Zeil door de winter zonder fibromyalgie pijn

Winterweer betekent meer dan ijzige wegen en koude temperaturen voor mensen met fibromyalgie.

Veel vrouwen die leven met de chronische, wijdverspreide pijn van fibromyalgie krijgen winterfakkels of periodes van verergerde symptomen. 

“Ik ervaar meer spierpijn als het koud en vochtig is”, zegt Lana Barhum, een inwoner van Cleveland, Ohio, die al acht jaar fibromyalgie heeft. 

Maar liefst 4 miljoen Amerikanen – 80 tot 90 procent van hen vrouwen – hebben fibromyalgie, een complexe verzameling symptomen die spier-, pees- en ligamentpijn kunnen omvatten; vermoeidheid; meerdere tender points; en depressie, volgens het US Department of Health and Human Services Office on Women’s Health.

Hoe koud weer invloed heeft op fibromyalgie Symptomen
Koude temperaturen en veranderende luchtdruk kunnen de pijn bij vrouwen met fibromyalgie vergroten, maar de exacte reden is onduidelijk. 

“Het is waarschijnlijk te wijten aan het overgevoelige centrale zenuwstelsel, dat een zenuwsignaal voor kou verkeerd interpreteert als een signaal voor pijn,” zegt Ginevra Liptan, MD, medisch directeur van het Frida Center for Fibromyalgia in Lake Oswego, Oregon, en auteur van  The FibroManual: een complete behandelingsgids voor fibromyalgie voor u … en uw arts (Ballantine Books). Ze heeft ook fibromyalgie. 

Maar u kunt stappen ondernemen om de kou het hoofd te bieden. 

“Onderwijs en zelfredzaamheid gaan een lange weg in het beheer van fibromyalgie en chronische pijn”, zegt Sean Mackey, MD, PhD, hoofd van de afdeling pijngeneeskunde aan de Stanford University. 

Hier zijn 8 tips om de winter gemakkelijk door te komen:

1. Praat met uw arts.
Probeer het niet. Vertel uw arts hoe kouder weer u voelt. 

“Lange tijd weigerde ik mijn arts te vragen om milde pijnstillers voor te schrijven voor mijn wintervlammen, maar ik kan niet functioneren of voor mijn gezin zorgen als ik pijn heb”, zegt Barhum. “Nu heb ik pijnstillers bij de hand als ik een flare voel aankomen.”

2. Krijg meer
slaapstudies bij vrouwen met fibromyalgie “vertonen [meestal] lichte slaap en abnormale hersengolven van het type ‘wakker’ [gedurende de nacht],” zegt Dr. Liptan. 

Het resultaat: “Diepteslaap veroorzaakt veranderingen in de hersenen en het lichaam die leiden tot pijn, naast andere symptomen,” zegt ze. 

Dat kan een vicieuze cirkel worden: pijn voorkomt dat je slaapt en gebrek aan slaap verhoogt de symptomen. Daarom is het belangrijk om voldoende slaap van hoge kwaliteit te krijgen – het hele jaar door. 

Een goede “slaaphygiëne” is essentieel. Voor een betere nachtrust: 

  • Houd u aan een normale bedtijd
  • Vermijd alcohol
  • Eet ‘s avonds geen grote maaltijd
  • Vermijd lichaamsbeweging voor het slapengaan
  • Schakel elektronische apparaten uit

3. Blijf warm
Wanneer spieren koud worden, worden ze strakker en krampen, waardoor de fibromyalgie-pijn verergert. 

“Als je koudegevoelig bent en verhoogde pijn opmerkt in de winter, bundel je dan,” adviseert Dr. Mackey. “En, indien mogelijk, neem ‘s nachts een warm bad.”  

Warme baden ontspannen de spieren, verlagen de stressniveaus en kunnen daardoor de slaap verbeteren. 

Probeer ook diepe ademhalingsoefeningen, die kunnen helpen spieren te ontspannen, zegt Dr. Liptan.

4. Verminderen van stress
Winter kan een perfecte storm van stress veroorzaken, met sociale verplichtingen, slecht weer, verraderlijke wegen en deadlines voor het werk. 

Al die stress kan fibromyalgie pijn verhogen, volgens 2015 onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift  Psychoneuroendocrinology . 

Maar bewezen strategieën om stress te verminderen, zoals mindful meditatie en yoga, kunnen bijvoorbeeld pijn verzachten. Dat kan ook de meest elementaire strategie om stress te verminderen: niet meer verantwoordelijkheden opnemen dan u aankan. 

“Vroeger organiseerde ik Thanksgiving, maar nu maak ik de kalkoen en breng ik hem naar het huis van mijn moeder,” zegt Barhum. “Ik heb [geleerd] dat hosting te zwaar is voor mijn lichaam.”

