Qu’est-ce que le «brouillard fibro» et comment se sent-il?

Les problèmes cognitifs sont un symptôme courant de la fibromyalgie. Jetons un coup d’œil aux causes de ces problèmes cognitifs et à ce que cela ressent vraiment pour une personne atteinte de fibromyalgie.

Les problèmes cognitifs chez les patients atteints de fibromyalgie sont fréquents, bien qu’ils ne soient pas bien compris. Généralement et pas si affectueusement décrits comme du “ brouillard fibro ”, ces problèmes cognitifs s’apparentent à penser à travers un brouillard, ce qui rend difficile la compréhension de votre environnement, la compréhension de ce que vous voulez dire et la capacité de vous concentrer. Ces problèmes cognitifs ont été rapportés chez 50% à 80% des patients atteints de fibromyalgie, comme le montre cette étude.

Que peut effet le fibro-brouillard?

Jetons un coup d’œil à ce que ce dysfonctionnement cognitif affecte généralement chez les patients, bien que ces aspects du fibro-brouillard puissent être ressentis à des degrés divers par les patients:

  • Mémoire

Le brouillard fibreux peut affecter votre mémoire à court et à long terme. Cette étude montre que «les patients atteints de fibromyalgie ont des troubles de la mémoire de travail, épisodique et sémantique qui imitent environ 20 ans de vieillissement»  et indique également que lorsque les tâches sont plus compliquées ou que les patients essaient de se concentrer sur plus d’une chose à la fois, ces les problèmes sont les plus amplifiés.

Ces problèmes de mémoire peuvent rendre difficile la mémorisation de beaucoup de choses; vous pouvez oublier des choses aussi simples que ce dont vous parliez, où vous avez mis quelque chose, si vous avez désactivé quelque chose ou même ce que vous étiez censé faire. Cela peut être très préjudiciable si vous essayez de travailler ou d’effectuer une tâche particulière, ainsi que de rendre la vie quotidienne plus difficile.

  • Concentration

Ce «brouillard» peut rendre très difficile la concentration sur les choses de votre environnement, pour être en mesure de comprendre votre environnement et peut affecter tous vos sens à la fois. Ce problème de concentration peut rendre très difficile le maintien de votre niveau de fonctionnement.

  • Traitement d’informations

Ce dysfonctionnement cognitif peut rendre très difficile la compréhension de ce que quelqu’un d’autre essaie de dire ou d’absorber des informations, que ce soit quelque chose que vous lisez, essayez d’apprendre ou simplement des tâches quotidiennes que vous essayez d’accomplir.

  • Capacité d’engager une conversation

Lorsqu’il est difficile de se concentrer sur ce que quelqu’un d’autre dit, cela peut rendre difficile d’engager une conversation; Lorsque vous combinez cela avec de la difficulté à parler et à trouver les mots que vous voulez dire, cela peut rendre le maintien d’une conversation presque impossible. Cela peut être vu d’un point de vue extérieur comme un discours ralenti ou retardé, de la confusion pendant une conversation et le patient ne peut pas exprimer ce qu’il essaie de dire. Cette  étude a  montré que,

Les patients FM avaient des scores inférieurs aux tests de vocabulaire et des scores inférieurs à un test de fluidité verbale

  • Désorientation

Avoir un impact sur vos sens, ne pas pouvoir vous concentrer sur les choses de votre environnement ou traiter ce qui se passe autour de vous, peut être très déroutant et déroutant.

  • La prise de décision

Ces problèmes de traitement cognitif peuvent rendre extrêmement difficile la prise de décisions, qu’il s’agisse de petites choses sur ce que vous devez faire dans votre vie de tous les jours ou de plus grands choix de vie, en particulier lorsque vous êtes conscient que vous ne pourrez peut-être pas compter sur votre esprit. Cette étude a révélé que les patients atteints de fibromyalgie avaient plus de mal à faire des choix précis et efficaces.

Qu’est-ce qui cause le brouillard fibro?

