Vad är ‘fibro fog’ och hur känns det?

Kognitiva problem är ett vanligt symptom på fibromyalgi. Låt oss ta en titt på vad som orsakar dessa kognitiva problem och hur det verkligen känns för någon med fibromyalgi.

Kognitiva problem hos fibromyalgi-patienter är en vanlig händelse men inte väl förstådd. Dessa kognitiva frågor brukar beskrivas som ‘fibro fog’, och det är svårt att förstå din omgivning, att räkna ut vad du vill säga och att kunna koncentrera dig. Dessa kognitiva problem har rapporterats hos mellan 50% och 80% av patienterna med fibromyalgi, vilket visas i denna studie.

Vad kan fibro dimma påverka?

Låt oss ta en titt på vad denna kognitiva dysfunktion vanligtvis påverkar hos patienter, även om dessa aspekter av fibro dimma kan upplevas i olika grad av patienter:

  • Minne

Fibro-dimma kan påverka ditt kort- och långtidsminne. Denna studie visar att ” fibromyalgi-patienter har funktionsnedsättningar i arbets-, episodiskt och semantiskt minne som härmar ungefär 20 års åldrande”  och säger också att när uppgifterna är mer komplicerade eller patienter försöker fokusera på mer än en sak på en gång, kommer dessa minne problem är som mest förstärkta.

Dessa minnesproblem kan göra det svårt att komma ihåg många saker; du kan glömma saker så enkla som vad du pratade om, där du lade något, oavsett om du stängde av något eller till och med vad du skulle göra. Detta kan vara mycket skadligt om du försöker arbeta eller utföra en viss uppgift, samt försvårar det dagliga livet.

  • Koncentration

Denna “dimma” kan göra det mycket svårt att fokusera på saker i din miljö, att kunna förstå din omgivning och kan påverka alla dina sinnen på en gång. Detta koncentrationsproblem kan göra det mycket svårt att behålla din funktionsnivå.

  • Informationsbearbetning

Denna kognitiva dysfunktion kan göra det mycket svårt att förstå vad någon annan försöker säga eller ta in information, oavsett om det är något du läser, försöker lära dig eller bara dagliga uppgifter du försöker utföra.

  • Förmåga att delta i konversation

När det är svårt att fokusera på vad någon annan säger som kan göra det svårt att delta i en konversation; när du kombinerar det med att ha svårt att tala och att hitta de ord du vill säga kan det göra det svårt att hålla en konversation nästan omöjlig. Detta kan ses utifrån som ett långsamt eller fördröjt tal, förvirring under en konversation och att patienten inte kan rösta vad de försöker säga. Denna  studie  visade att

FM-patienter hade lägre poäng på ordförrådstester och hade lägre poäng på ett verbalt flytande test

  • Desorientering

Att ha dina sinnen påverkade, inte kunna fokusera på saker i din miljö eller bearbeta det som händer runt dig, kan alla vara väldigt desorienterande och förvirrande.

  • Beslutsfattande

Dessa kognitiva bearbetningsproblem kan göra det extremt svårt att fatta beslut, vare sig det är mindre saker om vad man ska göra i det dagliga livet eller större livsval, särskilt när man är medveten om att du kanske inte kan lita på ditt sinne. Denna studie visade att patienter med fibromyalgi hade svårare att göra exakta och effektiva val.

Vad orsakar fibro dimma?

Den exakta orsaken till de kognitiva problemen som följer med fibromyalgi är inte känd, men vad som är känt är att fibro dimma är ett symptom i sig. Det har teoretiserats att dessa kognitiva problem kan vara ett resultat av sömnproblemen som följer med fibromyalgi tillsammans med den trötthet och depression som ofta förekommer. Detta är inte ett orimligt antagande, men dessa potentiella orsaker, även om de kan förvärra de kognitiva problemen, är inte den verkliga orsaken. I själva verket har det visat sig att det är smärtan som fibromyalgi-patienter upplever som faktiskt orsakar dessa kognitiva problem, vilket visas av denna studie.

Smärtan i sig avbryter kognitiv funktion; många av samma områden som kontrollerar och bearbetar smärta används också för att utföra kognitiva uppgifter, och hjärnan har bara så många resurser. Medan hjärnan hos fibromyalgi-patienter övergår så mycket av smärtan att de upplever kan det vara svårt för deras hjärna att ge dessa kognitiva processer den uppmärksamhet de behöver. Denna studie förklarar att ” Det har föreslagits att dyskognition kan härledas från hjärnresursens konkurrens mellan smärtbehandling och kognitiva prestationer”  . 

Blodflöde i hjärnan har också visat sig påverka kognitiva uppgifter och korrelerar med cerebralt blodflöde i samband med smärta, vilket återigen indikerar att de två kommer från liknande orsaker och kan påverka varandra. Denna studie drar slutsatsen att

Orsaken till dessa kognitiva problem verkar i grunden vara relaterad till smärta och förvärras sedan signifikant av symtom på psykisk sjukdom som depression och ångest som följer med fibromyalgi. Det verkar som att ju mer smärta en patient upplever, desto större är deras svårigheter med fibro dimma. Denna studie är en av många som avslutar det

Hur känns fibro dimma verkligen?

