Det er ikke ualmindeligt at have hip flexor problemer eller smerter i dette område, når de lever med fibromyalgi. Hofter, hoftebøjler og nedre rygter korrelerer med områder med fibromyalgi smerter på grund af ømme områder omkring bagenden, mange flere trigger punkt områder og andre forhold, der påvirker de omkringliggende områder.
Hip flexor muskler lader dine hofter bevæge sig fleksibelt. Du får disse muskler hver gang du bevæger dine ben, og det betyder, at dine hofter er involveret i de fleste bevægelser, du gør i løbet af dagen i gennemsnit.
En sund person forstår ikke, hvor ofte de bruger deres hoftefleksorer, men alle, der lever med fibromyalgi, der oplever hip flexorsmerter, vil være opmærksomme på dette mere regelmæssigt.
Jeg behandlede personligt med hip flexor smerte, så senere styrke disse områder samtidig med at udvikle mere sikre fibro øvelser efter min komplette hysterektomi for tre år siden. Ja, jeg forstår. Jeg vil se mere senere nederst i denne artikel.
Selv om der er nogle kendte skader og medicinske tilstande, der kan forårsage smerter i hoftefleksorer, kan det være svært at identificere en direkte årsag til denne smerte hos en person med fibromyalgi, bortset fra de mange daglige aktiviteter, som jeg ofte refererer til.
Vi kan overveje smerte som et andet symptom på den diagnosticerede sygdom eller tage længere tid for at bestemme en nøjagtig årsag til smerten. Alligevel invalideres smerten ved fibromyalgi og flexorhøften ofte, hvis de ikke behandles effektivt og hurtigt.
Forståelse af fibromyalgi og hip flexors smerte
Hip flexors smerte kaldes ofte flexor tendinitis. Smerten ved denne tilstand kommer normalt fra en eller begge af følgende muskler: Illicacus og Psoas. Disse muskler er ofte grupperet under en enkelt enhed kaldet illiopsoas.
Den psoas er ansvarlig for en masse generel ryg og ben smerter muskelen forkortes i lang tid på grund af de siddepositioner, som de fleste mennesker holder hele dagen lang. Når du rejser dig op og begynder at flytte igen, vil den muskel ikke ligge og arbejde ordentligt.
For dem, der lider af fibromyalgi, kan smerten komme fra andre muskler, der hjælper med at bevæge hofterne. Dette omfatter quadriceps, selv om disse muskler er lavere end hip flexor musklerne mere.
Mens tendinitis flexorer forårsaget af en ulykke eller et uafhængigt problem med fibromyalgi kan fokusere på et bestemt muskel- eller hofteområde, kan fibromyalgi-patienter opleve smerter, der spredes over hele denne kropsregion. Årsagen til smerten er ofte uforklarlig, som det normalt er tilfældet med fibromyalgi smerter.
Fibromyalgi behandling og hoftebøjler smerter
En simpel måde at forebygge nogle fibromyalgi og smerter på hoftefleksorer på er at undgå at sidde i samme position i lang tid. Stig op og flyt med jævne mellemrum, så dine muskler ikke har tid til at sætte i samme position.
Du hører ofte, at jeg anbefaler sikker og effektiv motion og vigtigheden af at deltage i noget træningsniveau for at holde din krop stærk og mere fleksibel, og det er en anden anbefaling til hoftepine flexorer.
Jo mere du lærer at bevæge sig og hvor meget flere vinkler og kompensation er, det er nemt at forhindre nogle årsager til muskelsmerter. Du kan følge mig på siden Fibro Fit People for at lære flere måder at arbejde sikkert og forsigtigt på de mere sårbare områder. I videoafsnittet vil du se øvelser som mine “side om side” øvelser, der forsigtigt hjælper med at arbejde på hofter og nedre ryg, piriformis og så meget mere.
Jeg arbejder også med kvinder efter hysterektomi og anden abdominal kirurgi for forsigtigt at styrke disse sårbare områder. Jeg var der, og ja det er muligt at føle sig stærk efter en hysterektomi og samtidig med at han levede med kompleksiteten af fibromyalgi og betingelserne for samarbejde.
Strækningen jeg spiller her er fantastisk at gøre når som helst, især efter sessionen. Vi trækker et ben op til knæet (ingen sko) ved at placere foden forsigtigt inde i knæet eller ned, hvis det er nødvendigt (dette slapper af hofterne), så hæv armen på den samme side og følg lette stræk på dine hofter gennem dine skråninger.
Hvis du bruger det meste af dagen ved et skrivebord, skal du investere i en kontorsstol, der er meget justerbar. Placer stolen højere, så dine hofter hviler over knæene. Denne position er sundere for dine hoftefleksorer og kan fjerne smerten forårsaget af forkortelsen af disse muskler i den typiske kontorstolsstilling. Du kan også overveje et permanent skrivebord, der nemt kan løfte dit arbejdsområde.
Jeg begyndte at bruge et permanent kontor sidste år, og jeg fandt det meget nyttigt, jeg laver mere stående ved mit skrivebord nu, da jeg gør sessionen. (Bemærk: nogle kontrolborde kan være vanskelige på skuldrene for at sætte op og ned, så det kan være nødvendigt at få et permanent skrivebord, der bruger et elektrisk drev til at flytte stillinger)
Regelmæssig bodybuilding og meget blid stretching (gjort sikkert) kan hjælpe med at holde musklerne stærke og fleksible. Igen skal du være forsigtig med ikke at sidde for meget, eller det kan sabotere indsatsen for at integrere den aktuelle øvelse.
Tak skal du have !! Lisa.