La cause exacte des problèmes cognitifs qui accompagnent la fibromyalgie n’est pas connue, mais ce que l’on sait, c’est que le fibro-brouillard est un symptôme à part entière. Il a été théorisé que ces problèmes cognitifs pourraient être le résultat des problèmes de sommeil qui accompagnent la fibromyalgie ainsi que de la fatigue et de la dépression qui sont souvent présentes. Ce n’est pas une hypothèse déraisonnable, mais ces causes potentielles, bien qu’elles puissent aggraver les problèmes cognitifs, ne sont pas la cause réelle. En fait, il a été constaté que c’est la douleur que ressentent les patients atteints de fibromyalgie qui cause réellement ces problèmes cognitifs, comme le montre cette étude.

La douleur elle-même interrompt le fonctionnement cognitif; un grand nombre des mêmes domaines qui contrôlent et traitent la douleur sont également utilisés pour effectuer des tâches cognitives, et le cerveau ne dispose que d’un nombre limité de ressources. Alors que le cerveau des patients atteints de fibromyalgie est tellement dépassé par la douleur qu’ils éprouvent, il peut être difficile pour leur cerveau d’accorder à ces processus cognitifs l’attention dont ils ont besoin. Cette étude explique que « il a été suggéré que la dyscognition peut provenir de la compétition des ressources cérébrales entre le traitement de la douleur et les performances cognitives»  . 

Il a également été démontré que le flux sanguin dans le cerveau affecte les tâches cognitives et est en corrélation avec le flux sanguin cérébral associé à la douleur, indiquant à nouveau que les deux proviennent de causes similaires et peuvent s’influencer mutuellement. Cette étude conclut que

La cause de ces problèmes cognitifs semble fondamentalement liée à la douleur et est alors considérablement aggravée par des symptômes de maladie mentale tels que la dépression et l’anxiété qui accompagnent la fibromyalgie. Il semble que plus un patient éprouve de la douleur, plus ses difficultés avec le brouillard fibro sont grandes. Cette étude est l’une des nombreuses qui concluent que

Comment se sent vraiment le brouillard fibro?

Maintenant que nous avons une idée des effets du fibro-brouillard et de la science derrière cela, regardons l’aspect plus humain; comment se sent vraiment le brouillard fibro. Je vis avec la fibromyalgie depuis environ six ans maintenant, peut-être plus en regardant en arrière sur la vie antérieure; Au cours des cinq à six dernières années, mes symptômes sont devenus vraiment importants et ont changé ma vie.

Le brouillard fibreux peut être l’un des symptômes les plus débilitants et cela a été pour moi pendant longtemps; auparavant, cela limiterait mon fonctionnement et serait très préjudiciable à ma vie. Maintenant que mes symptômes et mes douleurs sont mieux maîtrisés et que mon niveau de fonctionnement a augmenté, j’ai constaté que cela ne m’affecte que lorsque mes symptômes sont vraiment flamboyants, lorsque j’ai fait beaucoup d’exercice ou à la fin d’une longue journée lorsque J’ai été très occupé. 

Il me semble certainement qu’à mesure que ma douleur augmente, le brouillard fibro devient de plus en plus présent et difficile à combattre, ce qui rejoint les recherches dont nous avons discuté. Bien que mon fibro-brouillard puisse être très pénible, le fait de commencer plus tard dans la journée me permet vraiment de maintenir un niveau de fonctionnement plus élevé, ce que je ne tiens pas pour acquis.

Quand le brouillard fibro fait son apparition, on a vraiment l’impression de penser à travers un brouillard, comme s’il y avait un voile sur tout, ce qui rendait difficile de voir, de comprendre mon environnement et de penser avec une quelconque clarté. J’ai du mal à comprendre ce que dit mon mari, ce que j’essaie de lire ou d’écrire, de me souvenir de ce que je veux dire ou de la tâche à accomplir.

Je le décris de deux manières pour aider mes proches à mieux comprendre ce que je vis. Ce sentiment lorsque vous entrez dans une pièce en pilote automatique mais que vous ne pouvez pas vous souvenir pendant toute votre vie pourquoi vous êtes là ou ce que vous alliez faire, ou ce sentiment lorsque vous connaissez la phrase que vous voulez et c’est sur le bout de la langue, mais vous ne pouvez pas tout à fait y accéder: c’est similaire à ce genre de sentiments mais amplifié et constant tant que le brouillard fibro est présent. Cela affecte tout pendant cette période. Cela peut être incroyablement frustrant lorsque vous essayez de fonctionner et que vous perdez le fil de vos pensées ou que vous ne pouvez pas accomplir une tâche; cela peut aussi être effrayant lorsque vous avez du mal à comprendre le monde qui vous entoure.