Nu när vi har förstått vilka fibrodimeffekter och vetenskapen bakom det, låt oss titta på den mer mänskliga aspekten; hur fibro dimma verkligen känns. Jag har levt med fibromyalgi i ungefär sex år nu, kanske längre tillbaka på tidigare liv; de senaste fem till sex åren har varit när mina symtom verkligen blev betydande och förändrade livet.

Fibro dimma kan vara ett av de mest försvagande symtomen och var för mig länge; tidigare skulle det begränsa min funktion och vara mycket skadligt för mitt liv. Nu när mina symtom och smärta är mer under kontroll och min funktionsnivå har ökat, har jag upptäckt att det bara påverkar mig när mina symtom verkligen blussar, när jag har tränat mycket eller i slutet av en lång dag när Jag har varit väldigt upptagen. 

Det verkar verkligen som om min smärta ökar, så blir fibro-dimman alltmer närvarande och svårare att ta itu med, vilket hänger ihop med den forskning vi diskuterade. Även om min fibro-dimma kan vara mycket oroande, låter den mig börja senare på dagen verkligen att upprätthålla en högre funktionsnivå vilket inte är något jag tar för givet.

När fibro-dimma gör sitt utseende, känns det verkligen som att tänka igenom en dimma, som om det finns en slöja över allt, vilket gör det svårt att se, att förstå min omgivning och tänka med någon känsla av klarhet. Jag kämpar för att förstå vad min man säger, vad jag försöker läsa eller skriva, att komma ihåg vad jag vill säga eller vad uppgiften var.

Jag beskriver det på två sätt för att hjälpa mina nära och kära att förstå vad jag går igenom mer. Den känslan när du går in i ett rum på autopilot men kan inte för ditt liv komma ihåg varför du är där eller vad du skulle göra, eller den känslan när du känner till frasen du vill ha och den ligger på tungan, men du kan inte helt komma åt det: det liknar den typen av känslor men förstärks och konstant medan fibro dimman är närvarande. Det påverkar allt under den perioden. Det kan vara otroligt frustrerande när du försöker fungera och tappar tanken eller inte kan slutföra en uppgift; det kan också vara läskigt när du kämpar för att förstå världen omkring dig.

Tips för att hantera fibro dimma

Medan fibro-dimma verkligen är skrämmande finns det sätt att lära sig att leva med det och runt det, för att förbättra dina symtom och ta bort dess kraft. Några av de sätt jag hittat från min egen erfarenhet för att ta itu med fibro dimma finns nedan:

  • CBT (kognitiv beteendeterapi)

Att behandla smärtan och minska andra symtom på fibromyalgi med CBT eller andra mindfulness-tekniker, hanterar därför orsaken till fibro dimma och kan minska dess påverkan. 

Jag känner att mycket arbete jag lagt ner för att gradvis öka min funktion, öka mild träning och lära mig att omskola hjärnan för att ta en mer positiv inställning, har verkligen hjälpt till att minska min fibro dimma tillsammans med andra symtom. Dessa tillvägagångssätt har också gjort det möjligt för mig att inte frukta fibro-dimma, förstår att det är orsaken och att det bara är tillfälligt och kommer att passera. Detta ger mig en känsla av trygghet och komfort.

  • Att vara öppen med de omkring dig

När du kämpar med fibro-dimma kan du ofta känna ett stort tryck för att inte låta andra se vad du går igenom, försöka desperat att hålla koll på konversationer, och i sin tur kan detta få dig att isolera dig själv eftersom du kan bli generad eller känner att du inte kan delta i sociala situationer. 

Att vara öppen med dem i ditt liv och förklara vad du går igenom, be dem att bära med dig och förstå, kan ta bort det trycket. Denna öppenhet kan göra det möjligt för dem omkring dig att vara medvetna om att du kan reagera lite annorlunda. Jag meddelade min man när min fibro-dimma är som värst, så att han kan vara medveten om att jag kan behöva extra påminnelser och extra tålamod.

  • Göra listor och anteckningar

Att skriva ner påminnelser, antingen på din telefon, på ett papper eller på klisterlappar runt huset, kan verkligen skapa dig framgång och hjälpa dig att komma ihåg saker som fibro dimma kan få dig att glömma. Det här kan vara saker som sträcker sig från var du kan hitta saker, vad du behöver köpa i butiken eller vilka uppgifter du måste göra den dagen. 

Vad som helst som fungerar för dig och din rutin är det som är viktigast, att göra saker så enkla för dig själv som du kan. Jag brukar göra listor för allt: mål för dagen, idéer för att skriva, inköpslistor, planen för dagen bland andra, och jag tycker verkligen att det hjälper mig.