5. Oefening – de juiste manier
Regelmatige oefening is een van de meest voordelige fibromyalgie-behandelingen, volgens de National Institutes of Health (NIH). Maar koud, stormachtig weer, gladde trottoirs en kortere dagen vormen obstakels om te oefenen. 

Het overwinnen van die blokkades en het oefenen van regelmatige, zachte aerobe oefeningen is een belangrijke stap in het omgaan met fibromyalgie-pijn, depressie en andere symptomen. 

Vind een lokale indoor wateraerobics of yogales. Pooloefeningen kunnen gunstig zijn voor het verbeteren van welzijn, symptomen en fitness bij volwassenen met fibromyalgie, volgens een beoordeling uit 2014 door Canadese onderzoekers aan de Universiteit van Saskatchewan. 

Yoga heeft ook aangetoond dat het de dagelijkse functie verbetert, de stemming verbetert en pijn verlicht voor mensen met fibromyalgie en andere chronische pijnaandoeningen, volgens de Harvard Health School-publicaties van de Harvard Medical School. Als winterweer het moeilijk maakt om naar een les te gaan, kun je thuis ook gemakkelijk poses maken. 

Maar voordat u uw joggingschoenen aantrekt, moet u eerst een trainingsplan opstellen met uw arts dat veilig is voor uw fitnessniveau en doelen. Pas ook jezelf aan. 

“Mensen die leven met chronische pijn [hebben de neiging om te veel te bewegen op dagen dat ze zich goed voelen, waarvoor ze de volgende dagen betalen,” zegt Dr. Mackey.

6. Zie de lichte
depressie is een veel voorkomend symptoom van fibromyalgie, en de donkere dagen in de winter en verhoogde stress kunnen deze gevoelens versterken. 

“Emotioneel kan de winter ruw zijn,” zegt Barhum. “Toen ik begin depressief te voelen, bereik ik naar mijn arts en we erachter te komen wat ik nodig heb, omdat depressie en pijn hand in hand gaan.”  

Seasonal Affective Disorder of SAD, kan “verhogen depressieve symptomen,” Dr. Zegt Mackey. 

Zelfs als u in een koud, noordelijk klimaat leeft, is het echter mogelijk om de voordelen van zonneschijn binnenshuis opnieuw te creëren met een lichtbak. 

“Ochtend helder licht kan een heel eind zijn in de richting van het omkeren van seizoensgebonden effecten,” zegt Dr. Mackey. 

Hij beveelt ook aan om “met redelijke hoeveelheden vitamine D” aan te vullen.

7. Eet goed
“Winter brengt mensen in winterslaap”, zegt Dr. Mackey. “We vertragen en eten meer, vooral koolhydraten en ongezond voedsel.”  

Er is geen duidelijk algemeen verband gevonden tussen fibromyalgiepijn en specifiek voedsel of additieven. 

Maar persoonlijke voedselgevoeligheden kunnen een rol spelen bij pijn. Veel populaire triggers – gluten, zuivel en suiker – zijn veel voorkomende ingrediënten in wintervoedingsmiddelen. 

Het vermijden van die triggers kan een verschil maken in pijnniveaus, zegt Dr. Liptan. 

Let op hoe specifieke voedingsmiddelen uw fibromyalgiesymptomen beïnvloeden. 

“Luister goed naar je lichaam om te ontdekken welk voedsel je slechter of beter voelt”, adviseert Dr. Liptan. “Pas uw dieet dienovereenkomstig aan.”

8. Reik uit 
Persoonlijke en online ondersteuningsgemeenschappen kunnen waardevolle emotionele genezing bieden. Vraag uw arts dus naar lokale steungroepen of bezoek de website van de National Fibromyalgia & Chronic Pain Association voor een landelijke lijst van steungroepen en pleitbezorgingsbronnen. 

Omdat fibromyalgie moeilijk te beschrijven is voor anderen, kan contact maken met mensen die weten waar je vandaan komt je gevoelens en symptomen bevestigen. 

“Emotionele genezing kan komen van iemand die precies weet hoe je je voelt,” zegt Dr. Liptan. 

Ze kunnen ook informatie geven over hoe de aandoening te beheren. 

Als pleitbezorger van de patiënt voor de online gezondheidsgemeenschap Fibromyalgia Connect (nu bekend als welzijn), kent Barhum het voordeel van contact maken met andere patiënten.

“Ik reik uit naar anderen die mijn worstelingen begrijpen”, zegt ze. “[Het feit dat ze begrijpen] wat ik fysiek voel – en vooral emotioneel – helpt echt.”

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!