Conseils pour gérer le brouillard fibro

Bien que le brouillard fibro soit certainement intimidant, il existe des moyens d’apprendre à vivre avec et autour de lui, pour améliorer vos symptômes et pour lui enlever son pouvoir. Certaines des façons que j’ai trouvées de ma propre expérience pour lutter contre le brouillard fibro sont incluses ci-dessous:

  • CBT (thérapie cognitivo-comportementale)

Traiter la douleur et réduire les autres symptômes de la fibromyalgie avec la TCC ou d’autres techniques de pleine conscience, traite donc la cause du brouillard de fibromyalgie et peut réduire son impact. 

Je pense qu’une grande partie du travail que je fais pour augmenter progressivement mon fonctionnement, augmenter les exercices doux et apprendre à recycler mon cerveau pour adopter une approche plus positive, a vraiment aidé à réduire mon brouillard fibré ainsi que d’autres symptômes. Ces approches m’ont également permis de ne pas craindre le brouillard fibro, comprendre sa cause et que ce n’est que temporaire et va passer. Cela me donne un sentiment de sécurité et de confort.

  • Être ouvert avec ceux qui vous entourent

Souvent, lorsque vous êtes aux prises avec le brouillard fibro, vous pouvez ressentir beaucoup de pression pour ne pas laisser les autres voir ce que vous vivez, en essayant désespérément de suivre les conversations, ce qui peut vous isoler parce que vous pourriez être gêné. ou sentez que vous ne pouvez pas participer à des situations sociales. 

Être ouvert avec ceux qui sont dans votre vie et leur expliquer ce que vous vivez, leur demander de vous supporter et de comprendre, peut faire disparaître cette pression. Cette ouverture peut permettre à votre entourage de prendre conscience que vous pourriez réagir un peu différemment. J’informe mon mari quand mon brouillard fibro est à son pire, afin qu’il sache que je pourrais avoir besoin de rappels supplémentaires et de patience supplémentaire.

  • Faire des listes et des notes

Écrire des rappels, que ce soit sur votre téléphone, sur un morceau de papier ou sur des notes autocollantes dans la maison, peut vraiment vous préparer au succès et vous aider à vous rappeler des choses que le brouillard fibro peut vous faire oublier. Il peut s’agir de choses allant de l’endroit où vous pouvez trouver des choses, de ce que vous devez acheter dans la boutique ou des tâches que vous devez effectuer ce jour-là. 

Tout ce qui fonctionne pour vous et votre routine est ce qui est le plus important, pour vous faciliter au maximum les choses. J’ai tendance à faire des listes pour tout: les objectifs de la journée, les idées d’écriture, les listes de courses, le plan de la journée entre autres, et je trouve vraiment que cela m’aide.

  • Réglage des alarmes

Si vous avez des moments précis où vous devez faire des choses pendant la journée, par exemple prendre des médicaments ou quitter la maison pour un rendez-vous ou un travail, le réglage des alarmes sur votre téléphone peut vous aider à rester sur la bonne voie.

J’utilise des alarmes pour me rappeler mes médicaments que je prends à la même heure chaque jour, et aussi comme un outil essentiel lorsque je cuisine pour me rappeler d’éteindre le four et quand les aliments seront prêts, aussi bien comme quand j’ai des rendez-vous. Cela me permet de maintenir ce fonctionnement et cette indépendance même lorsque mon brouillard fibro est le plus répandu.

  • Surveiller votre brouillard fibro

Garder une note des schémas que vous pourriez voir dans vos problèmes de mémoire, des choses que vous oubliez généralement plus régulièrement ou des erreurs que vous faites plus d’une fois, peut vous permettre d’être mieux préparé pour la prochaine fois. Vous pouvez ajuster les notes que nous avons mentionnées en fonction de ces modèles. 

Surveiller le moment où votre fibro-brouillard a tendance à être présent peut également être utile pour la préparation, vous permettant d’avoir vos listes prêtes et d’être en mesure d’optimiser les moments où le fibro-fog est moins susceptible d’être présent. La préparation vous donne le dessus et vous permet d’aider votre futur moi à réussir.

