso regularmente, poderá desenvolver sua força e resistência ao longo do tempo.

Andando

Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios em casa, mas por que não apenas tentar andar? A forma mais simples de atividade é geralmente a melhor.

Você pode fazer isso em qualquer lugar e tudo que você precisa é de um par decente de sapatos. Comece com uma caminhada curta e fácil e continue andando por mais tempo ou em um ritmo mais rápido. Um bom objetivo, de acordo com a Mayo Clinic, é fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana.

Exercícios de piscina

Água quente e exercícios leves são uma combinação relaxante para ajudar a aliviar a dor da fibromialgia.

Pesquisas em mulheres de 18 a 50 anos, publicadas no Journal of Physical Therapy Science, mostraram que os exercícios em piscina eram melhores que os exercícios aeróbicos em academias ou exercícios de alongamento e fortalecimento. em casa para aliviar os sintomas da fibromialgia.

alongamento

Você não precisa suar para que o exercício seja útil. Por exemplo, tente:

  • alongamento suave
  • exercícios de relaxamento
  • mantenha uma boa postura

Tenha cuidado para não exagerar. É melhor alongar os músculos rígidos depois de um leve exercício aeróbico para se aquecer. Isso ajudará a evitar lesões. Aqui estão algumas outras dicas para alongamento saudável:

  • Mova suavemente.
  • Nunca se esforce para dor.
  • Mantenha os trechos de luz por até um minuto para tirar o máximo proveito deles.

Treinamento de força

O fisiculturismo pode melhorar drasticamente a qualidade de vida das pessoas com fibromialgia, de acordo com uma revisão de 2018 dos 22 estudos da Fonte Confiável. Musculação inclui resistência e treinamento de força. É importante aumentar a intensidade lentamente e usar pesos leves.

Comece tão baixo quanto 1 a 3 quilos. O treinamento regular de força pode resultar em uma redução significativa em:

  • dor
  • fadiga
  • pontos de licitação
  • depressão
  • ansiedade

Trabalho doméstico

Todos os tipos de atividade física contam. Jardinagem, aspiração ou lavagem podem não reduzir a dor, mas atividades diárias como estas têm mostrado reduzir a fadiga e melhorar a função física e a qualidade de vida.

Os resultados de uma pesquisa com cerca de 200 mulheres de 20 a 70 anos de idade mostraram que aqueles que fizeram o mínimo de atividade física diária tiveram pior funcionamento e maior fadiga do que aqueles que eram mais ativos fisicamente em suas vidas diárias. .

Não desista

Para aproveitar os benefícios da atividade física, é importante perseverar. Desenvolva gradualmente seu hábito de atividade. É provável que seus sintomas melhorem.

Se você precisar de ajuda para começar, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar exercícios para fazer em casa. Evite fazer muito quando se sentir bem. Reduza-o a um passo quando sentir um fibro-thrust. Ouça o seu corpo e encontre um equilíbrio saudável.FacebookTwitterPinterestTumblrRedditLinkedInBloggerCompartilhar

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