  • Ställa in larm

Om du har specifika tider som du behöver göra saker under dagen, till exempel att ta mediciner eller lämna huset för ett möte eller arbete, kan inställning av larm på din telefon hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Jag använder larm för att påminna mig om min medicinering som jag tar vid samma tid varje dag, och också som ett viktigt verktyg när jag lagar mat för att påminna mig om att stänga av ugnen och när maten ska vara klar. som när jag har möten. Detta gör det möjligt för mig att behålla den funktionen och självständigheten även när min fibro dimma är som vanligast.

  • Övervakning av din fibro dimma

Att notera mönster som du kan se i dina minnesproblem, saker som du vanligtvis glömmer regelbundet eller misstag du gör mer än en gång, kan göra att du kan vara mer förberedd för nästa gång. Du kan justera anteckningarna som vi nämnde för att passa dessa mönster. 

Övervakning när din fibro-dimma tenderar att vara närvarande kan också vara till hjälp när du är förberedd, så att du kan ha dina listor redo och kunna optimera tider när fibro-dimma är mindre benägna att vara närvarande. Förberedelser ger dig överhanden och låter dig hjälpa ditt framtida jag att lyckas.

  • Var konsekvent

Att vara organiserad när det gäller var du lagrar saker i ditt bostadsutrymme kan verkligen hjälpa dig att komma ihåg var saker är, även när du kämpar, till exempel att sätta dina nycklar och telefon på samma plats varje gång. Detta kan minska sannolikheten för att du kommer att glömma var du lägger något. 

Jag håller små organisatoriska badkar nära mig som innehåller de saker som jag använder varje dag, vilket är särskilt användbart när jag jobbar hemifrån, så att jag bara kan nå det lämpliga badkaret och veta att jag kommer att hitta vad jag behöver.

  • Fokusera på en sak i taget

Multitasking har visat sig vara svårt för patienter som upplever fibro-dimma, vilket visas i denna studie. Därför är det bästa sättet att optimera din hjärnkraft att ställa in dina prioriteringar och fokusera på en uppgift i taget, så att du verkligen kan ge den uppgiften ditt fulla fokus.

  • Försöker behålla ett gott sömnmönster

Det kan vara svårt att upprätthålla en god sömnrutin när du har fibromyalgi men gör allt du kan för att försöka få den sömn du behöver, kan minska trötthet och hjälpa din hjärna att fungera på ett mer produktivt sätt.
Jag tycker att saker som att gå till sängs vid samma tid varje natt och att vakna vid samma tid varje morgon är till hjälp för min kroppsklocka, liksom att rulla ner för natten på ett gradvis sätt för att göra mitt sinne redo för sömn.

  • Övning

Mild träning kan hjälpa till att minska symtomen på fibromyalgi och i sin tur kan hjälpa dig att sova. Träning frigör också hormoner som hjälper till att lyfta ditt humör och förbättrar blodflödet, vilket alla kan bidra till att din hjärna fungerar på ett hälsosammare sätt. 

Jag började en resa med att gå med mina hundar över tiden; att träning och att vara ute i naturen är något som har hjälpt min fibromyalgi väldigt mycket, liksom att hjälpa min mentala hälsa.

  • Äta nyttigt

Att ge din kropp rätt bränsle för att fungera som bäst, är något du aktivt kan göra för att ge din kropp och ditt sinne bästa möjliga chans att fungera på det sätt som de borde. Även om det kanske inte tar bort symtom, kan en hälsosam kost verkligen vara till hjälp för att minska dem. 

När du lever med en kronisk sjukdom kan det vara svårt att hålla jämna steg med hälsosam kost. något som jag har tyckt mycket användbart är att laga mat, förbereda hälsosamma måltider i förväg som bara kan värmas upp senare för att hjälpa till att upprätthålla hälsosamma matvanor.

  • Stressreduktion

Att titta på sätt som du aktivt kan minska stress i ditt liv kan hjälpa till att förbättra dina symtom, sannolikt sänka din smärta och därmed din fibro dimma. 

Saker som att se till att du tar pauser om du arbetar, inte försöker hantera för många saker samtidigt, prata om problem med nära och kära och öva självvård är några av de många sätten att sänka dina stressnivåer.

  • Humör

En av de saker som verkligen hjälper både mig själv och min man att hantera min fibro dimma är humor. Vi skrattar åt ord jag glömmer och fnissar när jag säger fel ord för saker; att göra ett skämt av det hjälper mig att hantera, se den lättare sidan av det och att känna mig mindre skrämd av det. Att hitta humor i svåra tider är ett sätt att hantera som kommer naturligt för mig och är något som jag har funnit ovärderligt. 

Så känslomässigt dränerande som de kognitiva symtomen som följer med fibromyalgi kan vara, det finns sätt att arbeta runt dem och minska deras inverkan på ditt liv. Du kan ta tillbaka den makten och lära dig att leva ett lyckligt och produktivt liv även med fibro-dimma som lyfter sitt fula huvud; ju fler vapen i din arsenal i din kamp mot din kroniska sjukdom, desto mer makt har du och desto mindre har din sjukdom.

Observera: Den här artikeln görs endast tillgänglig för utbildningsändamål, inte för att ge personlig medicinsk rådgivning.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!