  • Être cohérent

Être organisé en fonction de l’endroit où vous stockez les objets dans votre espace de vie peut vraiment vous aider à vous rappeler où ils se trouvent, même lorsque vous avez des difficultés, par exemple en mettant vos clés et votre téléphone au même endroit à chaque fois. Cela peut réduire la probabilité que vous oubliez où vous avez mis quelque chose. 

Je garde de petits bacs d’organisation près de moi qui contiennent les choses que j’utilise tous les jours, ce qui est particulièrement utile lorsque je travaille à domicile, afin que je puisse simplement atteindre le bac approprié et savoir que je trouverai ce dont j’ai besoin.

  • Concentrez-vous sur une chose à la fois

Le multitâche s’est avéré difficile pour les patients qui souffrent de fibro-brouillard, comme le montre cette étude. Par conséquent, définir vos priorités et vous concentrer sur une tâche à la fois, afin que vous puissiez vraiment vous concentrer pleinement sur cette tâche, est le meilleur moyen d’optimiser votre puissance cérébrale.

  • Essayer de maintenir un bon rythme de sommeil

Il peut être difficile de maintenir une bonne routine de sommeil lorsque vous souffrez de fibromyalgie, mais faire tout ce que vous pouvez pour essayer d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin peut réduire la fatigue et aider votre cerveau à fonctionner de manière plus productive.
Je trouve des choses comme aller au lit à la même heure chaque nuit et me réveiller à la même heure chaque matin pour être utile à mon horloge biologique, ainsi que me détendre pour la nuit de manière progressive pour préparer mon esprit à dormir.

  • Exercer

Un exercice doux peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie et à son tour peut vous aider à dormir. L’exercice libère également des hormones qui aident à améliorer votre humeur et améliore la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à un fonctionnement plus sain de votre cerveau. 

J’ai commencé un voyage de marche avec mes chiens au fil du temps; cet exercice et être dans la nature est quelque chose qui a énormément aidé ma fibromyalgie, ainsi que ma santé mentale.

  • Alimentation saine

Donner à votre corps le bon carburant pour fonctionner au mieux est quelque chose que vous pouvez faire activement pour donner à votre corps et à votre esprit les meilleures chances possibles de fonctionner comme ils le devraient. Bien que cela ne supprime pas les symptômes, une alimentation saine peut certainement être utile pour les réduire. 

Lorsque vous vivez avec une maladie chronique, il peut être difficile de suivre une alimentation saine; quelque chose que j’ai trouvé très utile est la préparation des aliments, la préparation de repas sains à l’avance qui peuvent être réchauffés rapidement plus tard, pour aider à maintenir de saines habitudes alimentaires.

  • Réduction du stress

Rechercher des moyens de réduire activement le stress dans votre vie peut aider à améliorer vos symptômes, probablement en réduisant votre douleur et donc votre fibro-brouillard. 

Des choses comme s’assurer que vous prenez des pauses si vous travaillez, ne pas essayer de gérer trop de choses à la fois, parler de problèmes avec vos proches et prendre soin de vous sont quelques-unes des nombreuses façons de réduire votre niveau de stress.

  • Humour

L’humour est l’une des choses qui m’aide vraiment, moi et mon mari, à gérer mon brouillard fibro. Nous rions des mots que j’oublie et rigolons quand je dis le mauvais mot pour les choses; en faire une blague m’aide à y faire face, à en voir le côté le plus léger et à me sentir moins intimidé par cela. Trouver de l’humour dans les moments difficiles est une façon de faire face qui me vient naturellement et c’est quelque chose que j’ai trouvé inestimable. 

Aussi épuisant émotionnellement que puissent être les symptômes cognitifs associés à la fibromyalgie, il existe des moyens de les contourner et de réduire leurs effets sur votre vie. Vous pouvez reprendre ce pouvoir et apprendre à vivre une vie heureuse et productive même avec le brouillard fibro élevant sa tête laide; plus il y a d’armes dans votre arsenal dans votre lutte contre votre maladie chronique, plus vous avez de pouvoir et moins votre maladie a.

Remarque: cet article est disponible à des fins éducatives uniquement, et non pour fournir des conseils médicaux personnels.

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